Cómo perder treinta libras en dos meses

La pérdida de peso puede parecer un objetivo elevado, pero puede aprender de manera realista cómo perder treinta libras en dos meses comiendo de manera inteligente y agregando ejercicio a su rutina diaria. Perder ese tipo de peso en el período de nueve semanas requerirá tener un plan y dedicación, pero puede alcanzar ese objetivo si se lo propone.

Pasos

Método 1 de 6: Crear un plan de pérdida de peso

1. 1 Sepa lo que tiene reservado. Comenzar un artículo sobre la pérdida de peso de esta manera no es motivador, pero ayuda ir al grano: es extremadamente difícil perder 30 libras en dos meses. Los médicos y dietistas expertos coinciden en que perder entre 1 y 2 libras por semana es saludable. Incluso si pierde 3 libras por semana durante 9 semanas, aún no alcanzará su objetivo de pérdida de peso. Si bien ciertamente es posible perder 30 libras en dos meses, si es saludable o no es otra cuestión.
   • La pérdida de peso saludable proviene de recortar libras de las reservas de grasa sin desencadenar la respuesta de hambre . Cuando reduce su ingesta calórica tan baja que su cuerpo cree que se está muriendo de hambre, en realidad comienza a perder músculo en lugar de grasa. Esta no es una tendencia saludable.
   • Es difícil bajar de peso simplemente comiendo menos, lo cual no es saludable dependiendo del tipo de alimento que sea. Se necesita grasa, pero no es saludable una sobredosis de esa cantidad. La proteína es muy necesaria para su salud. Se utilizan para formar músculos, tendones, piel y órganos. Cuando reduce sus calorías de manera significativa, su cuerpo en realidad tiene más dificultades para perder peso. Este fenómeno se llama termogénesis adaptativa inducida por la dieta . Quizás sea un mecanismo de supervivencia, o quizás sea una forma de que nuestros cuerpos mantengan un peso corporal cómodo. Sea lo que sea, y por loco que parezca, debe ingerir calorías para perder peso.
2. 2 Sepa cuántas calorías quemadas se necesitan para perder peso. Hay 3500 calorías en una libra. Esto significa que necesita quemar 3500 calorías más de las que ingiere durante el día para perder una libra de peso. Son muchas calorías para quemar.
   • Como referencia, puede esperar quemar entre 100 y 125 calorías corriendo una milla a una velocidad semi cómoda. A ese ritmo, se necesitarían unas 28 millas (45 km), o más que un maratón, para perder una libra de peso.
     • Las personas que corren maratones rutinariamente pierden 7 libras durante una carrera típica, pero gran parte de esa pérdida (~ 6 libras) es el peso del agua.
3. 3 Conozca otros factores que intervienen en la pérdida de peso. Afortunadamente, los humanos pueden perder peso de diferentes formas. Hay pérdida de masa muscular, pérdida de grasa y pérdida de agua. Gran parte del peso que puede esperar perder durante sus dos meses vendrá de la pérdida de agua, y está bien. Si combina un estilo de vida saludable con ejercicio regular y una rutina de ejercicios espartana, podrá lograr su objetivo.
4. 4 Establezca objetivos semanales o mensuales para usted mismo para mantenerse motivado. Muchas personas comienzan a hacer ejercicio y no ven resultados inmediatos. Cuando planean perder más de 15 libras, ese tipo de estancamiento es increíblemente desalentador: pronto se rinden porque sus metas son demasiado elevadas y sus resultados muy pocos. En lugar de ser víctima del dilema de esta persona que hace dieta, divida sus objetivos en partes más manejables para que, si no ve resultados inmediatos, no se desanime y deje de fumar.
   • Quiere perder 30 libras en dos meses, por lo que sus mini metas son perder 15 libras por mes o 3.3 libras por semana. Perder 30 libras puede parecer abrumador. Perder 15 sonidos es más manejable. Perder 3.3 suena francamente factible.
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Método 2 de 6: Obtener consejos básicos sobre dietas

1. 1 Descubra su tasa metabólica basal y consume menos calorías de las que gastas. Su tasa metabólica basal es un cálculo de la cantidad de calorías que normalmente quema durante el día. De hecho, es parte de cómo se diseñó la dieta de 2000 calorías por día. Como aprendimos anteriormente, la clave para perder peso es consumir menos calorías de las que quema durante el día, por lo que saber cuántas calorías quema en un día es una parte esencial para adaptar su dieta a fin de perder peso.
   • Calcular su TMB es muy simple. Escriba 'calculadora de tasa metabólica basal' en un motor de búsqueda e ingrese información relacionada con su sexo, edad, altura, peso y estado de embarazo.
2. 2 No se salte las comidas. Incluso si la clave para una dieta exitosa es consumir menos de lo que quema, la forma de hacerlo no implica saltarse comidas. Es probable que saltarse las comidas desencadene la respuesta de inanición (ver arriba), además de haceratraconesmás tentador.
3. 3 Consume proteínas magras. Una dieta rica en proteínas es fundamental para perder peso. Los estudios han demostrado que los participantes que siguen una dieta alta en proteínas comen menos calorías, informan una mayor satisfacción y se sienten más satisfechos (y menos hambrientos) de lo que tenían antes de comenzar la dieta. Las fuentes de gran proteína incluyen:
   • Carnes magras, como pavo y pechuga de pollo.
   • Pescado, como atún
   • Lácteos magras, como leche descremada o requesón o yogur bajo en grasa
   • Productos de soya, como tofu
   • Frijoles y legumbres, como frijoles y lentejas
4. 4 Priorice los carbohidratos complejos sobre los carbohidratos simples. Hay una gran diferencia entre los carbohidratos complejos y los carbohidratos simples. Los carbohidratos simples, como el pan blanco, las gaseosas y las galletas, tienen una estructura química simple y son digeridos por nuestro cuerpo con relativa rapidez; el exceso a menudo se almacena en forma de grasa. Los carbohidratos complejos, como el ñame, el arroz integral y el calabacín, tienen una estructura química más compleja y se asimilan en el cuerpo durante un período de tiempo más largo; eso significa que se mantiene lleno por más tiempo y hay menos posibilidades de que los carbohidratos que ingiera se almacenen como grasa. Al elegir entre carbohidratos simples y complejos, opte por lo complejo:
   • Elija pan integral sobre pan blanco
   • Elija pasta de trigo integral en lugar de pasta 'normal'
   • Elija arroz integral sobre arroz blanco
   • Elija verduras como el brócoli en lugar de almidones como las papas
   • Elija nueces, frijoles y legumbres en lugar de azúcares, refrescos y dulces.
5. 5 Elija grasas saludables en lugar de grasas no saludables. No todas las grasas deben evitarse. En términos generales, hay dos grasas 'saludables' y dos grasas 'no saludables'. Incluir algunas grasas saludables en su dieta puede ayudarlo a mantenerse saludable mientras pierde peso.
   • Mononucleosis infecciosa- y grasas poliinsaturadas se consideran más saludables para los seres humanos y pueden incorporarse de forma segura en las dietas. Los ejemplos de grasas monoinsaturadas incluyen aguacates, nueces, aceitunas y semillas de calabaza. Los ejemplos de grasas poliinsaturadas incluyen ácidos grasos omega-3 como el salmón y las semillas de lino.
   • Evitar saturado y grasas trans . Estas grasas no solo son malas para los niveles de colesterol, lo que aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular, sino que tampoco tienen un beneficio nutricional real. Por lo general, deben evitarse, pero especialmente cuando está a dieta.
6. 6 Tener una dieta balanceada. Incluso si come sano, es posible sobrecargarse con un tipo específico de alimento y descuidar los beneficios saludables de otros tipos de alimentos. Si está tratando de perder peso, mantenga un buen equilibrio en su dieta comiendo frutas y verduras frescas, cereales integrales, legumbres y frutos secos, pescado y carne magra. Trate de evitar comer alimentos especialmente grasos, alimentos demasiado procesados, comidas rápidas, 'bocadillos', dulces y productos horneados. Anuncio

Método 3 de 6: Inicio de dietas específicas

1. 1 Prueba la dieta Atkins . Una dieta baja en carbohidratos, la dieta de Atkin recomienda restringir la ingesta neta de carbohidratos a favor de las proteínas e incluso ciertas grasas. Se anima a las personas que hacen dieta de Atkin a comer alimentos con un índice glucémico bajo. Un ejemplo de la dieta de Atkin sería comer una hamburguesa con hamburguesa y verduras pero sin el pan.
2. 2 Sigue la dieta de South Beach . Aunque la dieta de South Beach es notablemente similar a la dieta de Atkin, existen dos diferencias notables:
   • La dieta de South Beach prohíbe las grasas 'no saludables' pero fomenta la adopción de grasas saludables;
   • La dieta de South Beach no cuenta los carbohidratos. En cambio, alienta a las personas que hacen dieta a optar solo por carbohidratos con bajo contenido de azúcar o con un índice glucémico bajo.
3. 3 Diviértete un poco y adelgaza con la dieta mediterránea . La dieta mediterránea busca exponer a las personas que hacen dieta a alimentos que se consumen comúnmente en lugares como España, Italia, Grecia y Creta. Muchas personas en esta región comen regularmente:
   • Cantidades moderadas de pescado y aves y menos carnes rojas
   • Muchos vegetales y vegetales de temporada
   • Frutas frescas como postre
   • Aceite de oliva
   • Queso y yogures como principales productos lácteos
   • Cantidades pequeñas a moderadas de vino
4. 4 Prueba los puntos profesionales de Weight Watchers . Weight Watchers es un programa de pérdida de peso popular al que las personas se inscriben. En él, se les dan 'puntos a favor' basados ​​en varios factores clave como la edad, el sexo y el peso; a los alimentos se les asignan puntos basados ​​en una escala. Las personas pueden comer cualquier alimento, siempre que se mantengan dentro de su asignación de puntos.
5. 5 Considere convertirse en vegetariano . Aunque no es una 'dieta' tradicional, el vegetarianismo tiene sus ventajas a la hora de perder peso. Los vegetarianos pesan menos durante un período de cinco años que las personas que comen carne, según los estudios. (Veganospesan incluso menos que los vegetarianos). Al mismo tiempo, el hecho de que seas vegetariano no significa que necesariamente comas bien. Hay un montón de comida chatarra que puede provocar un aumento de peso siendo estrictamente vegetariano. Considere convertirse en vegetariano si cree que le ayudará a comer de manera más saludable. Anuncio

Método 4 de 6: Obtener consejos básicos sobre ejercicios

1. 1 Sea constante: haga un poco de ejercicio todos los días. La clave para reducir kilos es la consistencia. Sacar tiempo constantemente en su día para caminar, practicar deportes o hacer ejercicio lo ayudará cuando llegue el momento de subirse a la báscula, por dos razones:
   • Perderás peso poco a poco en lugar de hacerlo en grandes ráfagas. Es más fácil perder 1/4 de libra por día y hacer ejercicio todos los días que hacer ejercicio dos veces por semana y perder 1 libra por día.
   • Es más fácil adoptar una rutina. Una vez que esté en una rutina, será más fácil encontrar la motivación para hacer ejercicio todos los días y más difícil justificar saltarse un día.
2. 2 Haz ejercicio con un amigo. Hacer ejercicio con un amigo es una excelente manera de mantener alta la motivación. Es más difícil saltarse un día en el que tu amigo te espera en el gimnasio. No solo esto, sino que es una excelente oportunidad para fortalecer la relación con tu amigo. Nada hace más amigos que el sudor y las lágrimas.
3. 3 Prueba el entrenamiento a intervalos . El entrenamiento por intervalos implica breves ráfagas de actividad diabólica distribuidas durante un período de tiempo más largo, y se ha descubierto que es particularmente eficaz para quemar calorías. Por ejemplo, en lugar de correr alrededor de una pista a la misma velocidad cuatro veces para completar la milla, corra alrededor de la pista a velocidad regular tres veces y, en la cuarta, corra lo más rápido que pueda.
   • El entrenamiento por intervalos no solo es más eficaz para quemar calorías que el ejercicio tradicional, sino que también es más eficaz. Los entrenadores de intervalos queman más calorías mas rapido que los entrenadores tradicionales.
4. 4 Haga ejercicio cuando tenga más energía. Algunas personas se animan como pájaros por la mañana; otros son noctámbulos y tardan un poco más en acelerar. Sea cual sea el tipo de persona que sea, intente hacer ejercicio cada vez que empiece a hacerlo. No tiene sentido ejercitarse cuando su tanque está vacío; obtendrá mucho más retorno de su inversión si elige hacer ejercicio en el momento adecuado.
5. 5 Mantenga su inspiración cerca de su corazón. Quiere perder peso y quiere hacerlo rápido. Cualquiera que sea tu razón, mantenla cerca de tu corazón y deja que te motive a seguir intentándolo cuando creas que no puedes. Porque llegará un momento en el que querrás dejar de fumar, cuando sientas que has dado todo lo que tienes y el deseo de dejar de fumar será más fuerte que nunca. Será entonces cuando necesites reunir la motivación para continuar. Tu motivación puede ser:
   • Un amigo o un familiar; tal vez estás perdiendo peso porque te inspiraron.
   • Un atleta profesional; tal vez siempre los has admirado.
   • Una idea o causa; tal vez te preocupes profundamente por mejorar tu salud y sentirte mejor cada día.
   • El desafío en sí, porque sabes que puedes.
6. 6 Asegúrate de dormir lo suficiente. Investigadores de la Universidad de Chicago han descubierto que las personas que duermen 8,5 horas por noche pueden perder un 55% más de grasa corporal que las que solo duermen 5,5 horas. Dormir lo suficiente puede aumentar la hormona grelina. La grelina hace que las personas tengan más hambre y puede afectar la forma en que se almacena la grasa en el cuerpo. Para aprovechar al máximo su rutina de ejercicios, asegúrese de dedicar el tiempo suficiente para pescar zzzs. Anuncio

Método 5 de 6: Elección de ejercicios específicos

1. 1 Pruebe ejercicios aeróbicos, también conocidos como cardio. El cardio tiene una serie de beneficios para la salud muy específicos, además de ser una excelente forma de quemar grasa y perder peso. Mejora la respiración, fortalece el músculo cardíaco, reduce el estrés y la incidencia de depresión. Aquí hay algunos ejercicios cardiovasculares que puede intentar para bajar de peso rápidamente:
   • Nadando
   • Corriendo
   • Ciclismo
   • Boxeo
   • Caminando
2. 2 Prueba los deportes de equipo. Los deportes de equipo son excelentes para motivar a las personas a hacer un esfuerzo adicional cuando se trata de hacer ejercicio. La mayor parte del tiempo, las personas se pierden por completo en el aspecto competitivo de los deportes, quemando muchas calorías durante varias horas. Intente unirse a un equipo intramuros local o cree su propia liga jugando con amigos o compañeros de trabajo. Estos son algunos deportes populares que también son excelentes para quemar calorías.
   • Baloncesto. Se dice que correr arriba y abajo de la cancha ayuda a quemar entre 812 y 946 calorías por hora.
   • Fútbol . Conocido por su ritmo agotador y correr sin parar, jugar al fútbol puede ayudarte a quemar entre 740 y 860 calorías por hora.
   • Hockey sobre hielo. Se espera que el hockey, un deporte absolutamente físico, te ayude a quemar aproximadamente 500 calorías por hora.
   • Tocarfútbol americanoo bandera de Futbol . Aunque es difícil decir exactamente cuántas calorías puedes quemar jugando al fútbol, ​​una estimación general es que los jugadores de fútbol que pesan 200 libras queman más de 900 calorías, mientras que los jugadores de fútbol de bandera que pesan 200 libras queman más de 700 calorías.
3. 3 Prueba deportes individuales. Pon a prueba tu propia determinación y perseverancia compitiendo en un deporte individual. Los deportes individuales son, en muchos sentidos, una prueba de hasta dónde estás dispuesto a llegar para lograr tu objetivo. Son pruebas en las que a menudo se arriesga su cuerpo, pero sale con algo muy tangible para demostrarlo: Gloria, o en nuestro caso, calorías destripadas.
   • Tratarescalada de roca. Aunque no suena como un entrenamiento tan intenso como el baloncesto o el fútbol, ​​la escalada en roca es de hecho un destructor de calorías. Espere quemar entre 810 y 940 calorías por cada hora de escalada intensa.
   • TrataresquíoSnowboarding. A pesar de que es difícil esquiar o hacer snowboard durante todo el año, aquí hay mucha diversidad: puede esquiar en slalom, alpino, a campo traviesa o en nieve polvo. Espere quemar entre 640 y 980 calorías por hora.
   • Recoger tenis . El tenis puede ser un deporte agotador. Al necesitar breves ráfagas de velocidad y una gran coordinación mano-ojo, el tenis puede ayudar a las personas a quemar alrededor de 400 calorías por hora.
4. 4 Si te apetece, corre una media maratón o una maratón completo . Como se mencionó anteriormente en el artículo, medio maratón o maratón completo es una excelente manera de perder kilos. Sí, es agotador. Es un castigo para tu cuerpo. Y al final del día, es más una prueba de la voluntad que del cuerpo. Pero si completas un maratón, prepárate para sentirte increíblemente animado y sentir que el cielo es el límite.
   • Por supuesto, una de las grandes ventas de los maratones, en cuanto a calorías, es que tienes que entrenar para cualquier medio maratón o maratón. No puedes esperar llevar tu cuerpo al límite sin ningún entrenamiento. El entrenamiento requiere largas horas de carrera, quemando innumerables calorías. A medida que aumente el entrenamiento, espere ver resultados más drásticos.
5. 5 Incorpora el entrenamiento de fuerza en tu entrenamiento. Cuando se combina con una dieta eficaz y ejercicios aeróbicos específicos, el entrenamiento de fuerza puede significativamente ayudarlo a bajar de peso, razón por la cual muchos expertos en fitness lo incorporan a su régimen de entrenamiento. No solo quemarás grasa si comienzas con el entrenamiento de fuerza, sino que también reemplazarás esa grasa con músculo delgado y sexy. Además, el entrenamiento de fuerza te ayudará a seguir quemando músculo incluso después de que hayas terminado de hacer ejercicio.
   • Cuando realice entrenamiento de fuerza, recuerde elegir ejercicios que se dirijan a un grupo grande de músculos. Estos ejercicios incluyen, pero no se limitan a:
     • Sentadillas
     • Estocadas
     • Columpios con pesas rusas
     • Empujes en cuclillas
     • Eructos
     • Filas invertidas
     • Dominadas
     • Lagartijas
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Método 6 de 6: Poniendolo todo junto

1. 1 No se desanime si no ve resultados inmediatos. Dos meses es mucho tiempo, incluso si no terminas perdiendo 30 libras, es mucho tiempo para marcar una diferencia significativa en cómo te ves y cómo te sientes. Dicho esto, demasiadas personas esperan ver resultados inmediatos y se decepcionan cuando no los obtienen. Hacen ejercicio durante una semana y apenas se mueven en la báscula. Ellos piensan: '¿De qué sirve castigarme de esta manera si no hace una diferencia?' Ellos renunciaron.
   • A esto se le llama efecto meseta. Para vencer el efecto meseta, debe introducir variedad tanto en su dieta como en su régimen de ejercicios. Cambie las cosas en su dieta y rutina de ejercicios; evite volverse demasiado complaciente con un conjunto de alimentos y un conjunto de ejercicios.
2. 2 Sepa que no puede perder peso en una sola área. La idea de que solo se puede perder peso en, por ejemplo, el abdomen sin perder peso en otros lugares se llama 'reducción puntual'. Se ha demostrado que la reducción de manchas es un mito. La grasa descompuesta por el cuerpo como combustible puede provenir y proviene de cualquier parte. No se predisponga al fracaso con la esperanza de perder grasa de los muslos y el abdomen y no de cualquier otro lugar de su cuerpo.
3. 3 Beba predominantemente agua. Si realmente quiere perder 30 libras, no podrá hacerlo sin la fuente de hidratación favorita de la naturaleza. El agua es limpia, refrescante, abundante y, lo que es más importante, no contiene calorías. Sustituir el agua por refrescos, bebidas energéticas, jugos de frutas y otras bebidas calóricas puede, en última instancia, marcar la diferencia entre lograr su objetivo y no lograrlo.
   • Aquí hay un truco que puede usar para sentirse más lleno antes de las comidas. Beba un vaso de agua de 8 onzas justo antes de comer. El agua ocupará espacio adicional en su estómago y hará que sea más difícil comer tanto como lo haría con el estómago vacío. Sin embargo, asegúrese de comer de manera nutritiva para que no sienta hambre en una hora más.
4. 4 Tome un desayuno completo, un almuerzo decente y una cena ligera. ¿Alguna vez escuchaste la frase 'Desayuna como un rey, almuerza como un príncipe y cena como un pobre?' Comer un desayuno completo ayudará a su cuerpo a reactivar su metabolismo, preparándolo para el día siguiente. Saltarse el desayuno significa que le está pidiendo a su cuerpo que ayune de 15 a 20 horas. Cuando esto sucede, su cuerpo no puede producir las enzimas necesarias para metabolizar la grasa de manera eficiente, lo que lo prepara para el fracaso.
   • Si tiene hambre, coma un refrigerio nutritivo y saludable entre comidas. Zanahorias y hummus, o apio y atún mezclados con aceite de oliva y jugo de limón. Sea creativo, pero asegúrese de que el 'refrigerio' que elija para usted se encuentre dentro de la dieta que se haya dado.
   • Intente tanto como sea posible para tomar una cena ligera. Mucha gente dice que su metabolismo se ralentiza durante la noche, lo que dificulta que su cuerpo digiera grandes cantidades de alimentos durante la cena. Si bien no hay evidencia científica concluyente que sugiera esto, hay buenas razones para mantener la cena ligera. Los tipos de alimentos que comemos más tarde en la noche tienden a ser peores para nosotros: bocadillos, helados, dulces y otras indulgencias.
5. 5 Diviértete en el camino. Todos sabemos que hacer dieta puede ser una tarea ardua. Pero si tiene la oportunidad de hacerlo divertido y gratificante, puede serlo. Así que convierta la dieta en un juego: desafíese a mantenerse por debajo de las 1500 calorías durante 5 de los 7 días de la semana. Recompénsese cuando supere un hito: si sigue el ritmo después del primer mes, disfrute de una juerga de compras. Hagas lo que hagas, diviértete haciéndolo y tu cuerpo te recompensará. Anuncio

Preguntas y respuestas de la comunidad

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• Pregunta ¿Qué suplementos de proteína puedo tomar si soy vegetariano? No tome suplementos en píldoras o batidos si es propenso a olvidar. Asegúrese de comer alimentos ricos en hierro para prevenir la anemia, tofu y soja, y huevos si aún los come. En lugar de productos lácteos que pueden causar hinchazón, opte por el brócoli al vapor para obtener calcio.
• Pregunta ¿Qué otra dieta puedo probar? Además de las opciones de dieta enumeradas anteriormente, puede probar una dieta pescetaria. Esto significa que usted come pescado y mariscos además de verduras, frutas, nueces y otros alimentos saludables, pero elimine las aves de corral y las carnes rojas de su dieta.
• Pregunta ¿Puedo comer huevos duros como refrigerio? Sí, especialmente si sigue una dieta baja en carbohidratos. Los huevos están llenos de proteínas, aunque también contienen grasas saturadas, así que asegúrese de comer muchas frutas y verduras frescas.
• Pregunta ¿Cómo puedo hacer esto si todavía soy un adolescente? (Mis padres son muy protectores). Los cuerpos fluctúan con frecuencia durante la pubertad, por lo que la pérdida de peso puede no ser una preocupación para ellos. Siga los pasos que pueda, evite la comida chatarra y los refrescos, coma lo más saludable que pueda y controle las porciones.

Preguntas sin respuesta

• ¿Qué hago si no encuentro recetas que sean saludables? Responder
• Soy un adolescente ¿Por qué no puedo seguir mi dieta? Responder

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Consejos

• Muchas personas se desaniman si no ven los números deseados reflejados en la escala. Recuerde esto: el músculo pesa más que la grasa, y aunque parezca que no está perdiendo peso, en cambio está perdiendo grasa no deseada y reemplazándola con músculo magro. A cambio, cuanto más músculo ganes, más calorías quemarás. Intente medirse a sí mismo en su lugar. Cada mes, debe medir cada área de su cuerpo que almacena una cantidad significativa de grasa. Se sorprenderá al descubrir que, aunque es posible que la escala no se haya movido, ha habido un cambio notable en el tamaño general de su cuerpo.
• La forma más fácil de mantenerse motivado es seguir pensando en cómo se verá al final de su pérdida de peso. Si esto no funciona, intente tener alguna prenda de vestir que todavía no pueda ponerse. Cada vez que se desmotiva, solo mire la prenda de vestir.
• Lo más gratificante que puedes decir es que lo intentaste. ¡Y lo lograste! No se permita nunca renunciar a sus objetivos para llevar un estilo de vida más saludable y feliz. Continúe con su plan y se sentirá increíble al final.
• No se salte las comidas. De hecho, saltarse las comidas le dificulta perder peso a largo plazo. Es mejor comer 4 o 5 comidas pequeñas al día y no comer justo antes de acostarse.

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