Cómo estirar las manos

Los estiramientos de manos son una excelente manera de mantener o mejorar la destreza de la mano. Si padece artritis o una lesión repetitiva, existen estiramientos que le ayudarán a controlar el dolor y la incomodidad. También hay estiramientos que pueden ayudar a mejorar la movilidad de la mano mientras alivian parte del dolor causado por la artritis y otras afecciones crónicas.

Pasos

Método 1 de 3: Realizar estiramientos de dedos, manos y muñecas

1. 1 Doble los dedos individuales hacia atrás. Comenzando con la mano derecha, extienda el brazo frente a usted con la palma hacia adelante y los dedos apuntando hacia arriba. Con la mano izquierda, estire y tire suavemente hacia atrás de cada dedo, comenzando con el dedo índice, seguido por los dedos medio, anular y meñique.
   • Mantenga el estiramiento en cada dedo durante algunas respiraciones.
   • Repite el estiramiento con los dedos de tu mano izquierda.
2. 2 Realiza estiramientos de muñeca con un solo brazo. Extienda el brazo derecho frente a usted con la palma hacia adelante y los dedos apuntando hacia arriba. Con la mano izquierda, tire suavemente hacia atrás de los cuatro dedos, doblando la mano hacia atrás.
   • Mantenga la posición durante unos 20 segundos y luego repita con la mano izquierda.
   • También puede hacer este estiramiento con los dedos apuntando hacia abajo mientras aplica presión en la parte superior de los dedos para estirar los músculos de la parte superior de la mano y el antebrazo.
3. 3 Haz posición de oración. Mientras esté sentado o de pie, coloque las palmas de las manos juntas con los dedos rectos. Mantenga los codos doblados y baje las manos hasta la cintura o apóyelas en un escritorio o mesa frente a usted.
   • Mantenga la posición durante 20 segundos y respire profundamente.
4. 4 Entrelaza tus dedos. Entrelaza los dedos con las palmas hacia afuera. Luego, estire los brazos hacia el frente y doble suavemente los dedos entrelazados. Luego, extienda los brazos hacia arriba por encima de la cabeza, manteniendo los brazos alineados con la espalda.
   • Mantenga cada estiramiento durante unos 15 a 20 segundos y repita varias veces.
5. 5 Doble el pulgar hacia la muñeca. Extiende tu brazo derecho frente a ti. Luego, tome el pulgar con la mano izquierda y tire suavemente del pulgar hacia la muñeca.
   • Mantenga la posición durante unos 20 segundos y luego repita con la otra mano.
   • Tenga cuidado de no apretar demasiado fuerte y lastimarse la mano.
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Método 2 de 3: Ejercicio de manos artríticas

1. 1 Doble su pulgar sobre su palma. Comience con la mano a su lado en una posición neutral y relajada. Luego, doble lentamente el pulgar sobre la palma y toque la base de su dedo meñique. Regrese el pulgar a la posición inicial y repita este ejercicio varias veces con cada mano.
   • También puede deslizar lentamente el pulgar por la base de los dedos hasta llegar a la base del meñique.
2. 2 Dobla tus dedos. Con los brazos extendidos frente a usted, mantenga las manos y los dedos extendidos rectos y juntos como si estuviera dando un apretón de manos. Mantenga los nudillos rectos y doble lentamente las yemas de los dedos hacia la palma. Estire los dedos y repita el movimiento varias veces en cada mano.
3. 3 Hacer un puño. Coloque su antebrazo, muñeca y mano sobre una mesa con la mano y los dedos estirados y juntos como si estuviera dando un apretón de manos. Sin apretar, doble lentamente los dedos en la mano para hacer un puño y envuelva el pulgar alrededor de la parte exterior de los dedos. Abre tu mano y estira tus dedos. Repite el ejercicio varias veces con cada mano.
4. 4 Toque el pulgar con las yemas de los dedos. Comience con la mano y los dedos rectos y juntos como si estuviera dando un apretón de manos. Luego, toque lentamente cada dedo con su pulgar y haga una forma de O. Comience con su índice y luego siga con su dedo medio, anular y meñique. Repita el ejercicio en cada mano varias veces.
5. 5 Extienda los dedos uno a la vez. Apoye la palma de la mano sobre una superficie plana. Aleje su pulgar de sus dedos. Luego, mueva los dedos uno a la vez hacia el pulgar, comenzando con el dedo índice y luego con los dedos medio, anular y meñique. Repita el ejercicio para cada mano varias veces.
6. 6 Levante cada dedo de uno en uno. Coloque sus manos sobre una mesa o incluso sobre su regazo. Luego, levante cada dedo de uno en uno. Mientras lo hace, trate de mantener el resto de los dedos firmemente plantados en la superficie de la mesa o en su regazo. Haga esto varias veces con cada dedo de cada mano.
7. 7 Haz rizos con los dedos con una banda elástica. También puede desarrollar fuerza en sus dedos usando una banda de resistencia ligera para hacer rizos de dedos. Coloque un extremo de la banda debajo de su pie y enrolle el otro extremo de la banda alrededor de sus dedos cerca de la punta de sus dedos. Luego, dobla los dedos hacia tu cuerpo. Haz varias repeticiones con cada mano.
   • Asegúrese de que la banda no ofrezca demasiada resistencia o podría lastimarse los dedos.
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Método 3 de 3: Mejora de la movilidad de la mano

1. 1 Flexiona tu muñeca. Coloque su antebrazo sobre una mesa con la palma hacia abajo y la mano colgando del borde de la mesa. Con una toalla enrollada debajo de la muñeca, mueva suavemente la mano hacia arriba. Regrese a la posición inicial y repita el movimiento.
   • También puede hacer este ejercicio con el brazo volteado y la palma hacia arriba.
   • También puede sostener una mancuerna en la mano para obtener más resistencia.
2. 2 Gire sus antebrazos. Ponte de pie o siéntate con los brazos a los lados. Doble los codos a 90 grados y coloque las manos estiradas con las palmas hacia abajo. Gire los antebrazos con las palmas hacia arriba y luego hacia abajo. Repite este movimiento varias veces.
3. 3 Saluda con la mano. Coloque su antebrazo sobre una mesa y apoye su muñeca sobre una toalla enrollada. Extienda su mano recta con la palma hacia adentro. Con el brazo apoyado en la mesa, mueva la mano hacia arriba y hacia abajo como si estuviera saludando. Repite el ejercicio varias veces y con el otro brazo.
4. 4 Mueva sus manos con múltiples movimientos. Comience con los dedos extendidos hacia afuera y luego mueva los dedos hacia la palma mientras los mantiene lo más rectos posible. Regrese a una mano recta y luego cierre la mano en un puño con el pulgar curvado alrededor de los dedos. Estire los dedos y cierre suavemente el puño recto con los nudillos doblados pero los dedos desenrollados. Repite la serie de movimientos varias veces con cada mano. Anuncio

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