Cómo ser una chica deportiva

Las chicas deportivas son saludables, activas y requieren poco mantenimiento. Comen alimentos saludables, beben mucha agua y duermen lo suficiente. Elige un deporte que te guste y pruébalo en equipo. Para obtener un aspecto deportivo, use jerseys, camisetas, cuello redondo, leggings y pantalones cortos deportivos. Opta por un maquillaje neutro, levanta el cabello en una cola de caballo y estarás listo para el juego.

Pasos

Método 1 de 3: Hacer deporte

1. 1 Elija un deporte que disfrute y aprenda los conceptos básicos. Prueba un deporte que nunca hayas jugado antes o elige uno que ya conozcas. Investiga un poco sobre las reglas, el equipo y el número de jugadores. Considere la dificultad general del deporte, los suministros necesarios y el lugar de práctica para reducir sus opciones. ¡Haga su elección basándose en lo que le parezca más divertido y fácil de aprender!
   • Los deportes populares incluyen fútbol ,baloncesto, sofbol , atletismo ,a campo traviesa, hockey sobre hierba, vóleibol ygimnasia.
   • Por ejemplo, si nunca ha jugado al hockey, intentar aprender hockey sobre hielo puede ser más desafiante que el hockey sobre césped, ya que necesitará patines y equipo de protección.
   • ¡Intenta practicar varios deportes! Incluso puedes jugar en equipos comunitarios no profesionales.
2. 2 ¡Compra tu equipo para que puedas empezar a jugar! Busque en línea cosas como 'Equipo de baloncesto' o 'Suministros de hockey sobre césped' para averiguar qué equipo necesita para jugar. Luego, compre su equipo en una tienda de deportes, ya sea en línea o en persona. Necesitará calzado adecuado, equipo de protección y una pelota para la mayoría de los deportes.
   • Por ejemplo, compre tacos, espinilleras, calcetines y una pelota de fútbol para jugar fútbol. Si quiere jugar softbol, ​​compre un guante, un bate y un softbol.
   • También puede pedir a los empleados de las tiendas deportivas que le ayuden a recoger el equipo.
3. 3 Practica el deporte en tu tiempo libre para fortalecer tus habilidades. Aprenda los conceptos básicos viendo tutoriales y juegos en línea. Practica tus movimientos en tu patio trasero, o visita un parque, gimnasio o YMCA local y recluta a tus amigos o familiares para que jueguen contigo. Es posible que necesites practicar un poco para desarrollar tus habilidades, así que no te preocupes si no lo dominas de inmediato.
   • Por ejemplo, para aprender a jugar al voleibol, practica cómo rematar, golpear y sacar. Prueba jugar con oponentes a través de la red.
   • Si no estás disfrutando del juego después de practicar un deporte durante un tiempo, ¡prueba un deporte diferente!
4. 4 Pruebe para una escuela local o un equipo comunitario cuando se sienta seguro. Busque en línea cosas como 'Equipo de fútbol local' o 'Softbol femenino de la comunidad' para encontrar equipos para probar. Busque equipos de la escuela y la comunidad. Investigue qué tan competitiva puede ser cada prueba para reducir sus opciones. Cuando encuentre un equipo en su área que parezca coincidir con su nivel de habilidad, ¡pruebe para el equipo!
   • Por ejemplo, si recién comenzaste a jugar baloncesto, un equipo comunitario basado en tu grupo de edad puede ser un mejor lugar para comenzar que el equipo universitario de tu escuela secundaria.
   • Las instrucciones y la información sobre cómo y cuándo probar para el equipo deben estar disponibles en el sitio web de cada equipo. Si no es así, busque un número de contacto y llame para obtener más información.
   • Si no tienes la suficiente confianza para probar, ¡sigue practicando! Juega con tus amigos, mira juegos deportivos y busca tutoriales en línea.
5. 5 Asiste a cada práctica a tiempo. Después de formar parte del equipo, amplíe sus habilidades durante las prácticas semanales. Asegúrese de estar siempre a tiempo para cada práctica y de asistir a todas las prácticas que pueda. Esto continuará desarrollando sus habilidades y demostrará su confiabilidad y responsabilidad ante su entrenador y compañeros de equipo.
   • Ocurren ausencias ocasionales, como si está enfermo o si hay una emergencia familiar. Hágale saber a su entrenador tan pronto como pueda si sabe que no llegará a una práctica.
   • Si su horario lo permite, puede llegar 10-15 minutos antes. Esto muestra a tus entrenadoras que te preocupas por llegar a tiempo y te dará unos minutos para charlar con otras chicas de tu equipo.
6. 6 Deje de jugar y notifique a su entrenador, padres o médico si está lesionado. Jugar a través de una lesión puede empeorar el daño. Si se lesiona durante una práctica o un juego, deje de jugar, siéntese en la línea lateral y evalúe el daño. Vaya a su médico o al hospital si sus lesiones son graves, como si se golpea la cabeza, se desgarra un músculo o se rompe un hueso. ¡Asegúrese de darse el tiempo suficiente para curarse!
   • El tiempo de curación variará según la lesión. Su médico le informará un tiempo aproximado de curación. También estabilizarán su lesión, como envolviendo tu rodilla por daño de ligamentos.
   • Usted puedeprevenir lesionesestirándose, usando la forma adecuada y tomando descansos cuando sea necesario.
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Método 2 de 3: Conseguir un look deportivo

1. 1 Aplique un mínimo de maquillaje o nada por mirada natural . Entre los entrenamientos, las prácticas y los juegos, ¡las deportistas no tienen tiempo para maquillarse! Opta por lo natural y no uses maquillaje. Si desea usar un poco, puede usar un poco de rímel o un brillo de labios mate.
   • También puedes espolvorear un poco de base compacta para igualar el tono de tu piel.
   • Las chicas deportistas no usan mucho maquillaje porque pueden sudar en la clase de gimnasia o en la práctica. El maquillaje y el sudor pueden provocar la obstrucción de los poros y el acné.
2. 2 Ata tu cabello en un cola de caballo para un estilo deportivo. Es probable que te ates el cabello para los entrenamientos y las prácticas, así que muévelo como tu estilo diario. ¡Tendrás más tiempo para hacer otro estiramiento de calentamiento! Tire de su cabello hacia atrás en la parte superior de su cabeza y asegúrelo con una cinta para el cabello.
   • Las colas de caballo crean estilos lindos y deportivos para una variedad de longitudes de cabello.
   • Si desea una variedad, también puede agregar trenzas u otros acentos lindos a una cola de caballo que le dan interés visual y la mantienen práctica.
3. 3 Ponte una diadema elástica o de algodón si quieres sujetar tu cabello hacia atrás. Las cintas para la cabeza mantienen el cabello alejado de la cara y ocultan el frizz y los cabellos sueltos. Coge una diadema colorida, estampada o neutra, ya sea en materiales elásticos elásticos o de algodón suave. Colócate la diadema en la cabeza y empújala hacia atrás entre 0,64 y 1,27 cm (0,25 a 0,5 pulgadas) más allá de la línea del cabello.
   • Puedes usar cintas elásticas para la cabeza durante las prácticas y los juegos. Prueba las cintas de algodón para el día a día.
   • Las cintas para la cabeza son excelentes para mantener tu cabello hacia atrás si tu cabello es corto y no cabe en una cola de caballo.
4. 4 Use jerseys, camisetas y sudaderas con cuello redondo para un estilo deportivo. Use camisetas deportivas de sus jugadores favoritos o sus propias camisetas de equipos o temporadas anteriores. Elija otras camisetas holgadas para unmirada marimacho. Compra camisetas de manga larga con cuello redondo y sudaderas para capas más gruesas.
   • Las marcas deportivas incluyen Under Armour, Nike, Adidas y Champion, por nombrar algunas. La mayoría de los grandes almacenes tienen una sección de atletismo en la que también puede comprar.
5. 5 Use leggings y pantalones cortos deportivos que combinen con su vida activa. Los leggings son súper cómodos y excelentes para las chicas en movimiento. Combínalos con camisetas, camisetas o sudaderas. Use pantalones cortos deportivos o de gimnasia en los días cálidos. Tanto los leggings como los pantalones cortos vienen en colores sólidos y diseños originales. ¡Puedes usarlos fácilmente en la escuela, cuando haces mandados o para practicar!
   • Puedes conseguir leggings deportivos en combinación de algodón o poliéster-lycra. Los leggings de algodón son un poco más suaves y las mezclas se secan rápido para los entrenamientos sudorosos.
6. 6 Use zapatos deportivos como Converse o zapatillas de deporte. Las chicas deportistas tienen estilos de vida activos y en movimiento, ¡y sus pies deben estar cómodos! Compra calzado deportivo para tus deportes, como tacos o zapatillas para correr. Luego, obtenga un par de zapatos de uso diario como Nikes, Adidas o Reebok. También puedes optar por sandalias deportivas como las Chacos.
   • ¡Puedes elegir zapatos en colores brillantes! Las zapatillas vienen en todo tipo de colores, como rosa y neón, y patrones, como lunares y zig-zags.
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Método 3 de 3: Llevar un estilo de vida saludable y deportivo

1. 1 Consuma 3 comidas saludables al día. Comida saludablemantendrá su cuerpo alimentado con los nutrientes y minerales que necesita. Consuma comidas con muchas frutas, verduras, proteínas y cereales integrales, y coma 3 comidas al día. Trate de consumir al menos 5 porciones de verduras y 4 porciones de fruta.
   • Evite los alimentos con alto contenido de colesterol, sal, grasa y azúcar, como la comida chatarra, la comida rápida, los dulces y los refrescos.
2. 2 Beba entre 8 y 10 vasos (2 L) de agua al día. Lleve consigo una botella de agua durante todo el día y vuelva a llenarla en las fuentes de agua a medida que la termine. ¡Las chicas activas necesitan mantenerse hidratadas!
   • Asegúrate de beber más agua los días que practiques o juegues. Beba agua hasta que no sienta sed. La cantidad variará dependiendo de cuánto sudes, aunque puedes beber alrededor de 4 tazas (1 L). ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
3. 3 Ejercicio unos 4-5 días a la semana para mantenerse en forma. Las chicas deportistas hacen ejercicio casi todos los días, entre la práctica y el gimnasio. Estírese antes y después de sus entrenamientos para mantener sus músculos flexibles y prevenir lesiones. Hacerejercicio aerobicopara que la sangre bombee todos los días durante 30 a 90 minutos. También puede trabajar en su equilibrio, velocidad y resistencia.
   • Intente actividades como nadar, baloncesto y correr.
   • Puedes tomar una clase de ejercicio o reclutar a un amigo para que sea tu compañero de gimnasio.
4. 4 Duerme entre 8 y 10 horas al día. Necesitas dormir lo suficiente para mantenerte alerta y hacer tu mejor esfuerzo, ya sea en la escuela o durante un juego. La falta de sueño resulta en un tiempo de respuesta más lento y poca energía. Acuéstese temprano y ponga la alarma durante al menos 8 horas después de irse a dormir.
   • Evite hacer ejercicio 2-3 horas (o más) antes de acostarse. Puede ser difícil dormir si acaba de hacer ejercicio o regresó de un juego tardío.
5. 5 Obtenga un examen físico anual de su médico para controlar su salud. Su médico puede controlar su crecimiento y niveles de nutrientes para asegurarse de que esté saludable. Pídale consejos a su médico sobre estiramientos, ejercicio y alimentos saludables.
6. 6 Hazte amigo de otras chicas deportistas. Además de tus otros amigos, puedes hacerte amigo de las otras chicas de tu equipo, ya que tienes un interés común. Preséntese y hable con ellos antes y después de la práctica. Pueden ver partidos deportivos juntos y hablar sobre sus jugadores favoritos.
   • También puedes hacerte amiga de otras chicas que van a tu gimnasio.
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Preguntas y respuestas de la comunidad

• Pregunta ¿Qué debe hacer si sus amigos no son deportistas, pero usted quiere serlo? Karley Snyder ¡Hacer nuevos amigos! Siga siendo amigo de sus amigos, aunque intente unirse a un equipo deportivo para ampliar su círculo social. ¡Incluso puedes inspirar a algunos de tus otros amigos a que prueben también!
• Pregunta ¿Qué pasa si no tienes amigos? Karley Snyder ¡Unirse a un equipo deportivo es una excelente manera de hacer amigos! Estarás cerca de tus compañeros de equipo para prácticas y juegos. ¡Preséntate y habla de deportes!
• Pregunta ¿Qué pasa si la gente me conoce como una chica femenina, pero realmente quiero practicar deportes? Puedes ser una chica femenina y practicar deportes. Si quieres hacer deporte, ¡hazlo!
• Pregunta ¿Cómo impresiono a la gente siendo una chica deportista? ¡Práctica! Practica tu deporte todos los días, haz ejercicios, etc., y tus habilidades comenzarán a mejorar. Únase a un equipo y muestre a sus amigos y familiares lo que puede hacer en sus partidos / juegos.
• Pregunta ¿Por qué me duelen los músculos de los brazos y las piernas después de practicar deportes? Karley Snyder Sus brazos y piernas se sentirán adoloridos porque está usando y desarrollando sus músculos. Cuanto más fuertes se vuelvan los músculos de sus brazos y piernas, ¡menos dolerán! ¡Asegúrese de estirarse antes y después de la práctica para ayudar a reducir el dolor muscular!
• Pregunta Soy una chica deportista y juego al fútbol. Siempre que me lastimo, vuelvo a jugar. ¿De verdad tengo que dejar lo que tengo que hacer y dejar que se cure por un día? Karley Snyder Depende de la gravedad de su lesión. Si tiene una caída leve y le sale un pequeño hematoma, puede tomar un descanso, estirarse, rehidratarse y luego volver a jugar. Sin embargo, en el caso de lesiones más graves, como un tirón de un músculo o ligamento, seguramente debes dejar que tu cuerpo sane antes de volver a jugar. Consulte a su médico para saber qué tan grave es la lesión. Si no dejas que tu cuerpo se cure, ¡podrías empeorar la lesión!
• Pregunta ¿Qué debo hacer si bailo, pero no soy bueno en los deportes? Me gustan los deportes. Además de bailar, puedes involucrarte en un deporte como el fútbol, ​​que es bueno para que los principiantes aprendan. Además, ¡la práctica hace al maestro! Intente conseguir un entrenador o entrenador personal.
• Pregunta ¿A qué hora debo despertarme? Idealmente, si eres estudiante, despierta dos horas o más antes de que comience la escuela. Sin embargo, si te refieres al fin de semana, calcula unas ocho horas para saber a qué hora debes despertarte.
• Pregunta ¿Es la danza un deporte? Sí, la danza definitivamente podría considerarse un deporte.
• Pregunta ¿Cómo sé si soy lo suficientemente deportista cuando soy una chica deportista? No hay 'suficiente' o 'demasiado' cuando se trata de algo como esto. Si practica o disfruta de los deportes, entonces es deportista. ¡Es así de simple!