Cómo mojar

Desde Jordan hasta LeBron, incluso Yao Ming, nada provoca más asombro y aplausos que una volcada. Como uno de los goles de campo porcentuales más altos que uno puede intentar en el baloncesto, este es un movimiento que vale la pena dominar. Si bien no está de más ser más alto, puedes desarrollar los músculos y las habilidades necesarias para ejecutar esta famosa hazaña en la cancha, independientemente de tu altura y experiencia. Consulte el Paso 1 para obtener más información.

Tamaños de agarre de raqueta de tenis

Pasos

Parte 1 de 3: Práctica de clavado

1. 1 Regatear hacia la canasta. Da los dos pasos permitidos mientras palmas la pelota en tu mano de inmersión y controlas tu enfoque. Salta desde aproximadamente 1 metro del borde. Salta desde tu pie de planta, opuesto a tu mano de tiro, extiende tu brazo hasta el aro y conduce la pelota a través de la red. Puedes construirlo. Si continúa luchando, salte y agarre el aro, y trabaje para usar una pelota. Hacer el movimiento correcto es la parte más difícil.
   • Dunk primero con una mano. El slam a dos manos es quizás el movimiento más dominante en el baloncesto, pero se necesita mucho más para tocar el aro con las dos manos.
2. 2 Usa una bola más pequeña. Es mucho más fácil, cuando recién comienzas, intentar sumergir una pelota más pequeña. Podrás tocarlo con la palma más fácilmente y controlar tu aproximación, haciendo que la maniobra sea más satisfactoria y tu práctica más cercana a la real. Continúe con los ejercicios de goteo y tiro con la pelota del tamaño adecuado para que no se acostumbre demasiado al tamaño 'incorrecto', pero mantenga una pelota pequeña para sus volcadas enfermas.
3. 3 Trabaja en tu manejo de pelota . Familiarízate con cómo utilizar la inercia para controlar el balón cuando tienes el brazo extendido. Incluso las personas que pueden palma de una pelota de baloncesto a veces pierden el agarre cuando se sumergen, por lo que es necesario familiarizarse con la maniobra de la pelota y controlarla en el aire.
   • Practica correr en el aro y golpear la pelota contra él. Incluso si no está 'sumergiendo', todavía está practicando su enfoque y sosteniendo la pelota correctamente mientras salta hacia el aro.
   • Puedes probar primero con una pelota de tenis o de golf, luego con una pelota de voleibol y luego llegar a una pelota de baloncesto.
4. 4 Aterriza correctamente. Es común concentrar toda tu energía en meter la piedra en el hoyo y terminar cayendo sobre tu trasero, lo que duele. Mucho. Sucede, incluso para los profesionales, pero dedique algún tiempo a completar el seguimiento y a concentrarse en completar la secuencia completa de movimientos, aterrizar de manera segura y se sumergirá de manera más precisa y consistente.
   • Visualice la volcada exitosa y concéntrese inmediatamente en su aterrizaje. Trate de aterrizar con ambos pies, amortiguando sus piernas y flexionando para el aterrizaje. Cuidado con otros jugadores.
   • No se cuelgue del borde. En la mayoría de los juegos, no se permite colgarse del aro a menos que esté en peligro de aterrizar sobre alguien debajo de usted. Colgarse del aro puede dañar el aro y también hacer que pierda el equilibrio al sacar las piernas de debajo de usted para que se caiga hacia atrás. Por lo tanto, no intente agarrar el aro después de golpear la pelota. Simplemente mojarlo y soltarlo.
5. 5 Practica mojar en un aro más corto. Comience con una canasta de altura ajustable, si tiene acceso a una. Baje la altura para que pueda sentir cómo se sumerge, luego levántela gradualmente hasta la altura estándar a medida que mejora.
6. 6 Invierte en un buen par de zapatos. La mayoría de los jugadores descubren que los zapatos de alta calidad mejoran su capacidad para hacer volcadas y, lo que es más importante, evitan que te lastimes cuando intentas hacerlo.
7. 7 Sea persistente. Es probable que te avergüences durante tus primeros intentos de volcar, pero levántate del suelo y vuelve a intentarlo. Quedará muy impresionado con su mejora si continúa practicando sus saltos y desarrollando la fuerza en sus piernas. Anuncio

Parte 2 de 3: Construyendo tu salto

1. 1 Incrementa tu salto vertical. Necesitará la fuerza de sus piernas para levantar el aire y subir a la canasta. Desarrollar un régimen de ejercicios de piernas que aumente la fuerza de las contracciones rápidas y la flexibilidad de los músculos de las piernas puede ayudarlo a agregar pulgadas a su salto vertical, acercándolo mucho más al aro. Un buen régimen para comenzar podría incluir:
   • 50-100cría de pantorrillas
   • 2 o 3 juegos de sentadillas y estocadas
   • 3-5 series de 60 segundospared se sienta
2. 2 Aprenda sobre pliometría . Los ejercicios pliométricos son ejercicios que utilizan la resistencia de su propio cuerpo para desarrollar fuerza y ​​son esenciales para desarrollar el tipo de fuerza necesaria para desarrollar su salto. Se necesita tiempo para entrenar a su cuerpo para que salte más alto, pero trabajar los grupos de músculos correctos puede mejorar su explosividad y altura sin llegar al máximo con regularidad en la sala de pesas.
   • Grupos de músculos que necesitan ser más fuertes: cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, pantorrillas. Los cuádriceps extienden la rodilla, mientras que los isquiotibiales y los glúteos extienden la cadera. Las pantorrillas flexionan el tobillo, dándote ese salto inicial.
3. 3 Trabaja en tu flexibilidad. No basta con desarrollar fuerza en las piernas. Los músculos también deben estar sueltos y flexibles, lo que le dará el movimiento y la respuesta que necesitará para sumergirse sobre la defensa. Desarrolle su flexibilidad regularmente extensión , haciendo ejercicios de resistencia elástica y dandoyogaun disparo.
   • Grupos de músculos que necesitan flexibilidad: isquiotibiales y flexores de cadera. Los isquiotibiales tensos impedirán la extensión de la rodilla durante el salto. Los flexores de la cadera resisten la parte de extensión de la cadera del salto.
4. 4 Empiece a correr escaleras. Los entrenadores te obligan a correr escaleras por una razón. Correr escaleras desarrollará todos los cuádriceps, caderas y pantorrillas, lo que ayudará a desarrollar la fuerza y ​​la flexibilidad de las piernas en todos los aspectos. También es barato. Puedes correr escaleras en tu casa, en la escuela después del horario de atención o incluso en las gradas afuera.
5. 5 Practica saltos en la cancha. Salta por toda la cancha y regresa. Prueba tres vueltas o más, saltando tan alto como puedas cada vez. Salta para tocar la red con un salto corriendo hasta que puedas hacerlo diez veces seguidas. Probablemente no podrá hacer todo esto en un día. Sigue trabajando en ello. Sigue saltando. Pon tu mirada en el borde. Anuncio

Parte 3 de 3: Aprendiendo mates de carrete destacado

1. 1 Aprende el golpe a dos manos. Shaquille O'Neal era conocido por lanzar el balón con dos manos a la portería con tanta fuerza que el tablero se rompía. Si bien la tecnología de la llanta hace que eso ya no sea particularmente posible, sigue siendo una volcada poderosa y desmoralizante para lograr.
   • Necesitas una vertical muy alta para hacer un mate a dos manos. Practica pararte debajo del aro y saltar hacia arriba hasta que puedas tocar el aro con tus muñecas.
2. 2 Agregue un poco de estilo con una bomba doble. Al sugerir que estás tan alto que podrías encestarla dos veces, en la volcada doble, bajas la pelota al nivel del pecho en la cúspide de tu salto, luego la fuerces hacia atrás para golpearla con autoridad. Algunos jugadores notables, Tracy McGrady entre ellos, harían esto regularmente mientras giraban en el aire, haciendo una variación de 360 ​​volcadas.
3. 3 Enciende el molino de viento. A medida que te acerques, lleva la pelota hacia tu abdomen y espalda, extendiendo tu brazo detrás de tu cuerpo y hacia arriba en forma circular, como un molino de viento girando. En la cúspide de tu salto, mueve tu brazo completamente para tirarlo como un jefe. Dominique Wilkins, el Dunkmaster General de los años 90, solía sorprender a la multitud con esta espectacular volcada.
4. 4 Pica el hacha de guerra. Ya sea con dos manos o con una mano, la clavada de tomahawk implica llevar la pelota hacia atrás sobre tu cabeza doblando los codos y golpeándola con fuerza contra el aro, como si estuvieras cortando un tomahawk. 'Dr. J 'Julius Erving popularizó este mate de póster, al igual que Darryl Dawkins, quien rompió varios tableros en un tomahawk.
5. 5 Ve entre las piernas. Si bien no fue el primer jugador en completarlo, Vince Carter cautivó a la multitud en el concurso de volcadas de la NBA de 2000 al pasar la pelota por debajo de una pierna mientras estaba en el aire y golpearla con autoridad. No le dolió que su frente estuviera casi tocando el borde. Si ha trabajado sus ups a esa altura, intente pasarlo por debajo de una pierna y sumergirlo. Anuncio

Preguntas y respuestas de la comunidad

• Pregunta Mi altura es 5'9 ', ¿cómo puedo hacer un mate? Aaron R. Deb Comience con un aro más bajo y practique con eso, solo para tener la sensación de sumergirse. La altura del salto es una cosa, pero te sorprendería la cantidad de personas a las que les resulta difícil simplemente lanzar la pelota a la canasta, incluso si son lo suficientemente altas. Asegúrate de que el aro sea lo suficientemente alto para que solo puedas tocar el borde. Diferentes estilos de salto y distancias desde la canasta pueden cambiar su vertical drásticamente y podrían ser la diferencia entre un bloqueo de llanta y un golpe. Sigue progresando y eventualmente verás resultados. ¡Buena suerte!
• Pregunta Hoes, ¿me ayuda subir y bajar escaleras? Subir y bajar escaleras ejercita los músculos y la flexibilidad de la pierna. Esto ayudará a que tus volcadas sean más efectivas. También ayudará a mejorar su resistencia.
• Pregunta ¿Por qué debo correr escaleras? Correr escaleras te ayuda a desarrollar fuerza y ​​resistencia para ayudarte a saltar más alto.
• Pregunta ¿Cómo puedo saltar más alto de lo que hago ahora? Los ejercicios como elevaciones simples de pantorrillas (200 - 300) ayudarán, especialmente si agrega peso para aumentar la dificultad. Las sentadillas con salto con peso también aumentarán la fuerza de las piernas.
• Pregunta ¿Cómo puedo acercarme a poder clavar una pelota si no soy alto? Puede realizar ejercicios para fortalecer las piernas, como elevaciones de pantorrillas o sentadillas, para ayudar a mejorar su salto vertical.
• Pregunta ¿Tiene algún consejo para alguien con manos pequeñas? Muchos jugadores con manos más pequeñas pueden palmar la pelota. Los ejercicios básicos como las flexiones con la punta de los dedos o el uso de fortalecedores de manos aumentan la capacidad del jugador para agarrar la pelota.
• Pregunta Cuando levanto los brazos hacia atrás antes de saltar, ¿me ayuda a saltar más alto o me ralentiza y arruina el salto? Eso se llama backswing. Podría ser una de las partes más importantes para un salto efectivo. Si tienes un backswing débil, no saltarás muy alto. Cuanto más fuerte sea el backswing, mejor será el salto.
• Pregunta ¿Cómo puedo aprender a encestar si soy bajo? Use pesas en los tobillos para fortalecer las piernas y mantener un cuerpo liviano que facilitará el salto. Luego continúe practicando los pasos para aprender a hacer mates.
• Pregunta ¿Cómo me hago más alto para encestar mejor? Es posible que no pueda crecer más alto, aunque eso no debería impedir que se sumerja. Nate Robinson mide 5'9 'y ganó 3 concursos de volcadas. Sin embargo, puede consultar este artículo:Cómo crecer más alto.
• Pregunta ¿Cuáles son algunos de los ejercicios que puedo hacer para ayudarme a mejorar en clavar la pelota sobre el aro? Pruebe de 200 a 300 elevaciones de pantorrillas, agregando peso para aumentar la dificultad. Además, las sentadillas con salto, 50 a 100, agregan peso para la dificultad aquí también.