Cómo reducir los factores de riesgo de enfermedades cardíacas en los niños

Los comportamientos y las condiciones médicas que contribuyen a la enfermedad cardíaca a menudo comienzan durante la niñez. Hay algunos factores de riesgo en particular que es importante abordar en las primeras etapas de la vida de un niño. El comportamiento dietético y la actividad física son extremadamente importantes. También es importante identificar factores de riesgo médicos o ambientales adicionales y abordarlos según sea necesario. En última instancia, reducir, tratar y abordar los factores de riesgo desde el principio es la mejor manera de prevenir o posponer las enfermedades cardíacas.

habilidades de tenis de mesa

Pasos

Método 1 de 3: Asegurar una dieta saludable

1. 1 Alimentar a los niños más frutas, verduras y cereales integrales. Una de las formas más fáciles de proporcionar a los niños una mejor nutrición es hacer que coman más frutas, verduras y cereales integrales. Si bien esto puede ser un desafío al principio, los niños a menudo prefieren comidas ricas en estos ingredientes una vez que se acostumbran a ellos.
   • Las altas cantidades de fibra y nutrientes en este tipo de alimentos mantendrán a los niños llenos por más tiempo, evitando el consumo innecesario de calorías vacías y otros hábitos alimenticios que conducen a un aumento de peso poco saludable.
   • Una forma de mejorar inmediatamente el valor nutricional de los alimentos en su carrito de compras es evitando el empaque. Cuantos más alimentos frescos proporcione a sus hijos, menos alimentos nutricionales de bajo valor consumirán.
2. 2 Limite las grasas saturadas y carbohidratos refinados. Los alimentos como las carnes rojas y los productos lácteos enteros solo deben consumirse ocasionalmente. Esto es especialmente importante para los niños, ya que es probable que los hábitos alimentarios que adquieran temprano en sus vidas persistan hasta la edad adulta.
   • Si permite que sus hijos consuman productos lácteos, opte por opciones bajas en grasa o sin grasa cuando tengan dos años o más.
   • Limite la carne roja a unas pocas porciones por semana.
   • Evite los alimentos procesados ​​y preenvasados ​​tanto como sea posible.
3. 3 Reducir el consumo de alimentos y bebidas azucarados. Una cantidad sorprendentemente alta de los alimentos que se producen hoy en día contiene grandes cantidades de azúcar o, peor aún, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. Si bien los azúcares naturales en la fruta no son una preocupación, por ejemplo, se deben evitar grandes cantidades de azúcar agregada en una caja de cereal o un pan preenvasado. Los dulces envasados ​​son algunos de los peores alimentos para proporcionar a sus hijos, ya que a menudo contienen altas cantidades de azúcar, así como grasas no saludables y carbohidratos muy procesados.
   • Si bien estos tipos de ingredientes pueden no afectar el corazón de un niño directamente, son factores de riesgo importantes para el desarrollo de diabetes y obesidad, los cuales podrían poner a su hijo en mayor riesgo de enfermedad cardíaca.
   • Considere no permitir que sus hijos tomen bebidas carbonatadas azucaradas. Si les permite beber refrescos, déjelo solo en ocasiones especiales.
   • Proporcione solo jugo 100% natural a sus hijos y mantenga las porciones pequeñas.
4. 4 Hable con sus hijos sobre nutrición. No siempre podrá controlar lo que comen los niños. De hecho, cuanto mayores sean, más autonomía tendrán en cuanto a lo que comen. Incluso si su hogar está lleno solo de alimentos saludables, es importante mencionar cosas como porciones más pequeñas y opciones saludables. Una discusión particularmente importante es sobre los diferentes tipos de grasa.
   • Evite usar la comida como recompensa.
   • Si los problemas de nutrición de su hijo persisten, busque asesoramiento nutricional. Un profesional podrá hablar con un niño directamente sobre todos los factores que son importantes para su comportamiento alimentario personal, y con usted sobre los patrones de alimentación, etc.
5. 5 Invite a sus hijos a ayudar a planificar o cocinar. Es muy probable que a su hijo le guste ayudarlo a planificar o preparar la comida familiar. Algunos ejemplos de actividades específicas incluyen visitar juntos el supermercado, planificar lo que comerán los próximos días y preparar los ingredientes.
   • Hable sobre por qué elige o usa artículos específicos, particularmente en términos de nutrición. Por ejemplo, diga cosas como: 'Obtendremos este pan integral porque los granos que se usan para hornear no se procesaron y son más saludables para comer'.
   • Mientras cocina, pregúntele a un niño de qué tarea le gustaría estar a cargo. Por ejemplo, déjelos cubrir una determinada tarea por sí mismos, como pelar el maíz, mezclar ingredientes o configurar el temporizador.
   Anuncio

Método 2 de 3: Mantener a los niños activos

1. 1 Permita suficiente tiempo de juego para los niños pequeños. Si su hijo tiene menos de cinco años, permítale determinar sus propios niveles de actividad dándole suficiente tiempo para jugar. Los componentes importantes del juego a esta edad son la seguridad y el apoyo. Proporcione juguetes apropiados para su edad, a menudo destinados a tocar, reorganizar o mirar.
2. 2 Fomente una hora de actividad para los niños mayores de cinco años. Desde los cinco años hasta la edad adulta, los niños deben hacer ejercicio durante al menos una hora todos los días. Las actividades diarias recreativas o 'moderadas' incluyen trotar, andar en bicicleta y deportes en equipo que son intermitentes, como el béisbol. Aproximadamente tres días a la semana, el ejercicio diario de un niño debería ser más vigoroso. Ejemplos de actividad física aeróbica o 'vigorosa' apropiada incluyen correr, jugar tenis o practicar deportes de equipo más activos, como baloncesto o fútbol.
   • Cuando su hijo sea pequeño, asegúrese de dedicar un tiempo en familia a la actividad física. Por ejemplo, vayan de excursión juntos. No tiene que presionarlos para que hagan mucho ejercicio, pero es importante salir y moverse un poco todos los días.
3. 3 Limite el tiempo frente a la pantalla. Los niños no deben pasar más de dos horas al día viendo televisión o jugando videojuegos. Esto se debe en parte a que estos comportamientos conducen a estilos de vida sedentarios y establecen tendencias de comportamiento peligrosas que pueden cambiar a medida que alguien envejece. Mientras tanto, los patrones de actividad física, que son más probables cuando se fomentan, a menudo persisten hasta la edad adulta.
   • Evite exponer a los niños menores de dos años a entretenimiento de video de cualquier tipo.
4. 4 Fomente una mayor actividad a medida que los niños crecen. A medida que una persona llega a la adolescencia, el aumento de la actividad física puede mejorar aún más la salud cardiovascular. De hecho, a medida que las personas se acercan y entran en la edad adulta, anímelas a realizar dos horas y media de actividad física moderada al día. También es suficiente una hora de actividad más vigorosa.
   • Esta cantidad de ejercicio puede reducir el riesgo de una persona de desarrollar enfermedad coronaria en aproximadamente un 30%.
5. 5 Empiece despacio con niños resistentes. Con el aumento de la popularidad de las actividades sedentarias, es posible que los jóvenes se resistan un poco cuando los aliente a hacer ejercicio. Tenga en cuenta que si permanecen inactivos, tienen un riesgo mucho mayor de enfermedad cardíaca y otras afecciones de salud.
   • De hecho, la inactividad persistente hasta la edad adulta puede duplicar efectivamente las posibilidades de que una persona experimente una afección cardíaca. Afortunadamente, incluso pequeñas cantidades de actividad física pueden ayudar enormemente.
6. 6 Dé el ejemplo ejercitándose. Una de las mejores formas de ayudar a motivar a los niños a ser más activos es ser activo usted mismo. Lo mejor de todo es que hagan ejercicio juntos. Salga a caminar después de la cena o lleve una pelota u otro juguete a un parque cerca de su casa. Los fines de semana, planifique salidas que incluyan actividad física, como caminatas en los parques estatales cercanos.
   • Incluso solo dos horas de caminata por semana pueden tener un efecto significativamente positivo tanto en su salud cardiovascular como en la de sus hijos. Esto se debe en parte a que el ejercicio ayuda a prevenir el desarrollo de factores de riesgo, como la obesidad.
   Anuncio

Método 3 de 3: Abordar factores de riesgo específicos

1. 1 Amamante a su bebé. Lo crea o no, amamantar a su bebé reduce la probabilidad de que desarrolle varias afecciones que son factores de riesgo de enfermedades cardíacas en el futuro. De hecho, la lactancia materna debe ser la forma exclusiva de alimentar a su bebé durante los primeros seis meses de vida. También debe continuar amamantando hasta que tengan aproximadamente un año.
   • Sin embargo, si no puede amamantar, no se sienta culpable. Hable con su médico sobre la mejor fórmula para alimentar a su bebé.
2. 2 No exponga a sus hijos a productos de tabaco. La exposición al humo de primera y segunda mano puede contribuir a muchos problemas de salud, incluida la enfermedad cardíaca. Mientras tanto, tenga en cuenta que muchos jóvenes experimentan con el consumo de tabaco durante la escuela secundaria, pero que si permanecen libres de humo durante la escuela, es muy poco probable que consuman tabaco con regularidad.
   • El tabaquismo causa hasta el 75% de los casos de enfermedad cardíaca infantil en aquellos que de otra manera no están en riesgo.
   • Hable con sus hijos sobre los efectos negativos de fumar. Estos incluyen dientes descoloridos, mal aliento y pulmones y músculos debilitados.
   • Si fuma, no lo haga cerca de sus hijos, ni en ningún entorno que ocupen, como su automóvil o su casa. Considere seriamente dejar de fumar, ya que su comportamiento aumenta la probabilidad de que sus hijos también fumen.
   • Si cree que su hijo fuma, indíquele las razones por las que debe dejar de hacerlo de manera comprensiva y comprensiva. Mencione que tendrán vidas más largas y saludables y ahorrarán una cantidad considerable de dinero al dejar de fumar. Pídales que también hablen con un profesional de la salud.
3. 3 Hágase un análisis de los niveles de colesterol. Haga que se analicen los niveles de lípidos de su hijo dentro de un año de su décimo cumpleaños, y luego nuevamente entre las edades de diecisiete y veintiuno. Si bien puede parecer un poco temprano hacer la prueba a un niño de nueve o diez años, la prueba temprana puede ayudar a controlar mejor el colesterol de su hijo y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca a medida que envejece. Su médico puede revisar los lípidos de su hijo antes si tienen factores de riesgo.
   • A veces, el colesterol alto es hereditario. A menudo, sin embargo, es el efecto de comer demasiada carne, lácteos y otros alimentos con mucha grasa saturada.
   • Si usted y su médico descubren que su hijo tiene colesterol alto, siga sus consejos sobre cambios de comportamiento y posibles opciones de tratamiento.
4. 4 Mide el IMC de un niño. La obesidad es uno de los factores de riesgo más comunes de enfermedad cardíaca. Este factor es especialmente significativo para los niños. Si bien muchos jóvenes aún no han crecido completamente en sus cuerpos, la obesidad es una condición médica basada en la porción de grasa que constituye la masa corporal de un individuo. Para asegurarse de que su hijo no sea obeso, puede calcular su IMC o índice de masa corporal.
   • El IMC de una persona se calcula dividiendo el peso (en kilogramos) por la altura (en metros al cuadrado).
   • Puede encontrar calculadoras de IMC gratuitas en línea. Por lo general, calificadas en términos de percentil frente al promedio, las calculadoras en línea incluirán una tabla que incluye la edad y el sexo de su hijo.
   • La causa más probable de obesidad es comer más calorías de las que quema.
   • Si su hijo es obeso, comience a trabajar para ajustar su comportamiento dietético, además de ayudarlo a ser más activo. También consulte a un médico pronto, ya que puede haber una causa médica.
   • Además, tenga en cuenta que el IMC no siempre es preciso para cada tipo de cuerpo, especialmente para los adolescentes más musculosos. Su médico utilizará el IMC junto con otros factores para determinar el riesgo de obesidad de su hijo.
5. 5 Examine a los niños para detectar otros posibles factores de riesgo. Hay varios otros factores que pueden poner a su hijo en mayor riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca. Por ejemplo, la presión arterial alta puede aumentar su riesgo, y esto a menudo no se detecta en los jóvenes. Asegúrese de que esta prueba se realice con regularidad en los controles anuales. Otros factores que deben analizarse con el médico de su hijo incluyen:
   • Cualquier problema de sueño que experimente su hijo.
   • Cualquier antecedente familiar de enfermedades cardíacas o diabetes.
   • Si su hijo es obeso, también debe someterse a exámenes de detección de diabetes con regularidad.
6. 6 Hable con su médico de cabecera sobre riesgos más graves. Existen otras afecciones médicas que también pueden aumentar en gran medida el riesgo de enfermedad cardíaca. Aparte de la diabetes, tenga en cuenta que la enfermedad renal, el trasplante de órganos y la enfermedad de Kawasaki ponen a su hijo en un riesgo considerable.
   • Otros factores de riesgo importantes que deberán abordarse profesionalmente incluyen la aterosclerosis acelerada antes de los 30 años, las condiciones inflamatorias persistentes y el VIH.
   • Los problemas de salud mental también pueden poner a su hijo en mayor riesgo y siempre deben mencionarse al médico de su hijo.
   Anuncio

Preguntas y respuestas de la comunidad

Buscar Agregar nueva pregunta Haga una pregunta Quedan 200 caracteres Incluya su dirección de correo electrónico para recibir un mensaje cuando se responda esta pregunta. Enviar
Anuncio