Cómo hacer ejercicio desnudo

Hacer ejercicio desnudo tiene una variedad de beneficios. Ahorrará dinero en ropa y su cuerpo estará menos constreñido por camisetas y pantalones cortos. Muchas personas también encuentran que un entrenamiento desnudo les ayuda a aceptar sus cuerpos. Si quieres hacer ejercicio desnudo, por lo general tendrás que hacerlo en la privacidad de tu hogar. Encuentre una rutina de ejercicios en casa que funcione para usted y manténgala. Como es probable que no desee que sus vecinos se asomen mientras hace ejercicio desnudo, asegúrese de mantener las persianas cerradas. Para una actividad vigorosa, es posible que deba usar al menos ropa interior, un suspensorio o un sostén deportivo. Además, hacer ejercicio desnudo no es diferente de cualquier régimen de ejercicios en algunos aspectos. Tendrá que calentar, enfriarse y evitar esforzarse.

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Pasos

Parte 1 de 4: Encontrar una rutina de ejercicios en casa

1. 1 Haz flexiones básicas. Las flexiones de brazos básicas son fáciles de hacer en casa y se pueden hacer fácilmente desnudo. Este es un ejercicio clásico que no requiere ningún equipo más que su propio cuerpo.
   • Para empezar, levante el cuerpo del suelo con las manos apoyadas en el suelo y las yemas de los dedos mirando hacia adelante. Mantenga las manos cerca de las caderas y los hombros hacia atrás. Coloque sus piernas y pies en posición de plancha.
   • Baje su cuerpo hacia abajo lentamente doblando los codos. Sigue bajándote hasta que tu pecho o barbilla toquen el suelo.
   • Estire los codos hasta que vuelva a la posición inicial. Luego, repita el ejercicio. Continúe hasta que haya hecho tantas flexiones como pueda.
2. 2 Prueba el perro hacia abajo. El perro boca abajo es una posición de yoga simple que puede ayudar a desarrollar fuerza. Se puede hacer fácilmente desnudo. Para empezar, párate a cuatro patas. Coloque las manos debajo de los codos y las yemas de los dedos hacia adelante.
   • Empuja las piernas y los pies hacia atrás hasta que estés en posición de plancha. Párese de puntillas para levantar el cuerpo del suelo. Luego, mueva su peso hacia atrás y levante las caderas hasta que su cuerpo forme una posición en V. Mantenga su cabeza alineada con su columna vertebral. Exhala mientras mueves tu cuerpo hacia arriba.
   • Luego, inhala y vuelve a la posición inicial. Haga tantas repeticiones como le resulte cómodo.
3. 3 Haga ejercicio con planchas laterales. Para empezar, acuéstese sobre su lado derecho. Doble las rodillas y apile las piernas una encima de la otra. Levante su cuerpo doblando su codo derecho y apoyando su peso con su brazo derecho. Mantenga su cabeza alineada con su columna vertebral.
   • Levanta las caderas del suelo mientras exhalas. Mantenga la cabeza y la columna alineadas.
   • Regrese a la posición inicial mientras inhala. Haga tantas repeticiones que le resulten cómodas y luego repita en el otro lado.
4. 4 Prueba los saltos en cuclillas. Esta actividad requiere un poco más de movimiento, por lo que puede ayudar a elevar ligeramente su frecuencia cardíaca. Para comenzar, párese derecho con los pies separados a la altura de la cadera. Mantenga los brazos a los lados, con los omóplatos ligeramente hacia abajo.
   • Agáchese hacia abajo moviendo las caderas y retroceda hacia abajo y doblando las rodillas. Sigue bajando hasta que tus talones casi toquen el suelo.
   • Luego, lánzate rápidamente al aire. Esfuérzate por mantener los pies nivelados entre sí mientras saltas.
   • Intente aterrizar suavemente, con los pies aún nivelados. Empuja ligeramente las caderas hacia atrás para absorber parte del impacto. Luego, repita.
5. 5 Haz estocadas. Para empezar, párese con los pies juntos y los hombros hacia atrás. Levante un pie y equilibre brevemente sobre una pierna. Luego, da un paso adelante y aterriza sobre tu pie levantado.
   • Baje su cuerpo hasta que sienta malestar. Trate de que su muslo esté paralelo al piso.
   • Empuja el suelo con la pierna que levantaste. Vuelve a la posición inicial. Repite el movimiento con la otra pierna.
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Parte 2 de 4: Mantener su casa privada

1. 1 Cierre las persianas o cortinas. Como probablemente no quieras que tus vecinos te vean haciendo ejercicio desnudo, mantén las persianas o cortinas de tu casa cerradas. Esto es especialmente importante si vive en una casa donde es difícil evitar las ventanas.
   • Las cortinas generalmente cierran más que las persianas. Si es posible, haga ejercicio en un área de su casa cerca de las cortinas.
   • Si tiene un lugar en su casa lejos de las ventanas, como un sótano, opte por hacer ejercicio allí.
2. 2 Haga ejercicio junto a una ventana cerca de árboles o arbustos. Si tiene persianas algo endebles, es posible que desee un poco de cobertura adicional de miradas indiscretas. La vida vegetal puede ayudar a bloquear la vista exterior. Si hay una ventana cerca de un árbol, arbusto u otro tipo de follaje, opte por hacer ejercicio aquí.
   • Cuanto más grandes y frondosas sean las plantas, más privacidad obtendrá.
3. 3 Elija un espacio cerca de una ventana que apunta al patio. Si tiene un patio o patio trasero en su casa, es posible que desee hacer ejercicio junto a una ventana que da a este espacio. Es menos probable que haya personas al azar caminando por un patio o patio trasero que por la calle.
   • Sin embargo, si vive en un complejo de apartamentos, sus vecinos pueden caminar con frecuencia por el patio. En este caso, puede ser mejor ejercitarse en otro lugar.
4. 4 Aprovecha muros y vallas. Si su casa está rodeada de vallas o paredes, opte por hacer ejercicio cerca de ventanas con vista a tales obstrucciones. Esto evitará que las personas que pasen caminando vean el interior de su casa. Anuncio

Parte 3 de 4: Probar otras opciones de entrenamiento desnudo

1. 1 Busque clases de yoga desnudo. Como el yoga es una actividad de intensidad bastante baja, muchas áreas ofrecen clases de yoga desnudo. Muchas personas disfrutan de estas clases, ya que se acostumbran a estar desnudas en presencia de otros, lo que les ayuda con la aceptación del cuerpo, y también tienen un instructor que las guía a través de una rutina.
   • Puedes buscar en línea clases de desnudos en tu área. Si hay gimnasios o spas en los que la ropa es opcional, puede encontrar clases de yoga desnudo aquí.
   • Si no puede encontrar una clase de desnudos, siempre puede hacer una rutina de yoga desde su casa mientras está desnudo.
2. 2 Busque un spa nudista. Puede haber spas en su área en los que la ropa sea opcional. Muchos spas tienen clases de ejercicios, como yoga, y también pueden tener gimnasios y equipos de gimnasia. Si quieres ir a algún lugar a hacer ejercicio desnudo, busca un pase de un día en un spa nudista.
   • Los spas pueden tener reglas sobre cómo usar el equipo cuando está desnudo, así que asegúrese de seguir todas las reglas. Es posible que, por ejemplo, no se le permita usar ciertos equipos de entrenamiento mientras está desnudo.
3. 3 Encuentra una ropa de playa opcional. Si desea hacer algo como aeróbic acuático, puede haber una playa nudista cerca de usted. Hay muchas playas nudistas en los Estados Unidos y otros países. Este puede ser un gran lugar para hacer ejercicio desnudo.
   • En los Estados Unidos, hay playas nudistas en muchos estados. Texas, Oregon, California y Hawai, por ejemplo, albergan playas nudistas.
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Parte 4 de 4: Evitar problemas trabajando desnudo

1. 1 Asegúrese de calentar y enfriar. Trabajar desnudo requiere la misma seguridad básica de entrenamiento que cualquier otra rutina de ejercicios. Antes de hacer ejercicio, calienta. Una vez que haya terminado, enfríe.
   • Un calentamiento es generalmente una actividad ligera antes de una rutina de ejercicios. Puede caminar durante unos 10 minutos en su casa o hacer 10 minutos de estiramiento ligero.
   • Para enfriar, repita el mismo proceso. Haga unos 10 minutos de actividad más ligera.
2. 2 Elija un sostén deportivo si comienza a sentir dolor. Los sujetadores deportivos pueden ayudar a sostener los senos durante una rutina de ejercicios. Ayudan a mantener su peso apoyado, lo que permite una mejor postura durante un entrenamiento. Si sus senos son sensibles debido al embarazo o la lactancia, puede ser necesario un sostén deportivo.
   • Si hacer ejercicio desnudo es importante para ti, no tienes que usar un sostén deportivo. Para actividades de menor intensidad, como yoga o Pilates, probablemente no sea necesario un sostén deportivo.
   • Sin embargo, si está haciendo cardio más vigoroso, su cuerpo puede beneficiarse del apoyo de un sostén deportivo. Si sus senos comienzan a sentirse adoloridos durante un entrenamiento, es posible que desee ponerse al menos un sostén deportivo para su rutina.
3. 3 Opte por ropa interior atlética o suspensorio durante los deportes de alta intensidad. Los suspensorios y la ropa interior deportiva sostienen las áreas sensibles del cuerpo y cumplen una función similar a los sujetadores deportivos. Es posible que necesite el apoyo de ropa interior deportiva o un suspensorio si realiza una actividad vigorosa desnudo. Si comienza a sentir dolor, compre ropa interior o un suspensorio.
4. 4 Escuche a su cuerpo cuando comience una nueva rutina. Cuando se ejercita desnudo, debe permanecer en sintonía con su cuerpo. El esfuerzo excesivo puede provocar lesiones. Con una nueva rutina de ejercicios, preste atención a los signos que su cuerpo necesita para descansar y recuperarse.
   • Si se siente débil después de hacer ejercicio, reduzca el volumen al día siguiente.
   • Si un entrenamiento te deja con dolores y molestias que persisten durante días, debes reducir ligeramente la intensidad.
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Preguntas y respuestas de la comunidad

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• Pregunta ¿Cómo evito que mi pene se mueva si hago ejercicio desnudo? Podrías usar un suspensorio o ropa interior deportiva. Técnicamente no estarás desnudo entonces, pero realmente no hay otra forma de evitar el problema que estás describiendo.
• Pregunta ¿Cómo evito que alguien haga ejercicio desnudo? Todo lo que realmente puede hacer es hablar con ellos y decirles las razones por las que deberían dejar de hacerlo. Si lo hacen en un espacio común, pídales que lo hagan en un lugar más privado.
• Pregunta ¿Con qué ayuda esto? ¿Y hace más una diferencia? Puede resultar terapéutico hacer ejercicio desnudo para algunas personas. Obviamente, esto no es para todos. No hace mucha diferencia.
• Pregunta ¿Cómo evito que mis senos se balanceen cuando hago ejercicio desnudo? Si quieres hacer ejercicio completamente desnudo, probablemente no puedas. Tendrá que usar un sostén deportivo o una carpeta de algún tipo.

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