Cómo hacer el pino

Perfeccionar tu parada de manos es un requisito previo para aprender otros increíbles trucos de gimnasia. Hacer el pino no solo es divertido, es una excelente forma de ejercicio, además de que se ve realmente impresionante. Si lo toma un día a la vez y trabaja para mejorar su equilibrio, así como la fuerza de su núcleo y la parte superior del cuerpo, estará en camino a una parada de manos estable y elegante en poco tiempo. Pero recuerde siempre ser paciente, ¡la práctica hace al maestro!

Curación rápida del codo de tenista.

Pasos

Método 1 de 3: De pie

1. 1 Encuentre un buen lugar para hacer el pino. Necesitará un lugar con suelo ligeramente acolchado, ya que golpeará el suelo varias veces antes de poder pararse correctamente sobre sus manos. El parque o su jardín es una excelente opción, ya que el césped le dará un aterrizaje suave y agradable y tendrá mucho espacio abierto para trabajar. Esto ayudará a garantizar que no se caiga sobre alguien o algo y que no se lastime.
   • Busque un área plana, en lugar de un área montañosa. Será mucho más fácil ejecutar la parada de manos donde es plano.
   • Otros lugares excelentes para hacer el pino son en la arena de la playa, en las colchonetas del gimnasio o en una habitación alfombrada de su casa.
2. 2 Estire sus extremidades y articulaciones. Es importante calentar un poco antes de lanzarse a la parada de manos. Quiere que sus músculos se sientan bien y sueltos, y que su cuerpo se sienta más flexible. Esto disminuirá la posibilidad de lesionarse. Haz los siguientes estiramientos para ponerte en marcha:
   • Gire las muñecas, los tobillos y el cuello hasta que estén bien sueltos.
   • Junta los pies y agáchate para tocarte los dedos de los pies. Trate de mantener las piernas rectas. Mantenga durante 30 segundos, levántese y repita el estiramiento con las piernas separadas aproximadamente un pie.
   • Haga un trote rápido alrededor de la cuadra para ayudar a relajar los músculos. No es necesario correr muy lejos; sólo tienes que ir hasta que te sientas calentado y listo para un desafío físico.
3. 3 Busca un observador. La primera vez que te pones de manos, es útil tener a alguien cerca que te ayude a mantenerte en posición hasta que aprendas a equilibrarte correctamente. Pídale a un amigo o familiar que se pare frente a usted al principio para agarrar sus piernas y mantenerlo recto.
   • Una vez que pueda hacer la parada de manos sin ayuda, pídale a su observador que no le pille las piernas a menos que esté a punto de volcarse.
   • Tener un observador no es absolutamente necesario. Puede perfeccionar su parada de manos por su cuenta o intentar hacerlo contra una pared (consulte el siguiente método).
4. 4 Párese derecho con los pies cómodamente separados. Esta es tu posición de inicio. Tus pies, rodillas, torso y cabeza deben estar alineados y completamente verticales. Mantenga sus brazos cómodamente a su lado.
   • A algunas personas les gusta comenzar con los brazos estirados por encima de la cabeza. Puede intentarlo en ambos sentidos y elegir la posición inicial que le resulte más cómoda.
5. 5 Patea con tu pierna dominante. Luego, al patear, no caigas en una estocada, ambas piernas deben estar rectas. No debe ser muy profundo, pero debe darte suficiente poder para patear. Asegúrese de patear y lanzarse hacia adelante, y no hacia un lado o hacia el otro. Dar un paso hacia un lado hará que su cuerpo se tuerza cuando se ponga de manos, lo que hará que sea mucho más difícil mantener el equilibrio.
6. 6 Incline su cuerpo hacia adelante. No caigas en una estocada, solo te lastimarás la espalda, mientras te acercas al suelo, deja que tus piernas comiencen a enderezarse cuando tus manos toquen el suelo. Mantenga los brazos rectos y mueva la cabeza hacia el suelo. Muévase con un poco de fuerza en un movimiento natural hacia adelante sobre la pierna embestida. Esto permitirá un sistema equilibrado sobre la pierna embestida, donde la gravedad realmente ayuda en la parada de manos, en lugar de restringirla.
   • El error más común es lanzar las manos hacia el suelo e intentar levantar las piernas. Esto resulta en un movimiento de latigazo y hace que caiga hacia adelante.
7. 7 Mantenga los brazos rectos mientras sus manos se acercan al suelo. Piense en usted mismo como una T, su pierna base es la parte vertical y sus brazos y la pierna dominante son la parte horizontal. Manténgase en esta posición en T hasta que su pierna base deje el suelo. Tus hombros deben estar apretados hacia tu cuello, como si te estuvieras encogiendo de hombros. No dejes que tus hombros se caigan hacia arriba o tus codos se doblen, lo que te pone en mayor riesgo de sufrir una lesión.
8. 8 Estire las piernas y el torso hacia el cielo. El acto de dar un paso adelante, volcarse, golpear el suelo con las manos y levantar las piernas debe ser un movimiento suave y fluido que termine en una parada de manos.
   • Mantenga la cabeza metida hacia adentro, como lo estaría si estuviera de pie, y la espalda y las piernas rectas. No eches la cabeza hacia atrás. Esto solo dará como resultado que la parada de manos arquee la espalda y le duela. Esto tampoco se verá tan impresionante.
   • Mantenga las piernas juntas. Mantener las piernas rectas y presionadas firmemente juntas generalmente lo ayuda a no querer caer hacia un lado.
   CONSEJO DE EXPERTO

   Rosalind Lutsky

   La ex entrenadora de gimnasia Rosalind Lutsky trabajó como entrenadora de gimnasia en SB Gymnastics en la Universidad de Stanford, entrenando a niños de 5 a 12 años durante su tiempo como estudiante de Stanford. Ella era una gimnasta competitiva mientras crecía y compitió para su equipo local de gimnasia en Minnesota. Rosalind Lutsky
   Ex entrenador de gimnasia

   ¿Qué pasa si empiezas a caer? Rosalind Lutsky, ex entrenadora de gimnasia, nos dice: 'Si estás cayendo hacia adelante, mete la cabeza, toca el pecho con la barbilla, para que pueda rodar fuera de la parada de manos. Si se cae hacia atrás o hacia los lados, intente alcanzar los pies hacia abajo y flexionar las rodillas '.

   
   
   
9. 9 Equilibre su peso en sus manos. Mantenga su peso entre sus palmas y sus primeros nudillos. Ajuste sus manos para equilibrar su peso moviéndolo hacia sus dedos; es más probable que pierda el equilibrio si lo gira hacia sus muñecas.
10. 10 Cuando esté listo para bajar, separe las piernas y deje caer la pierna dominante al suelo. Empiece a ponerse de pie y, mientras lo hace, ponga la otra pierna en el suelo.
    • Mantenga el pecho hacia arriba mientras se pone de pie y mira hacia arriba.
    • Mantenga sus brazos cerca de sus oídos.
11. 11 Termina la parada de manos con un acabado.
    • Termine su parada de manos con los brazos junto a las orejas.
    • Deje que sus brazos caigan más lejos de su cabeza y gire las palmas hacia afuera.
12. 12 Patea hasta una parada de manos. Asegúrese de que su peso esté sobre sus hombros para que pueda caer hacia atrás. Para empezar, dobla los brazos y haz un rollo. A medida que vaya mejorando en esta habilidad, puede intentar hacerlo con los brazos rectos, esta es la forma correcta de hacerlo. Enséñele a su cuerpo a absorber el impacto en lugar de endurecer los músculos con el impacto. Nunca apoye demasiado peso en un brazo o tobillo. Asegúrese de meter la cabeza contra el pecho antes de rodar, ya que podría caer de cabeza un poco más fuerte de lo que le gustaría.
    • Otra forma de caer sin lastimarse es caer en un 'arco de cangrejo', 'arco' o un 'puente', si es lo suficientemente flexible.
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Método 2 de 3: Usando un accesorio

1. 1 Encuentra una pared o un árbol resistente. En algunos casos, es más fácil comenzar a aprender a pararse de manos contra una pared u otro tipo de accesorio. Si está un poco receloso de estar al revés, o tiene miedo de caerse, esta es una buena manera de aprender a pararse de manos a su propio ritmo.
   • Otra ventaja de este método es que no necesita un observador. Puedes aprender a hacer el pino por ti mismo.
   • Vas a poner los pies en el soporte, así que busca uno que no te importe ensuciar un poco o haz el pino con calcetines.
2. 2 Colóquese en una posición de tabla de espaldas a la pared. En otras palabras, haz como si fueras a hacer una lagartija justo al lado de la pared comenzando con el estómago y levantándote con las manos. Debe estar lo suficientemente cerca de la pared para que sus pies la toquen.
   • Su cuerpo debe estar paralelo a la pared y sus piernas deben formar un ángulo de 90 grados con la parte superior de su cuerpo.
3. 3 Camina con los pies por la pared. Empiece a mover los pies por la pared con los dedos de los pies. Al mismo tiempo, 'camina' hacia la pared con las manos. A medida que se acerque a la pared, su cuerpo debería volverse más vertical. Deténgase cuando sus manos estén a unas 12 pulgadas (30,5 cm) de la pared. ¡Ahora está haciendo una parada de manos asistida por la pared!
   • Mantenga su cuerpo en línea recta y los hombros encogidos, como si se encogiera de hombros.
   • Su cabeza debe estar directamente centrada entre sus hombros; no lo incline demasiado hacia atrás.
4. 4 Empuja la pared para hacer el pino. Use uno de sus pies para soltar suavemente su cuerpo de la pared de modo que su peso esté completamente equilibrado sobre sus manos. Su cuerpo ahora debe estar en una línea vertical recta, terminando con los dedos de los pies en punta.
   • Mueva sus manos si necesita corregir su equilibrio. Recuerde mantener su peso entre las palmas y los primeros nudillos de sus manos, y corríjalo moviendo el peso hacia sus dedos.
   • Doble las piernas y aléjese de la pared cuando haya terminado.
5. 5 Ahora empieza a mirar hacia la pared. Ahora que estás acostumbrado a estar boca abajo y has aprendido a hacer el pino, es hora de cambiar tu forma de empezar. En lugar de caminar suavemente por la pared, se enfrentará a la pared para comenzar. Cuando aprenda a pararse de manos frente a la pared, podrá hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento.
   • Párese frente a la pared con los pies separados a la altura de los hombros.
   • Da un paso adelante, inclínate y coloca las manos a unos 30,5 cm (12 pulgadas) de la pared.
   • Manteniendo los brazos rectos, levante las piernas por encima de la cabeza con un movimiento fluido.
   • No patees demasiado fuerte porque podrías lastimarte los talones con el impacto.
   • Mantenga los hombros hacia adentro y la cabeza recta. Mantenga las piernas rectas y apunte los dedos de los pies. Mire también sus manos.
   • Asegúrese de que su peso esté centrado entre sus palmas y los primeros nudillos de sus manos. Ajuste según sea necesario para mantener el equilibrio.
   • Cuando esté listo para detenerse, salga de la parada de manos.
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Método 3 de 3: Desafiarte a ti mismo

1. 1 hacer una división de handstand . Esta es una forma elegante de terminar tu parada de manos. En lugar de aterrizar con un lanzamiento normal, te moverás hacia las divisiones en el suelo.
2. 2 Camina en tus manos . Una vez que haya dominado la parada de manos y se sienta seguro de que puede equilibrarse bien, ¡intente caminar! Haga esto con suficiente frecuencia y los músculos de su brazo se volverán muy fuertes.
3. 3 Trabaja hasta hacer una flexión de manos . Después de que esos músculos se hayan fortalecido un poco, intente levantarse desde el suelo hasta ponerse de pie.
4. 4 Hacer una flexión frontal . Si eres un aspirante a gimnasta, la flexibilidad frontal es el siguiente paso lógico después de que hayas aprendido a pararte sobre tus manos. Anuncio

Preguntas y respuestas de la comunidad

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• Pregunta ¿Cómo puedo hacer el pino durante mucho tiempo? Sigo cayendo tan pronto como subo. Encuentra ese punto de equilibrio común entre tu cuerpo. Si está demasiado tembloroso, demasiado quieto o está doblando demasiado las rodillas, no encontrará ese punto de equilibrio. Mantenga su cuerpo recto una vez que se ponga de pie. Relájese y trate de aliviar la dificultad. Cuando intente levantar la pierna, no lo haga con demasiada fuerza, es un simple movimiento de un solo barrido. Se necesita tiempo para encontrar este punto de equilibrio, pero vale la pena y se siente muy bien cuando lo ha logrado.
• Pregunta ¿Qué pasa si no puedo aterrizar y, en cambio, retrocedo? Practique su parada de manos contra una superficie plana, como una pared o una puerta. Esto debería ayudarlo a acostumbrarse a dónde se supone que debe detener los pies en el aire.
• Pregunta ¿Qué hago cuando mis brazos comienzan a temblar? Significa que sus músculos están fatigados. Tómate un descanso y bebe un poco de agua.
• Pregunta Sigo haciendo estos ejercicios de brazos y abdominales, pero sigo cayendo. ¿Por qué? Pararse de manos no solo se trata de fuerza, sino también de equilibrio. Intente trabajar en su equilibrio y forma, y ​​llegará con el tiempo.
• Pregunta ¿Cómo puedo mantener el equilibrio cuando me alejo de la pared? Lo encuentro realmente difícil. Practicar sobre el césped, la alfombra o el tapete ayudará. Está bien perder el equilibrio, solo sigue intentándolo y mejorarás.
• Pregunta: Casi soy capaz de hacer una caminata frontal, pero todavía tengo problemas para pararme de manos, ¿algún consejo? Ruah Intente caminar lentamente hasta ponerse de manos. Lo más probable es que, si está practicando una caminata frontal, se encuentre con ella. No intente chocar con una parada de manos. Camine despacio y coloque las manos firmemente en el suelo.
• Pregunta Me duelen bastante las muñecas después de hacer una voltereta lateral. ¿Hay algo que pueda hacer para ayudar antes de hacer el pino? Los ejercicios pueden ayudar a calentar el área, como girar las muñecas o tratar de mantenerse fuera de un asiento usando solo las muñecas.
• Pregunta ¿Cómo mantengo las piernas juntas? Aprieta el trasero y junta los pies, los tobillos, los dedos de los pies y las rodillas.
• Pregunta ¿Qué pasa si pierde el saldo? Si pierde el equilibrio con frecuencia, esto sugiere que debe trabajar más en el estiramiento y el fortalecimiento. Sigue practicando.
• Pregunta ¿Qué pasa si realmente no soy flexible? Ruah En realidad, no necesitas ser muy flexible para hacer esto. El pino tiene más que ver con el equilibrio. Si desea mejorar su flexibilidad, intente hacer algunos estiramientos simples.

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Consejos

• Utilice toda su mano para mantener el equilibrio. Si sus piernas caen sobre su cabeza, presione con fuerza con los dedos. Si vuelve a caer, empuje con fuerza con las palmas de las manos.
• Tenga un observador al principio. Cuando esté lo suficientemente estable, el observador puede soltarse y usted hará el pino por su cuenta.
• La mayor parte de esta habilidad se trata de visualizar y tener confianza. Si tiene miedo y cree que se caerá, es más probable que lo haga. Es muy útil imaginar que alguien te está levantando los pies para equilibrarte, o imagina que estás haciendo esto bajo el agua.
• Señale los dedos de los pies. Esto le ayudará con su forma de posición de cuerpo hueco. Cuanto más recto esté, más fácil será para la espalda y los músculos.
• Si siente que se va a caer, doble el cuello para no lastimarse. Tuck and roll.
• Ten una estocada decente; si es demasiado corto o demasiado largo, no lo compensará.
• Si siente que se va a caer, no intente forzarse a permanecer despierto. Baje (los pies primero) para evitar lesionarse.
• No se balancee hacia adelante y hacia atrás en sus manos. Solo te hará caer.
• Una parada de manos no es como estar de pie. Es posible que deba mover las manos constantemente hacia adelante y hacia atrás para mantener el equilibrio. Sin embargo, si no necesita mover las manos, no lo haga. Los ajustes excesivos le harán caer.
• Asegúrese de que sus codos estén bloqueados para mantenerse erguido.
• Intenta no doblar los brazos, tal error hará que tus brazos cedan y te dejes caer.
• Asegúrese de mirar al frente y trabe las rodillas.
• Cuanto más cerca estén tus manos de tu pie en una estocada, mayores serán tus posibilidades de patear.
• Cuando esté a punto de bajar las manos después de la estocada, asegúrese de no colocar las manos demasiado lejos o sus piernas no se levantarán. ¡Pon tus manos cerca de donde estabas parado!
• Si cae hacia el puente, empuje más fuerte con las palmas de las manos y si cae hacia la posición de pie, empuje más fuerte con los dedos.
• No salte para pararse de manos o se lastimará la espalda.
• Hacer yoga también puede prepararte para hacer el pino al hacerte fuerte y flexible.
• Mantenga las piernas muy juntas.
• Una vez que haya logrado una parada de manos decente, intente sostener una bolsa de frijoles o un gorro entre los pies o las rodillas y párese de manos en lugar de lanzarse.
• Asegúrese de que sus manos no estén sudorosas porque podría resbalar y lastimar una parte de su cuerpo.
• Si su equilibrio no es bueno, intente hacer una parada de manos dividida con las piernas dobladas. Esto debería equilibrar el equilibrio.
• Esté descalzo, use calcetines o use zapatos y calcetines apropiados y cómodos. Nunca haga el pino con tacones, botas pesadas, pantuflas sueltas, etc.
• Vaya contra una pared o superficie antes de hacerlo, no contra nada.
• Cuando bajes las manos, asegúrate de no arremeter ni volcar.
• Mantenga siempre su cuerpo recto.
• ¡Recuerda meter la barbilla! Arquear la espalda al hacer el pino puede hacer que le duela la espalda. Tendrá un mejor equilibrio si mantiene la cabeza entre los brazos. Puede parecer extraño, pero te acostumbrarás.
• Fortalece tu coremúsculos y la parte superior del cuerpo para ayudar a soportar su peso y mantener el equilibrio mientras está parado de manos.

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Advertencias

• Detente cuando tus brazos estén cansados.
• Asegúrate de que el área en la que intentas realizar este truco esté seca y libre de objetos.
• Si va a usar una pared, asegúrese de que no reciba un agujero enorme si se sobrebalancea y empuja el talón hacia adentro.

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Cosas que necesitará

• Hierba, alfombra o esterilla de yoga.
• Es posible que necesite rodilleras.
• Colchoneta protectora para gimnasia o algo suave para aterrizar.
• Un observador para cuando estás aprendiendo.
• Algunos pueden necesitar zapatos deportivos o tenis, pero otros no. Te pesará o te ayudará, depende de la persona.