La rodilla de saltador puede sentirse como un inconveniente, pero es importante mantenerse alejado de la rodilla y dejar que se cure. Envuelva la rodilla y tome ibuprofeno para reducir la hinchazón. Si otros tratamientos conservadores, como elevar la rodilla o aplicar una compresa de hielo, no mejoran su rodilla, obtenga un diagnóstico médico y un plan de tratamiento. Su médico puede sugerir fisioterapia, inyecciones para controlar el dolor o cirugía. Una vez que su rodilla se haya recuperado, puede realizar ejercicios que fortalecerán los músculos de apoyo.
Pasos
Método 1 de 3: Descansar y apoyar la rodilla
- 1 Descanse la rodilla durante al menos 24 a 48 horas. Comience a descansar la rodilla tan pronto como note dolor o hinchazón. Deberá mantenerse alejado de la rodilla y dejarla reposar durante al menos uno o dos días antes de comenzar a usarla nuevamente. Evite practicar deportes de alto impacto o entrenar mientras su rodilla esté inflamada.
- La mayoría de los casos de rodilla de saltador necesitarán varias semanas o incluso meses de tratamiento.
- 2 Modifique sus actividades hasta que su rodilla se recupere. Dado que la rodilla del saltador es una lesión por uso excesivo, es importante cambiar su nivel de actividad mientras su rodilla sana. Hable con su médico sobre las actividades que es seguro realizar, las modificaciones que debe realizar y las actividades que pueden hacer que su lesión empeore. Tómate las cosas con calma hasta que te recuperes.
- Por ejemplo, es posible que deba tomarse un descanso de los deportes que practica.
- No empujes tu cuerpo ahora mismo. Si algo le duele, deje de hacer esa actividad.
- 3 Tome ibuprofeno para reducir el dolor y la inflamación. Si se le ha hinchado la rodilla o siente un dolor agudo, tome ibuprofeno durante las primeras 24 a 48 horas. Los medicamentos antiinflamatorios pueden reducir la hinchazón y aliviar el dolor inicial.
- Hable con su médico sobre cuánto tiempo debe tomar ibuprofeno para controlar el dolor.
- 4 Aplique una bolsa de hielo mientras descansa la rodilla. Presione una bolsa de hielo opaquete de gela la rodilla para reducir la hinchazón y revivir el dolor. Sostenga la compresa de hielo sobre su rodilla por hasta 10 minutos a la vez. Haga esto una vez cada hora hasta que baje la hinchazón.
- Si tiene una rodilla de saltador crónica, planee aplicar una bolsa de hielo después de hacer ejercicio.
- 5 Eleva la rodilla. Si le duele la rodilla o la está descansando, levántela. Intente estirarse para poder colocar almohadas o cojines debajo de la rodilla. Cuando eleva la rodilla, la gravedad ayudará a alejar el líquido de la rodilla, lo que puede reducir la hinchazón.
- 6 Envuelva la rodilla con un soporte o una correa. Compre una correa para la rodilla y envuélvala justo debajo de la rodilla. Envuélvalo varias veces para que apoye el músculo justo debajo de la rótula. La venda aliviará parte de la presión sobre el músculo, lo que puede aliviar el dolor y hacer que el músculo sane más rápido.
- Las rodilleras también se denominan correas infrapatelares o correas Cho-pat. Puede comprarlos en la mayoría de las farmacias o tiendas de suministros médicos.
- 7 Usa cinta de kinesiología para apoyar su rodilla. Corta 6 tiras de cinta de unos 38 cm (15 pulgadas) de largo. Aplique 2 tiras de cinta adhesiva en el costado de su rodilla, cruzándolas para hacer una 'X'. Luego, crea otra 'X' en el otro lado de tu rodilla cruzando 2 tiras más de cinta. Envuelva la quinta pieza de cinta alrededor de la parte superior de su 'X' para anclar la cinta. Luego, envuelva el sexto trozo de cinta alrededor de la parte inferior de la 'X' para hacer otro ancla.
- Hay varias formas de aplicar la cinta de kinesiología. Es mejor preguntarle a su médico o fisioterapeuta cómo colocar la cinta para su rodilla.
Método 2 de 3: Recibir tratamiento médico
- 1 Diagnostica la gravedad de la rodilla de tu saltador. Su médico lo observará correr, saltar, arrodillarse y mover la rodilla para determinar el nivel de su lesión. El médico calificará la rodilla de su saltador de 1 a 5. Los grados 1 y 2 son lesiones leves, pero el grado 5 representa un dolor intenso y constante.
- Si su médico sospecha que tiene una lesión ósea, podría ordenar una radiografía. Si creen que tiene un desgarro completo, su médico podría ordenar una resonancia magnética. Sin embargo, es posible que un caso menor de rodilla de saltador no requiera pruebas de imagen.
- El médico utilizará el diagnóstico para crear un plan de tratamiento para su rodilla. Las lesiones de bajo nivel mejorarán con el descanso y el apoyo, mientras que un diagnóstico más severo necesitará tratamientos más intensivos.
- 2 Prueba la terapia de masaje o la electroterapia para la rodilla de saltador leve. Los estudios demuestran que las terapias profesionales, como el masaje o la electroterapia, ayudan a curar los tendones de la rodilla. Pregúntele a su médico si se beneficiaría de la terapia de masajes o la electroterapia junto con un programa de rehabilitación.
- 3 Recibe inyecciones de aprotinina. Si tiene una rodilla de saltador grave que no se siente mejor después de haber recibido tratamientos leves, es posible que necesite inyecciones para aliviar la presión y la inflamación en la rodilla. El médico inyectará aprotinina directamente en el tendón inflamado, lo que desensibilizará los nervios y aliviará el dolor.
- 4 Considere la posibilidad de una cirugía para la rodilla de saltador grave Si su rodilla no mejora después de probar la mayoría de los tratamientos, el médico le recomendará que extraiga el tejido dañado de la rodilla. El cirujano puede reparar el tendón y su rodilla debería sanar mejor porque mejora el suministro de sangre a la rodilla.
- En la mayoría de los casos, puede regresar a casa poco después de que se complete la cirugía.
Método 3 de 3: Hacer ejercicio para fortalecer la rodilla
- 1 Estire los músculos cuádriceps. Si su médico le recomienda que haga ejercicio como parte de un programa de rehabilitación , probablemente necesite estirar los músculos cuádriceps frente a los muslos. Pruebe uno de estos estiramientos:
- Haga el estiramiento de los flexores de la cadera poniendo una rodilla en el suelo y el otro pie al frente de modo que la rodilla esté doblada. Empuja las caderas hacia adelante mientras mantienes la espalda recta.
- Sostenga su tobillo y jale la pierna hacia atrás hacia su espalda. Debería sentir un suave estiramiento en los músculos cuádriceps. Mantenga el estiramiento durante 10 segundos y suéltelo.
- 2 Empezar entrenamiento de fuerza básico . Una vez que su rodilla ya no se sienta dolorosa, comience con ejercicios simples para contraer y relajar los cuádriceps. Párese o recuéstese y tire de la rodilla hacia el pecho. Sostenga la rodilla durante 5 segundos antes de soltarla lentamente. Haz 3 series de 8 repeticiones para cada rodilla.
- Eventualmente puede trabajar hasta sostener la rodilla durante 10 segundos. Haga 4 series de 12 repeticiones para cada rodilla una vez que se sienta cómodo.
- 3 Use una máquina de extensión de piernas para un mayor entrenamiento de fuerza. Si no se siente cómodo poniendo peso sobre la rodilla mientras hace ejercicio, siéntese y use la máquina de extensión de piernas. Extiende una pierna con una ligera resistencia e intenta hacer 3 series con 10 repeticiones cuando comiences.
- Trabaje hasta 3 series de 10 a 12 repeticiones una vez que su rodilla se sienta más fuerte.
- 4 Haz sentadillas excéntricas con los talones elevados. Párese contra un rodillo de espuma o una tabla inclinada de modo que los talones se levanten hacia atrás. Póngase en cuclillas lentamente y luego levántese un poco más rápido. Ponga su peso sobre la rodilla sana en lugar de la rodilla que está sanando. Haga 3 sentadillas 10 veces al día cuando comience.
- Trabaja hasta 3 sentadillas 15 veces al día.
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Consejos
- Trabaje siempre con su médico o fisioterapeuta para determinar un programa específico de ejercicios y rehabilitación para usted.
- Si siente dolor o inflamación durante cualquier ejercicio, deténgase inmediatamente y descanse la rodilla.
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