Cómo ser un poco más saludable sin dejar de ser tan vago

Estar más saludable puede ser un gran desafío, especialmente si no tiene el tiempo ni la energía. Pero hay pequeños cambios que puede hacer en su vida en los que puede mejorar su salud y seguir siendo vago. Coma de manera diferente, haga ejercicio un poquito más y haga algunos otros pequeños cambios en su vida para mejorar su salud sin hacer grandes cambios en su vida diaria.

Método 1 de 3: Comiendo bien

1 Come tus comidas con tu mano no dominante. Si es diestro, coloque el tenedor en la mano izquierda durante las comidas. Usar su mano no dominante como su mano de tenedor le hace comer más lentamente. Deje de comer cuando se sienta lleno, pero no hinchado. Comerá más lentamente y probablemente consumirá menos alimentos.
2 Agregue alimentos saludables. Compre esas galletas Milano, pero también haga un esfuerzo por comprar fruta congelada para batidos y también papas fritas de guisantes para picar. Con el tiempo, trate de comer menos galletas y más bocadillos saludables que tenga a mano.
3 Beba un vaso de agua antes de cada comida. El agua te llenará un poco, por lo que no comerás en exceso en tu próxima comida. Adquiera el hábito de tener una botella de agua cerca de usted en todo momento, ya sea que esté en su casa o mientras viaja.
4 Beber café. Las personas que beben de tres a cinco tazas de café al día tienen menos probabilidades de mostrar los primeros síntomas de una enfermedad cardíaca. No te saltes la taza de café de la mañana ni me recojas esa tarde.
5 Come en platos más pequeños. Las personas que comen en platos más pequeños terminan comiendo menos. Compre algunos platos y tazones más pequeños y económicos si los suyos son grandes. Pensarás que has comido más de lo que tienes.
6 Come alimentos picantes. Los alimentos picantes pueden ayudar a disminuir el apetito. Elija salsa picante adicional, algunos chiles o pimienta de cayena. ¡Agréguelo a su comida para darle más sabor y mejorar la salud! Anuncio

Método 2 de 3: Ejercitándose

1 Camine dos minutos cada hora. Solo dos minutos ... ¡puedes hacerlo! Incluso puedes caminar en círculos alrededor de tu sofá mientras miras televisión. Caminar le ayudará a quemar calorías adicionales que se habrían almacenado en forma de grasa si se hubiera quedado sentado.
2 Caminar hacia atrás. Asegúrese de mirar hacia atrás. Caminar hacia atrás, incluso en ráfagas cortas, puede tener enormes beneficios para la salud. Caminar hacia atrás también trabajará diferentes músculos que caminar hacia adelante.
3 Haga que su metabolismo comience temprano. Si tiene cosas que hacer, como lavar la ropa, sacar la basura u otras tareas, hágalo más temprano que tarde. Esto pondrá en marcha su metabolismo.
4 Párese en lugar de sentarse. Aún puedes jugar videojuegos o mirar televisión, pero trata de estar de pie al menos la mitad del tiempo que lo haces. ¡Puede quemar hasta 750 calorías más cada semana si permanece de pie 3 horas al día! Anuncio

Método 3 de 3: Tomando otras decisiones saludables

1 Presiona el botón de posponer. Dormir lo suficiente aumenta su sistema inmunitario , reduce el riesgo de inflamación, depresión y estrés. Dormir mucho también ayuda a mantener el peso bajo. También mejora tu estado de ánimo diario, asegurándote de que estás cuidando tusalud mentaltambién.
2 Pasa el rato con tus amigos. Pasar tiempo con amigos reduce su nivel de estrés y podría ayudarlo a prevenir la inflamación y mantener baja la presión arterial y la frecuencia cardíaca. También encuentre tiempo para pasar el rato con un amigo durante la semana, incluso si está agotado por el trabajo o la escuela. ¡Es saludable!
3 Mira un video divertido durante el trabajo. Tómese un descanso de su jornada laboral normal para ver un video divertido de un gato o un cachorro. ¡Tendrá más energía y será más feliz a la larga!
4 Acaricia a tu perro o gato. Obtienes la 'hormona del amor', la oxitocina, con solo mirar la cara de tu animal. Pase un rato agradable con su mascota y obtenga un impulso de felicidad a cambio.
5 Aparcar lejos. Incluso si va a comprar comida rápida, estacione en el otro extremo del estacionamiento para que tenga que caminar. Caminar quemará más calorías y te ayudará a ejercitarte aunque sea un poco.
6 Juega juegos más activos. En lugar de jugar juegos que requieran estar sentado, como Xbox o PlayStation, intente jugar un juego más activo, como Wii Tennis o Dance Dance Revolution. También puede aventurarse fuera de la casa para jugar paintball o laser tag. Anuncio

Preguntas y respuestas de la comunidad

Buscar Agregar nueva pregunta

Pregunta Soy una chica que tiene un buen cuerpo pero con grasa abdominal y ahora recién comencé a ganar peso. ¿Qué puedo hacer para detenerlo?Claudia Carberry, RD, MS
Maestría en Nutrición, Universidad de Tennessee Knoxville Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a pacientes para perder peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.Claudia Carberry, RD, MSMaestría, Nutrición, Universidad de Tennessee Knoxville Respuesta del experto Pruebe los consejos de este artículo. Si desea mejorar aún más su salud, intente hacer 150 minutos de ejercicio por semana y lleve una dieta rica en frutas y verduras.
Pregunta: Realmente quiero perder peso, pero cuando salimos a la calle en las vacaciones escolares, mi mejor amiga no quiere salir porque es la persona más vaga del mundo, ¿cómo puedo hacer que salga conmigo y pierda algo de peso? Conviértelo en un juego divertido para convencerla. Eso la ayudará a salir y la hará sentir menos perezosa. Si ella se niega, dile que lo harás de todos modos porque es algo que es importante para ti.
Pregunta Soy un hombre que no puede caminar muy bien porque tengo dolores crónicos cuando me muevo. Sin embargo, quiero perder peso. ¿Qué tengo que hacer? Debes hacer cambios en tu dieta que te ayuden a perder peso, como comer menos alimentos en general y alimentos más saludables con vitaminas y nutrientes. También debe consultar a un médico acerca de su dolor crónico, si aún no lo ha hecho.
Pregunta ¿Qué tipo de fruta o verdura debo comer? Ser humano Top Respondedor Coma más verduras que frutas y trate de comer muchos colores diferentes de verduras y frutas. Pruebe la ensalada de espinacas baby, palitos de zanahoria, rábanos y pepino. Coma bayas como fresas y coma frutas fáciles de comer, como manzanas y uvas.
Pregunta Siempre me siento aturdido / mareado cuando hago ejercicio. ¿Qué tengo que hacer? VermontGal Respuesta superior Haga que su profesional de la salud lo evalúe. Es posible que deba ser examinado para detectar una condición de salud subyacente que esté causando este problema.

Haga una pregunta Quedan 200 caracteres Incluya su dirección de correo electrónico para recibir un mensaje cuando se responda esta pregunta. Enviar
Anuncio

Consejos

Trate de dejar de lado los refrigerios saludables en lugar de los no saludables. Elija unos tomates cherry en lugar de papas fritas o una mezcla de frutos secos sobre una barra de chocolate.
Come solo la mitad de una porción abundante en un restaurante. Reserva la otra mitad para el almuerzo del día siguiente.
Empaca tu almuerzo en la escuela o en el trabajo en lugar de comprarlo. ¡Es menos costoso y generalmente más saludable!
Si quieresMejora tu saludEs más, trate de hacer ejercicio durante 150 minutos a la semana e incluya más frutas y verduras en su dieta.
Beber agua.

Anuncio