Golpear las rodillas, o genu valgum, es una condición en la que hay un espacio entre los pies cuando se para con las rodillas juntas. Si eres un adolescente o un adulto con rodillas, los ejercicios y los cambios en el estilo de vida pueden ayudar a sostener y fortalecer las rodillas, aunque no curarán tu afección. Para casos graves o si le preocupa una afección subyacente, consulte a su médico. Pueden recomendar una corrección quirúrgica. Si su hijo tiene golpes de rodillas que no se corrigen a medida que crece, o si tiene síntomas como dolor o dificultad para caminar, llévelo a un médico para que lo evalúe y lo trate.
Pasos
Método 1 de 3: Tratar las rodillas de golpe sin cirugía
- 1 Pruebe ejercicios de bajo impacto para fortalece tus rodillas . Cuando se golpean las rodillas, es importante mantenerse en forma y fortalecer los músculos de las piernas mientras se minimiza el impacto en las rodillas. Su médico o fisioterapeuta puede recomendarle ejercicios de bajo impacto que favorezcan las articulaciones, como andar en bicicleta, nadar o caminar. Además, hable con ellos sobre los ejercicios que están específicamente dirigidos a las rodillas, pero que no aumentan el riesgo de lesiones oartritis, como:
- Haciendo alfabetos con los dedos de los pies
- Contragolpes de pie
- Sentadillas de pared
- Elevaciones de la pierna
- Step-ups
Precauciones de seguridad: Siempre caliente durante al menos 5-10 minutos antes de hacer ejercicio. Esto ayuda a acondicionar su cuerpo y prevenir lesiones durante el ejercicio. Intente calentar con algo de cardio de bajo impacto, como caminar o montar una máquina elíptica.
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- 2 Trabaje con un fisioterapeuta que tenga experiencia en el tratamiento de las rodillas. Si sufrió un golpe en las rodillas cuando era adolescente o adulto, pueden aumentar su riesgo de desarrollar dolor de rodilla, artritis y lesiones relacionadas con el ejercicio. Pídale a su médico que le recomiende un fisioterapeuta que pueda sugerir estiramientos y ejercicios seguros y apropiados para ayudarlo a fortalecer las rodillas y prevenir complicaciones.
- Desafortunadamente, los estiramientos y los ejercicios por sí solos no pueden corregir la apariencia de las rodillas. Sin embargo, pueden ayudar a prevenir lesiones y evitar que su afección empeore.
- Los tipos de ejercicios que debe hacer dependerán de factores como la gravedad de sus rodillas, su edad, su tipo de cuerpo y su salud en general.
- 3 Fortalece tus rodillas con yoga . Hay una variedad de posturas y ejercicios de yoga que puedes probar para desarrollar fuerza, flexibilidad y estabilidad en tus rodillas. El yoga es particularmente útil para tratar problemas de rodilla cuando se combina con fisioterapia. Busque un terapeuta de yoga calificado que tenga experiencia en el tratamiento de problemas de rodilla, o pídale a su médico o fisioterapeuta que le recomiende a alguien. Ellos pueden enseñarle cómo hacer las posturas y los ejercicios correctamente para que no se lastime más las rodillas.
- Algunas buenas posturas para fortalecer las rodillas incluyenPoses de guerreroy la pose del triángulo.
- El yoga estilo Iyengar puede ser particularmente útil para tratar problemas de rodilla relacionados con las rodillas golpeadas, como la osteoartritis y el dolor de rodilla. Busque en línea un instructor de yoga Iyengar cerca de usted.
- 4 Haz una rodilla amigable Entrenamiento de pilates . También puede usar Pilates para fortalecer las rodillas, aliviar la tensión y mejorar la movilidad de las articulaciones de la rodilla. Busque un instructor de Pilates que pueda guiarlo a través de buenos ejercicios para fortalecer las rodillas, o pídale a su médico o fisioterapeuta que le recomiende a alguien.
- También puede encontrar rutinas guiadas de Pilates en línea que están diseñadas específicamente para tratar problemas de rodilla, como esta: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/ .
- 5 Pruebe el método Feldenkrais para mejorar la estabilidad y alineación de las articulaciones. El método Feldenkrais implica trabajar con un instructor certificado para corregir la forma en que se para, se mueve y usa su cuerpo. Las técnicas de Feldenkrais pueden ser útiles para mejorar su marcha y la alineación y estabilidad de sus rodillas. Busque en línea para encontrar un terapeuta de Feldenkrais cerca de usted, o pídale a su médico o fisioterapeuta que le recomiende uno.
- Antes de trabajar con un practicante de Feldenkrais, asegúrese de que esté certificado por el gremio.
- Puede encontrar un directorio de gremios y asociaciones internacionales de Feldenkrais aquí: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/ .
- 6 Use zapatos para correr que le queden bien para sostener sus rodillas. Un buen calzado para correr puede hacer mucho para aliviar la tensión de sus rodillas y tobillos, y puede beneficiarse de ellos incluso si no es un atleta. Vaya a una tienda que venda zapatos deportivos y explíquele al vendedor que está buscando zapatos que puedan ayudarlo con sus problemas de rodilla. Pueden ayudarlo a elegir un par adecuado para sus necesidades específicas.
- Es probable que le recomienden zapatos para correr diseñados para corregir la sobrepronación (el pie gira hacia adentro cuando corre o camina).
- 7 Hable sobre la posibilidad de usar aparatos ortopédicos para las piernas o zapatos ortopédicos para obtener apoyo adicional y corregir la marcha. Su médico o fisioterapeuta puede recomendarle zapatos o aparatos ortopédicos especiales que pueden ayudar a corregir la alineación de sus pies y rodillas. Estos dispositivos también pueden tomar algo de la presión de sus rodillas, evitando que empeoren. Pregúntele a su médico o fisioterapeuta qué tipo de dispositivos funcionarán mejor para usted.
- Muchas personas con rodillas tienen una pierna más larga que la otra. Los zapatos ortopédicos pueden ayudar a corregir la diferencia, lo que facilita caminar y correr sin ejercer presión sobre las rodillas y los pies.
- Además, los zapatos ortopédicos pueden evitar que sus pies se muevan hacia adentro mientras camina. Este es un problema común de la marcha en personas que se golpean las rodillas.
- También puede beneficiarse de un aparato ortopédico para la pierna que sostiene la parte exterior de la articulación de la rodilla.
- 8 Consuma una dieta que respalde la salud de sus huesos y articulaciones. Además de hacer ejercicio de manera segura y adecuada, puede proteger y apoyar sus rodillas comiendo alimentos que fortalezcan sus huesos y los tejidos circundantes. Hable con su médico o dietista sobre qué alimentos son mejores para la salud de sus rodillas. Pueden recomendar:
- Una variedad de frutas y verduras coloridas, especialmente opciones ricas en antioxidantes como bayas y verduras de hojas verdes oscuras.
- Alimentos ricos enácidos grasos omega-3, como pescado, semillas y frutos secos, y aceites vegetales.
- Proteínas magras, como pescado, pechuga de pollo y frijoles.
- Especias antiinflamatorias, como la cúrcuma y el jengibre.
- Alimentos ricos en calcio y vitamina D, como productos lácteos, huevos, cereales fortificados y pescado enlatado con espinas.
- 9 Esfuérzate por perder peso si tus rodillas están relacionadas con la obesidad. Cargar peso corporal adicional puede ejercer presión sobre las rodillas y empeorar las rodillas. Si le preocupa su peso y cómo podría estar afectando sus piernas, hable con su médico, un fisioterapeuta o un dietista registrado. Pueden recomendar estrategias de pérdida de peso que sean seguras y saludables para usted.
- Es probable que su médico le recomiende una combinación de modificación de la dieta y más ejercicio para ayudarlo a controlar su peso de manera segura.
Método 2 de 3: Obtener ayuda médica
- 1 Consulte a su médico para una evaluación si sus rodillas son nuevas o graves. Si recientemente desarrolló golpes de rodillas cuando era adolescente o adulto, es importante consultar a un médico para averiguar qué está pasando. Pueden examinarlo y determinar si existe una causa médica subyacente, como artritis en las rodillas, una deficiencia de vitaminas o una lesión en las rodillas. También debe consultar a su médico si sus rodillas de golpe empeoran, le causan dolor o le dificultan caminar, o son extremas (por ejemplo, si hay un espacio de más de 3 pulgadas (7,6 cm) entre los tobillos cuando las rodillas están juntos).
- Su médico puede realizar análisis de sangre o tomar radiografías para tratar de identificar cualquier condición subyacente o complicación asociada con sus rodillas.
- Dependiendo de la causa y la gravedad de sus rodillas, pueden derivarlo a un especialista en ortopedia (un médico que se especializa en problemas de huesos y articulaciones).
- 2 Tome medicamentos o suplementos si su médico se lo recomienda. Si sus rodillas están asociadas con un problema médico subyacente, como una deficiencia de vitamina D oraquitismo, su médico puede recomendarle tomar suplementos o medicamentos para tratar su condición. Hágales saber si ya está tomando algún medicamento o suplemento o si tiene algún otro problema de salud para que sepan qué pueden recetar con seguridad.
- Por ejemplo, si sus rodillas golpeadas son causadas por raquitismo, es posible que le receten suplementos que contengan vitamina D y calcio.
- Si sus rodillas están asociadas con osteoartritis, su médico puede recomendarle medicamentos antiinflamatorios o suplementos dietéticos que apoyen las articulaciones, como glucosamina y condroitina.
- 3 Considere la posibilidad de realizar una cirugía para corregir los golpes graves de rodilla. Si tiene un golpe de rodilla severo que le causa dolor o le dificulta caminar, la cirugía correctiva puede ser una buena opción para usted. La osteotomía es el tipo de cirugía más común para corregir el golpe de rodilla en adolescentes mayores y adultos. Este procedimiento implica cortar parte de uno de los huesos de la pierna que rodean la rodilla y ajustar el hueso para corregir permanentemente la alineación de la articulación. Pídale a su médico que lo derive a un cirujano ortopédico si le recomienda una osteotomía.
- Si sus rodillas golpeadas son causadas por artritis severa o están asociadas con ella, su médico puede recomendar una cirugía de reemplazo de rodilla.
- Los tratamientos quirúrgicos para las rodillas dañadas suelen ser muy eficaces para corregir el problema.
Propina: Las cirugías correctivas de rodilla, como la osteotomía y el reemplazo de rodilla, generalmente implican la implantación de hardware (como placas, tornillos y articulaciones artificiales) en la rodilla. Informe a su médico si es alérgico a algún metal u otros materiales para que pueda seleccionar el hardware adecuado.
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Método 3 de 3: Tratar los golpes de rodillas en los niños
- 1 Adopte un enfoque de esperar y ver para los niños menores de 7 años. Es muy común que los niños pequeños desarrollen golpes de rodillas a medida que se desarrollan los músculos de las piernas. Por lo general, la afección aparece por primera vez en niños entre las edades de 2 y 5 años, y la mayoría de las veces desaparece cuando el niño tiene 7 años. Si bien es una buena idea hablar con el médico de su hijo si desarrollan golpes de rodilla a esta edad, es probable que no necesitará ningún tratamiento.
- Si a su hijo le dan golpes de rodillas antes de los 2 años, hable con su pediatra.
¿Sabías? Si bien no todos los niños pequeños desarrollan rodillas torcidas, se consideran una parte normal del crecimiento y desarrollo de un niño cuando ocurren entre las edades de 2 y 5 años.
- 2 Pídale a un médico que evalúe a su hijo si la afección no ha mejorado a los 7 años. Si las rodillas de su hijo no se han resuelto por sí solas cuando tenga 7 años, programe una cita con su pediatra para averiguar si hay un problema subyacente. Es probable que le hagan un examen físico y que también recomienden otras pruebas de diagnóstico, como radiografías o análisis de sangre.
- También debe programar una cita con un médico si su hijo desarrolla rodillas torcidas después de los 7 años o si las rodillas torcidas le están causando problemas, como dolor, dificultad para caminar o problemas de autoestima.
- 3 Trate cualquier condición subyacente que pueda estar causando el problema. Las causas comunes de las rodillas en los niños incluyen deficiencias de vitaminas (como raquitismo) y lesiones de rodilla. Si el médico de su hijo puede identificar y tratar una causa subyacente de las rodillas persistentes de su hijo, es posible que pueda tratar el problema y ayudar a que el problema se corrija solo.
- Dependiendo de la causa del golpe de rodillas, su médico puede recomendarle medicamentos o suplementos a su hijo.
- 4 Busque un fisioterapeuta para ayudar a su hijo a trabajar en los problemas de fuerza y de marcha. Si los golpes de rodillas de su hijo le causan dolor o afectan la forma en que camina, la fisioterapia puede ser útil. Pídale a su pediatra que le recomiende un fisioterapeuta que tenga experiencia en el trabajo con niños con rodillas.
- La fisioterapia será particularmente importante si su hijo necesita una corrección quirúrgica para sus rodillas. Su terapeuta puede recomendar ejercicios para restaurar la fuerza y el rango de movimiento después de la cirugía.
- 5 Obtenga aparatos ortopédicos o zapatos especiales para su hijo si su médico se los recomienda. Si las rodillas de su hijo no se corrigen por sí solas cuando tiene 7 años, los dispositivos ortopédicos pueden ser muy útiles. El pediatra o fisioterapeuta de su hijo puede recomendarle un zapato o una plantilla especial para ayudar a corregir la marcha de su hijo. También pueden recetarle un aparato ortopédico para la noche, un aparato ortopédico para la pierna que su hijo usa por la noche para ayudar a enderezar y realinear la rodilla.
- Pídale al médico, fisioterapeuta o especialista en ortopedia de su hijo que le muestre cómo poner los zapatos o los aparatos ortopédicos de su hijo correctamente.
- 6 Considere la cirugía de crecimiento guiada si otros enfoques no funcionan. Si bien la cirugía generalmente no es necesaria para tratar las rodillas de los niños, su médico puede recomendarla si las rodillas de su hijo son graves o no responden a otros tratamientos. El tratamiento quirúrgico más común para los niños se llama 'cirugía de crecimiento guiada'. Pregúntele a su médico si este procedimiento es adecuado para su hijo.
- La cirugía de crecimiento guiado generalmente se realiza alrededor de la pubertad (entre los 11 y 13 años para la mayoría de los niños).
- Este procedimiento implica implantar un dispositivo de metal en el lado interno de la articulación de la rodilla para corregir la alineación de la rodilla a medida que crece.
- Después de la cirugía de rodilla, es posible que su hijo necesite usar una muleta o un andador durante varias semanas. Por lo general, pueden volver a todas sus actividades habituales después de 6 meses.
Preguntas y respuestas de la comunidad
Buscar Agregar nueva pregunta- Pregunta ¿Se pueden corregir las rodillas en adultos?Jonathan Frank, médico
Cirujano ortopédico deportivo y especialista en preservación de articulaciones El Dr. Jonathan Frank es un cirujano ortopédico con sede en Beverly Hills, California, que se especializa en medicina deportiva y preservación de articulaciones. La práctica del Dr. Frank se centra en la cirugía artroscópica mínimamente invasiva de la rodilla, el hombro, la cadera y el codo. El Dr. Frank tiene un doctorado en medicina de la Facultad de Medicina de la Universidad de California en Los Ángeles. Completó una residencia en ortopedia en el Centro Médico de la Universidad Rush en Chicago y una beca en Medicina Deportiva Ortopédica y Preservación de Cadera en la Clínica Steadman en Vail, Colorado. Es médico del equipo de esquí y snowboard de EE. UU. El Dr. Frank es actualmente revisor científico de las principales revistas científicas revisadas por pares, y su investigación se ha presentado en conferencias ortopédicas regionales, nacionales e internacionales, ganando varios premios, incluidos los prestigiosos premios Mark Coventry y William A Grana.Jonathan Frank, médicoCirujano ortopédico deportivo y especialista en preservación de articulaciones Respuesta de experto A menudo, los golpes de rodillas son el resultado del exceso de peso. Para evitarlo, es importante evitar un exceso de peso en ese grado. - Pregunta Tengo 13 años y me golpean las rodillas, pero la forma de mis piernas cambia con regularidad. ¿Puedes decirme algunos ejercicios que puedo hacer?Luba Lee, FNP-BC, MS
Maestría, Enfermería, Universidad de Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC es una enfermera de familia (FNP) certificada por la junta y educadora en Tennessee con más de una década de experiencia clínica. Luba tiene certificaciones en soporte vital avanzado pediátrico (PALS), medicina de emergencia, soporte vital cardíaco avanzado (ACLS), formación de equipos y enfermería de cuidados intensivos. Recibió su Maestría en Ciencias en Enfermería (MSN) de la Universidad de Tennessee en 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaestría, Enfermería, Universidad de Tennessee Knoxville Respuesta de experto Comience por corregir los desequilibrios en sus pies fortaleciendo y estirando sus músculos y ligamentos y aumentando su conciencia general de sus pies y dedos. Caminar descalzo, hacer rodar una pelota de tenis debajo de los arcos de los pies, balancearse hacia adelante y hacia atrás sobre los dedos de los pies y los talones y masajear los pies puede ayudarlo con el tiempo a mejorar la funcionalidad de sus pies, que es la base para una alineación adecuada de sus pies. tobillos, rodillas, caderas y columna. En segundo lugar, para hacer frente a sus rodillas, debe fortalecer los músculos abductores para equilibrar los aductores fuertes, que contribuyen a la afección. Algunos de los ejercicios incluyen levantamientos de piernas laterales acostados o de pie, puentes laterales con una pierna y agarres a horcajadas en decúbito prono. Busque en la alineación estructural o la terapia de yoga un conjunto específico de ejercicios. Hágalo de manera constante y sus rodillas de golpe mejorarán con el tiempo. - Pregunta Oye, tengo una rodilla golpeada y creo que solo está en la pierna derecha. ¿Puedo corregirlo con el ejercicio o soy demasiado mayor para eso? Tengo 22 años.Luba Lee, FNP-BC, MS
Maestría, Enfermería, Universidad de Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC es una enfermera de familia (FNP) certificada por la junta y educadora en Tennessee con más de una década de experiencia clínica. Luba tiene certificaciones en soporte vital avanzado pediátrico (PALS), medicina de emergencia, soporte vital cardíaco avanzado (ACLS), formación de equipos y enfermería de cuidados intensivos. Recibió su Maestría en Ciencias en Enfermería (MSN) de la Universidad de Tennessee en 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSMaestría, Enfermería, Universidad de Tennessee Knoxville Respuesta del experto Nunca es demasiado mayor para mejorar su cuerpo, ya que es infinitamente inteligente y se autocorregirá si se le dan las condiciones adecuadas. Nuestros huesos, ligamentos, músculos y fascia son muy adaptables, y hay varias herramientas que puede utilizar para corregir las rodillas golpeadas. Estos incluyen la terapia de yoga, Pilates y los métodos Iyengar y Feldenkrais. Haga su propia investigación y consulte a un especialista en cualquiera de estos campos para diseñar un programa correctivo para usted. Manténgase constante con el régimen prescrito y, con el tiempo, no solo podrá corregir sus rodillas golpeadas, sino también mejorar su cuerpo en general. - Pregunta ¿Cuánto tiempo se tarda en curar las rodillas con los siguientes ejercicios?Editor de personal de wikiHow
Respuesta del personal Esta respuesta fue escrita por uno de nuestro equipo de investigadores capacitados que la validó por su precisión y exhaustividad. El personal del editor de wikiHow Respuesta del personal Desafortunadamente, los ejercicios por sí solos no pueden curar las rodillas, especialmente en adolescentes o adultos. Sin embargo, pueden ayudar a que sus rodillas sean más fuertes y flexibles para que la afección no empeore. Habla con tu médico sobre las opciones de tratamiento. Si sus rodillas son graves o le causan angustia, es posible que necesite una cirugía para corregirlas. - Pregunta: Quiero postularme para la Fuerza Aérea y llamé a Kness. ¿Se puede corregir en un plazo de 40 días? ¿Y cuál es el mejor método?Editor de personal de wikiHow
Respuesta del personal Esta respuesta fue escrita por uno de nuestro equipo de investigadores capacitados que la validó por su precisión y exhaustividad. El personal del editor de wikiHow Respuesta del personal Para corregir por completo los golpes de rodillas en la edad adulta, probablemente necesitarás cirugía. Desafortunadamente, eso implica un proceso de recuperación de varios meses. Mientras tanto, hable con su médico o fisioterapeuta sobre el uso de ejercicio y zapatos especiales para apoyar y fortalecer las rodillas. - Pregunta Oye, tuve un accidente y desde entonces me duele la rodilla. Mis músculos se han tensado, lo que lo hace extremadamente doloroso. ¿Que puedo hacer?Editor de personal de wikiHow
Respuesta del personal Esta respuesta fue escrita por uno de nuestro equipo de investigadores capacitados que la validó por su precisión y exhaustividad. Personal del editor de wikiHow Respuesta del personal Si tiene dolor y rigidez en la rodilla debido a una lesión, es importante que consulte a un médico para que le examine la rodilla. Pueden averiguar si hay un problema subyacente debido a la lesión que debe tratarse, como una fractura o un ligamento desgarrado. También pueden derivarlo a un fisioterapeuta, quien puede recomendarle estiramientos y ejercicios para ayudarlo a fortalecer la rodilla y relajar los músculos tensos.
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