Cómo reconstruir naturalmente huesos fuertes de la osteoporosis

La osteoporosis es una afección crónica en la que los huesos se vuelven porosos debido a la pérdida de densidad y calidad óseas. Esto debilita los huesos y hace que se vuelvan frágiles y corran riesgo de roturas y fracturas. Comer alimentos saludables que contengan calcio y vitamina D, hacer ejercicio con pesas o bandas de resistencia y tomar suplementos de calcio pueden ayudar a reconstruir naturalmente los huesos fuertes de la osteoporosis.

codo de refuerzo de contrafuerza

Pasos

  1. Imagen titulada Naturally Rebuild Strong Bones From Osteoporosis Step 1

    1 Consuma alimentos cargados de calcio y vitamina D para reconstruir naturalmente los huesos fuertes de la osteoporosis. Una dieta saludable promueve huesos fuertes y puede ayudar a acelerar la recuperación de las fracturas resultantes de la osteoporosis. Consuma cantidades adecuadas de calcio con vitamina D ya que su cuerpo no puede producir calcio, y la vitamina D es necesaria para ayudar en la absorción de calcio.
    • Busque productos lácteos sin grasa o bajos en grasa que pueden incluir leche de soja o de vaca, queso y yogur. Incluya verduras de hoja verde oscura como la espinaca, el brócoli o el bok choy en su dieta diaria. Muerde unas almendras como aperitivo. Integre alimentos fortificados como cereales, pan y jugo de naranja en su desayuno para comenzar el día.


  2. Imagen titulada Naturally Rebuild Strong Bones From Osteoporosis Step 2

    2 Realice ejercicios de resistencia o de soporte de peso para ayudar a reconstruir huesos fuertes. El entrenamiento regular con pesas o resistencia puede ayudar a desarrollar y mantener la densidad ósea. También puede ayudar a mejorar el equilibrio y la coordinación, disminuyendo el riesgo de fracturas por osteoporosis.
    • Corre o trota para reconstruir de forma natural huesos fuertes de la osteoporosis. Juegue tenis, haga aeróbicos, use bandas de resistencia o levante pesas para ayudar a retrasar la progresión de la osteoporosis. Prueba el yoga o el tai chi, que utiliza tu propio peso corporal para realizar varias posturas. Camine, camine, suba escaleras, baile o salte la cuerda para usar su cuerpo contra la gravedad, lo que se considera entrenamiento de resistencia.
    • Haga ejercicio durante 1 hora 3 veces por semana para obtener los beneficios de mejorar la densidad ósea. Si 1 hora es demasiado, participe en actividad física durante media hora 5 veces por semana.
  3. Imagen titulada Naturally Rebuild Strong Bones From Osteoporosis Step 3

    3 Tome suplementos de calcio y vitamina D, después de hablar con su médico, si siente que no está obteniendo lo suficiente de sus alimentos. El envejecimiento disminuye la capacidad del cuerpo para absorber adecuadamente el calcio de los alimentos que consume, por lo que los suplementos ayudan a equilibrar sus necesidades nutricionales. Los suplementos de calcio y vitamina D a menudo se recetan como parte del tratamiento de la osteoporosis.
    • Lea atentamente la etiqueta del frasco del suplemento y siga las instrucciones dadas. Puede encontrar calcio o vitamina D que se venden por separado o juntos en una sola pastilla.
    • Factoriza tus necesidades diarias de cada nutriente para saber cuánto tomar. El requerimiento diario de calcio en un adulto promedio es de entre 1000 y 1300 mg por día y de vitamina D es de 600 UI (15 mcg) por día.
  4. Imagen titulada Naturally Rebuild Strong Bones From Osteoporosis Step 4

    4 Hierbas ayurvédicas para fortalecer los huesos: Las siguientes hierbas se utilizan tradicionalmente para construir huesos fuertes,
    • Hadsandhari (Cissus quadrangularis)
    • Arjuna Chaal (Terminalia arjuna)
    • Lakh (Laccifer lacca)
    • Meth beej (Trigonella foenum graeucum)
    • Guggul (Commiphora mukul
    • Salai Guggul (Boswellia serrata)
    • Ashwagandha (Withania somnifera)
    • Haridra (Curcuma longa)
    • Bala (Sida cordifolia)
    • Soonth (Zingiber officinalnale)
    • Nirgundi (Vitex negundo)
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Preguntas y respuestas de la comunidad

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  • Pregunta ¿Dónde puedo comprar hierbas ayurvédicas? Puede cultivarlos usted mismo o puede comprar productos Patanjali, pero solo están disponibles en la India. Internet sería su mayor recurso.
  • Pregunta ¿Comer los alimentos adecuados y tomar suplementos puede reconstruir los huesos? Sí, comer bien y tomar los suplementos recomendados por su médico en realidad puede ayudar a reconstruir la estructura ósea, ya que sus huesos se reemplazan por sí mismos cada 10 años. Aunque ten en cuenta que no todo el mundo es igual. Cierta afección médica puede afectar o no el resultado.
  • Pregunta ¿Cuánto calcio y vitamina D necesito como persona mayor con osteoporosis? Es mejor preguntarle a su médico, ya que tienen acceso a sus análisis de sangre y pueden ver cuáles son sus niveles y recomendar una dosis basada en eso. Aunque las vitaminas son bastante seguras, puede causar otros problemas si las toma en exceso.
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Consejos

  • El entrenamiento de resistencia se puede realizar en una piscina, lo que facilita las articulaciones.

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Advertencias

  • Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de dieta o ejercicio.
  • La natación es un gran ejercicio, pero no se considera entrenamiento de resistencia.
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Cosas que necesitará

  • Plan nutricional
  • Programa de ejercicio
  • Suplementos de calcio y vitamina D

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