Cómo no aumentar de peso con los anticonceptivos

Es posible que haya escuchado que los anticonceptivos aumentan de peso y que algunas personas pueden aumentar algunos kilos. Sin embargo, la mayoría de las veces, el aumento de peso mientras toma la píldora se debe a cambios en sus hábitos o un poco de peso de agua al principio. Es por eso que no tiene que preocuparse demasiado por aumentar de peso cuando comience a usar anticonceptivos. El principal método anticonceptivo asociado con el aumento de peso es la inyección anticonceptiva conocida como DMPA, por lo que si le preocupa el aumento de peso, hable con su médico sobre otras opciones.

Pasos

Método 1 de 3: Trabajando en la retención de agua

1. 1 Reduce tu ingesta de sal para evitar la retención de agua. Si bien la mayoría de los métodos anticonceptivos no provocan un aumento de peso significativo, pueden hacer que retenga agua. Comer un poco menos de sal puede ayudar a desalentar este efecto secundario.
   • Trate de evitar los alimentos procesados, que tienden a contener más sal. Además, omita las carnes curadas como el jamón, el tocino y los fiambres, que tienen mucha sal añadida.
   • Prepare sus comidas usted mismo, para que pueda controlar la cantidad de sal que contienen. Intente agregar sabor con otras especias además de la sal. Por ejemplo, en lugar de agregar sal a las pechugas de pollo, pruebe con pimienta y ralladura de limón. En lugar de salar mucho el chile, confíe en el chile en polvo, el comino, el ajo y la cebolla en polvo para darle sabor.
2. 2 Levántese y muévase cuando haya estado sentado un rato. Moverse ayuda a estimular el sistema linfático. A su vez, ese sistema mantiene una cierta cantidad de líquido en el cuerpo. Sentarse o incluso estar de pie demasiado tiempo puede hacer que retenga más agua.
   • Intente levantarse y moverse al menos una vez por hora, pero preferiblemente incluso más a menudo.
3. 3 Disminuya la hinchazón de las extremidades elevándolas por encima de su corazón. Elevar la extremidad por encima del corazón puede ayudar a reducir la hinchazón. A su vez, eso puede disminuir la retención de agua y el aumento de peso del agua en su cuerpo.
   • Si tiene las piernas y los pies hinchados, por ejemplo, intente dormir con ellos apoyados en una almohada.
4. 4 Espere 1-2 meses para que disminuya la retención de agua. Si bien los anticonceptivos pueden hacer que retenga agua, el efecto suele ser temporal. Este efecto secundario a menudo desaparece después de uno o dos meses con el control de la natalidad, así que si no le molesta tanto, simplemente espere. Anuncio

Método 2 de 3: Comprobación de sus hábitos

1. 1 Consuma una dieta saludable con proteínas magras, frutas, verduras y cereales. Asegúrese de concentrarse en obtener suficientes frutas y verduras en su dieta. Una buena regla general es 5-7 porciones al día. Combínelo con proteínas magras como pechuga de pollo, pescado y frijoles, así como granos integrales como quinua, avena, bulgur, arroz integral y trigo integral.
   • Para una comida, intente preparar la mitad de su plato con frutas o verduras. Una cuarta parte de su plato puede ser una proteína magra y la otra cuarta parte puede ser de granos integrales.
2. 2 Verifique el tamaño de sus porciones midiendo los alimentos. Es fácil subestimar la cantidad que está comiendo. El tamaño de las porciones es muy difícil de juzgar a primera vista. Pruebe cosas como usar un plato más pequeño y medir su comida para ayudarlo a limitar sus porciones y reducir las calorías.
   • Los tamaños de las porciones a menudo se enumeran en la parte posterior de los paquetes, así que use una taza medidora o cuente el tamaño de las porciones. Para alimentos integrales como frutas y verduras, busque en Internet el tamaño correcto de las porciones.
   • Una porción típica de carne tiene aproximadamente el tamaño de la palma de la mano, mientras que una porción típica de queso tiene aproximadamente el tamaño de su pulgar, por ejemplo.
3. 3 Mire cualquier cambio de estilo de vida que esté haciendo. A menudo, el aumento de peso que se atribuye al control de la natalidad se debe a otros cambios en su vida. Por ejemplo, tal vez te hayas mudado a un nuevo trabajo y te sientas más tiempo. Tal vez hayas empezado a comer más bocadillos el fin de semana. Incluso el envejecimiento puede provocar un aumento de peso, ya que su metabolismo se ralentiza.
   • Asegúrese de mantener su salud de la misma manera que lo hacía antes de comenzar con los métodos anticonceptivos. Trate de hacer la misma cantidad de ejercicio, por ejemplo.
4. 4 Haga al menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana. El ejercicio es una excelente manera de combatir la posibilidad de aumento de peso, ya sea por el control de la natalidad o simplemente por el proceso de envejecimiento. Trate de hacer al menos 150 minutos de ejercicio por semana.
   • Encuentre un ejercicio que le guste hacer. Si no te gusta correr, prueba a nadar. Si caminar le resulta aburrido, comience a jugar al tenis.
   • Incluya el ejercicio en su vida diaria haciendo cosas como subir las escaleras en lugar del ascensor, estacionarse más lejos en el estacionamiento y dar caminatas cortas en sus descansos en la oficina.
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Método 3 de 3: Hablar con su médico

1. 1 Comente sus inquietudes con su médico. Si le preocupa aumentar de peso, hable sobre sus preocupaciones con su médico. Su médico puede ayudarlo a obtener un plan de ejercicio adecuado para ayudar a combatir el problema, e incluso puede ponerlo en contacto con un nutricionista si está preocupado por una dieta saludable o necesita perder el peso ganado al tomar estos anticonceptivos.
   • Por ejemplo, podría decir: 'Me preocupa aumentar de peso con los métodos anticonceptivos. ¿Me ayudarás a establecer un plan de ejercicios para combatirlo? o '¿Puede ponerme en contacto con un nutricionista? Me preocupa subir de peso con los métodos anticonceptivos '.
2. 2 Pregunte acerca de cambiar a una píldora anticonceptiva diferente. A algunas personas les va mejor con las píldoras de estrógeno solo, mientras que a otras les va mejor con las que contienen más progestina. Su médico puede ayudarlo a encontrar uno que funcione mejor para usted.
   • Por ejemplo, la progestina hace que algunas personas tengan más apetito, lo que puede hacer que aumente de peso. Por otro lado, el estrógeno puede hacer que aumente el peso del agua en los senos, las caderas y los muslos, pero no afecta a todos de esa manera.
3. 3 Analice otras formas de control de la natalidad que no provocan aumento de peso. Los métodos anticonceptivos no hormonales generalmente no están relacionados con el aumento de peso. Hable con su médico sobre el cambio a una de estas opciones.
   • Por ejemplo, el implante de cobre no libera hormonas, por lo que no está relacionado con el aumento de peso.
   • Incluso los implantes hormonales lo ponen en menor riesgo de aumento de peso, ya que liberan niveles más bajos de hormonas que las píldoras.
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