Cómo mejorar tu postura

Aunque mejorar su postura no es tarea fácil, tener una buena postura puede ayudarlo a verse y sentirse mejor. Si se encorva mucho, tome medidas para mejorar su postura en todos los aspectos de su vida, desde caminar hasta dormir. Aunque la mejora lleva tiempo, puede utilizar trucos mentales para recordar cómo corregir su postura, así como probar algunos ejercicios para fortalecer sus músculos.

Método 1 de 4: Mejorar su postura de pie y al caminar

  1. Imagen titulada Mejora tu postura Paso 1

    1 Encuentre su centro parándose erguido y alto. Mantenga la barbilla al nivel del suelo, los hombros hacia atrás y el estómago hacia adentro. Deje que los brazos caigan naturalmente a los lados.
    • Coloque los pies separados al ancho de los hombros, la misma postura que usaría para hacer ejercicio.
    • Imagina una cuerda sosteniéndote. Mientras está de pie, imagine que una cuerda viene del techo y lo empuja hacia arriba. Mantenga la zona lumbar en línea y no se mueva de puntillas. Las técnicas de visualización como esta pueden guiar su sentido de la posición adecuada en la que debe estar.


  2. Imagen titulada Mejora tu postura Paso 2

    2 Utilice una pared para aprender a adoptar la postura correcta. Párese con la espalda contra una puerta o pared. Simplemente toque la pared con la parte posterior de la cabeza, los hombros y el trasero. Los talones deben estar a una distancia de 5 a 10 cm (2 a 4 pulgadas) de la pared. Desliza tu mano detrás de tu espalda para buscar espacio.
    • Debería poder deslizar la mano detrás de la espalda, pero solo un poco. Si tiene más espacio que eso, jale el ombligo hacia la columna para ayudar a aplanar un poco la espalda.
    • Si no puede deslizar la mano detrás de la espalda, arquee la espalda para poder hacerlo.
    • Intente mantener esta posición mientras se aleja de la pared y vuelva a verificar según sea necesario.
    • Lejos de la pared, si simplemente echa la cabeza hacia atrás, mete la barbilla hacia adentro y contrae los abdominales, encontrará que la columna, los hombros y el pecho se colocan automáticamente en las posiciones en las que se supone que deben estar. buena postura. Piénselo: si echa la cabeza hacia atrás y mete la barbilla hacia adentro, su pecho automáticamente estará al frente. Y el buen cambio en la posición de la columna automáticamente empujará los hombros hacia atrás, a la posición correcta, y fomentará la curva adecuada hacia la mitad de la espalda (cerca de la parte inferior de la caja torácica). Entonces, se vuelve rápido y fácil pensar: 'Cabeza hacia atrás, barbilla hacia atrás, abdominales hacia adentro'. Vuelva a la pared nuevamente y observe que la pared realmente lo guía para lograr esta postura de 'Cabeza hacia atrás, barbilla doblada, abdominales adentro'
  3. Imagen titulada Mejora tu postura Paso 3

    3 Pídale a alguien que le pegue una X en la espalda para ayudarlo a corregir su postura. Haz una 'X' desde los hombros hasta las caderas. Agrega una línea recta de cinta adhesiva a lo largo de tus hombros para cerrar la parte superior de la X. Úsalo durante el día para ayudar a reentrenar tu espalda.
    • Esta técnica funciona muy bien si retiene los hombros antes de colocar la cinta.
    • Utilice una cinta especial para la piel, como una cinta médica.
    • En lugar de cinta adhesiva, puede comprar un corrector de postura en línea.
  4. Imagen titulada Mejora tu postura Paso 4

    4 Mantenga su peso sobre las puntas de sus pies. Cuando descansa sobre los talones, su tendencia natural será encorvarse. En cambio, párate derecho, moviendo tu peso un poco hacia adelante.
    • Ahora muévase hacia atrás para que su peso esté sobre sus talones. Observe la forma en que todo su cuerpo cambia a una postura 'encorvada' con este solo movimiento.
  5. Imagen titulada Mejora tu postura, paso 5

    5 Camine como si tuviera un libro en equilibrio sobre su cabeza. Imaginar un libro en tu cabeza te ayudará a mantener la cabeza erguida y la espalda recta. Si tiene problemas para imaginarlo, pruebe con un libro real durante unos minutos.
    • Tenga una buena postura de pie mientras se mueve. Caminar con una buena postura es simplemente una extensión de estar de pie con una buena postura. Mantenga la cabeza erguida, los hombros hacia atrás, el pecho hacia afuera y los ojos mirando al frente mientras camina.
    • Evite empujar la cabeza hacia adelante.
  6. Imagen titulada Mejora tu postura Paso 6

    6 Elija calzado de apoyo para estar de pie y caminar. Elija zapatos que tengan un acolchado amplio para ayudarlo a mantenerse erguido. Además, asegúrese de que tengan un buen soporte para el arco. Una buena postura comienza con los pies.
    • Evite los zapatos con tacones altos, ya que pueden cambiar la alineación de su cuerpo.
    • Si está de pie por períodos prolongados, agregue relleno al piso para mayor comodidad.
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Prueba del método 1

Cuando estás usando una pared para encontrar la postura correcta, ¿qué parte de ti no debería tocar la pared?

La parte de atrás de tu cabeza

¡Inténtalo de nuevo! Debes mantener la cabeza erguida de modo que la barbilla quede paralela al suelo. Y si estás de pie contra una pared, eso significa que la parte posterior de tu cabeza debe tocar la pared. ¡Elige otra respuesta!

Tus omóplatos

¡No exactamente! Para tener una buena postura, los hombros deben estar levantados y hacia atrás. Entonces, si está de pie contra una pared para determinar su postura, sus omóplatos definitivamente deben tocar la pared. Prueba con otra respuesta ...

La parte baja de tu espalda

¡Así es! Para evitar desplomarse, debe mantener la espalda recta en lugar de redondearla en una curva convexa. Eso significa que la parte baja de la espalda no debe tocar la pared. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.

Tu trasero

¡Existe una mejor opción!

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Método 2 de 4: Mejorar su postura sentada

  1. Imagen titulada Mejora tu postura Paso 7

    1 Asegúrese de que su espalda esté en ángulo recto con sus muslos. Mantenga los muslos en ángulo recto con las pantorrillas. Mantenga los hombros rectos y cuadrados, la cabeza erguida y el cuello, la espalda y los talones alineados.
    • Alinee su espalda con el respaldo de la silla de oficina. Esto le ayudará a evitar encorvarse o inclinarse hacia adelante, lo que puede hacer después de sentarse demasiado tiempo en su escritorio.
  2. Imagen titulada Mejora tu postura Paso 8

    2 Compruebe su postura sentándose sobre sus manos. Ponga sus manos debajo de los huesos de su asiento mientras está sentado en el piso. Asegúrese de que sus palmas estén hacia abajo. Ajuste su posición hasta que pueda sentir el peso centrado en cada una de sus palmas. Ésta es su posición sentada óptima.
  3. Imagen titulada Mejora tu postura Paso 9

    3 Ajuste las piernas y mantenga los pies planos mientras está sentado. Tus pies deben estar apoyados en el piso, mirando hacia adelante. No cruce las piernas ni los tobillos. Haga que sus muslos estén paralelos al piso.
    • Si sus pies no tocan el piso, use un reposapiés.
  4. Imagen titulada Mejora tu postura Paso 10

    4 Busque una silla de apoyo que le ayude a mantener una buena postura. Use una silla que esté diseñada ergonómicamente para un apoyo adecuado, lo que significa que soporta toda su espalda, incluso la curva en la parte inferior. Además, asegúrese de que esté diseñado para su altura y peso.
    • Si no puede obtener una nueva opción de silla ergonómica, intente usar una almohada pequeña como soporte lumbar en la parte baja de la espalda.
  5. Imagen titulada Mejora tu postura Paso 11

    5 Ajusta el monitor de tu computadora para ayudarte con tu postura. Si trabaja con computadoras en una oficina, incline el monitor ligeramente hacia arriba para que lo obligue a sentarse. Sin embargo, no lo coloque tan alto que empuje la barbilla hacia afuera para verlo.
    • Es posible que deba mover la silla hacia arriba o hacia abajo si no puede inclinar el monitor correctamente.
    • Ajuste su silla y su posición para que sus brazos estén flexionados, no rectos. Apunta a un ángulo de aproximadamente 75 a 90 grados en los codos. Si están demasiado rectos, estás demasiado atrás, y si están a más de 90 grados, estás sentado demasiado cerca o encorvado.
  6. Imagen titulada Mejora tu postura Paso 12

    6 Haga ajustes en su asiento para mantener una buena postura mientras conduce. Ajuste su asiento para mantener una distancia adecuada de los pedales y el volante. Si se inclina hacia adelante, apunta con los dedos de los pies o alcanza el volante, está demasiado lejos. Si está acurrucado con la barbilla sobre el volante, está demasiado cerca.
    • Use soporte lumbar para la curva de su espalda cuando sea posible. Ajuste el reposacabezas de modo que el centro de su cabeza descanse contra él. Su cabeza no debe estar a más de 4 pulgadas (10 cm) del reposacabezas mientras conduce. Mantenga la espalda contra el asiento y la cabeza contra el reposacabezas.
    • Tus rodillas deben estar al mismo nivel que tus caderas o ligeramente por encima.
    • La buena postura también es importante para la seguridad en el automóvil. Los sistemas de protección de su automóvil lo protegen mejor cuando está sentado correctamente en el asiento.
  7. Imagen titulada Mejora tu postura Paso 13

    7 Tome descansos de pie cuando esté sentado por períodos prolongados. Incluso si usa una postura perfecta mientras está sentado, debe levantarse y estirarse o caminar aproximadamente cada hora. Simplemente caminar por la habitación o salir del automóvil durante unos minutos puede ayudar.
    • Si tiendes a concentrarte en tu trabajo, configura una alarma para recordarte que debes tomar un descanso.
    • Además, estos descansos también son buenos para su salud ya que su cuerpo necesita movimiento durante todo el día.
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Prueba del método 2

¿Cuál es la mejor manera de inclinar el monitor de su computadora para ayudarlo a mantener una buena postura?

Arriba

¡Si! Debes inclinar el monitor de tu computadora ligeramente hacia arriba para que tengas que sentarte para poder verlo. Eso ayuda a evitar que se encorve en su silla. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.

Abajo

¡No! Si inclina la pantalla de su computadora hacia abajo, tendrá que agacharse para verla correctamente. Eso es terrible para tu postura, así que no inclines la pantalla hacia abajo. Prueba con otra respuesta ...

Al frente

¡Casi! Por lo general, si el monitor de su computadora está perpendicular a la superficie en la que se encuentra, tendrá que inclinar la barbilla hacia abajo para verlo. Hay un ángulo diferente que ayudará a tu postura más que este. ¡Elige otra respuesta!

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Método 3 de 4: Mantener una buena postura mientras duerme

  1. Imagen titulada Mejora tu postura Paso 14

    1 Brinde apoyo a su espalda con almohadas mientras duerme. No importa si duerme boca arriba, boca abajo o de costado, agregar almohadas puede ayudar a brindar apoyo. Básicamente, desea agregar una almohada en cualquier lugar donde haya un espacio entre su cuerpo y el colchón.
    • Por ejemplo, si duerme boca abajo, que es la peor posición para su espalda y postura, coloque una almohada plana debajo de su estómago para brindar apoyo. Elija una almohada plana o ninguna almohada para su cabeza.
    • Si duerme boca arriba, coloque una almohada pequeña detrás de las rodillas y elija una almohada de apoyo para la cabeza.
    • Si duerme de costado, coloque una almohada entre las rodillas y tire de ellas hacia el pecho. Elija una almohada para su cabeza que mantenga la columna recta, o use una almohada de cuerpo entero.
  2. Imagen titulada Mejora tu postura Paso 15

    2 Gire su cuerpo como una unidad al acostarse. Evite girar la cintura mientras está en la cama. En cambio, mantenga la espalda recta y los músculos del estómago tensos, y gire todo el cuerpo cuando desee reposicionarse.
  3. Imagen titulada Mejora tu postura Paso 16

    3 Duerma con buena postura eligiendo un colchón cómodo. Si bien es posible que haya escuchado que un colchón u otro es mejor para una espalda sana, la verdad es que lo que funcione para usted es mejor. Elija uno que le permita descansar cómodamente y despertarse sin dolor.
    • Recuerde reemplazar su colchón aproximadamente cada década.
    • Si su colchón no le brinda el soporte que necesita, agregue una tabla entre los somieres y el colchón, lo que evitará que se hunda.
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Prueba del método 3

¿Qué posición para dormir es peor para la espalda y la postura?

Estómago

¡Absolutamente! Dormir boca abajo es peor para su postura que dormir boca arriba o de costado. Pero si es la única posición cómoda para ti, puedes mejorarla colocando una almohada debajo de tu estómago y usando una plana para tu cabeza. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.

atrás

¡Inténtalo de nuevo! Siempre que apoye las partes de su cuerpo que no toquen la cama, dormir boca arriba está bien para su postura. Eso significa colocar una almohada debajo de las rodillas y usar una de apoyo para la cabeza. ¡Elige otra respuesta!

Lado

¡No! Si está tratando de mantener una buena postura, podría hacerlo peor que dormir de lado. Solo asegúrese de usar una almohada que mantenga la columna recta y tal vez coloque otra entre las rodillas. Prueba con otra respuesta ...

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Método 4 de 4: Usar ejercicio para mejorar su postura

  1. Imagen titulada Estire su latissimus dorsi Paso 17

    1 Mejore sus músculos centrales con estiramientos abdominales profundos. Acuéstese boca arriba, con las piernas dobladas a unos 90 grados en la rodilla y los pies en el suelo. Tire del ombligo hacia el pecho y manténgalo presionado durante 10 segundos.
    • Los músculos centrales son esenciales para apoyar su postura, por lo que cuanto más pueda trabajarlos, mejor será su postura.
    • Repite 8 veces y practícalo a diario.
    • Respire normalmente durante este ejercicio, ya que está entrenando su núcleo para poder mantener esta posición durante las actividades normales de la vida diaria.
  2. Imagen titulada Mejora tu postura Paso 18

    2 Aprieta el omóplato. Mientras está sentado en una silla, siéntese derecho y apriete los omóplatos. Mantenga la posición mientras cuenta hasta 5 y luego suelte. Repita esto 3 o 4 veces al día.
  3. Imagen titulada Mejora tu postura Paso 19

    3 Entrene sus músculos para una mejor postura con entrenamiento de fuerza. Los ejercicios que fortalecen los músculos de la parte superior de la espalda y los hombros le ayudan a mantener una buena postura. Pruebe el siguiente ejercicio de fuerza, con o sin pesas de mano:
    • Empiece por cuadrar su postura. Extienda ambos brazos hacia el frente con las palmas hacia arriba. Doble los antebrazos hacia los hombros, tratando de tocar los omóplatos con las yemas de los dedos.
    • Haz 10 repeticiones con ambos brazos, luego alterna 10 repeticiones para cada brazo por sí solo.
  4. Imagen titulada Mejora tu postura Paso 20

    4 Imagina que eres un pingüino para estirar los hombros. Mientras espera que se cargue una página web o que el pan se tueste, coloque los codos a los lados y toque sus hombros con las manos, creando sus 'alas de pingüino'. Manteniendo las manos sobre los hombros y las orejas alineadas, levante ambos codos (cuente 1, 2) y bájelos hacia abajo (cuente 1, 2).
    • Haz tantas repeticiones como te permita la espera. Se sorprenderá de la cantidad de estiramientos que caben en 30 segundos.
  5. Imagen titulada Mejora tu postura Paso 21

    5 Use estiramientos para dolor de cuello o volver. Incline o estire la cabeza en las 4 direcciones sobre sus hombros (adelante, atrás, izquierda, derecha) y masajee suavemente su cuello. Evite girar la cabeza en círculos, ya que puede causar más tensión.
    • Para otro ejercicio, póngase de rodillas. Doble la espalda hacia arriba, como un gato, y luego haga lo contrario, dejando caer el estómago hacia abajo y doblando la espalda hacia abajo.
    • Repita los ejercicios varias veces al día. Hacerlos por la mañana ayuda a su cuerpo a estirar el letargo muscular del sueño. Hacerlo periódicamente durante el día ayudará a elevar su nivel de energía.
  6. Imagen titulada Mejora tu postura Paso 22

    6 Practica yoga para aumentar la flexibilidad y ayudar con la postura. El yoga es excelente para la postura y para la salud en general. También puede mejorar su equilibrio. El yoga trabaja los músculos centrales, haciéndolos más fuertes y ayudándote a mantener una alineación corporal adecuada.
    • El yoga también le ayudará al enseñarle cómo mantener una postura erguida mientras está sentado, parado y caminando. Busque clases en su área o busque videos instructivos en YouTube.
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Prueba del método 4

¿Cuál es una manera fácil y segura de estirar el cuello cuando le duele?

Gírelo.

¡No! No gire el cuello en círculos cuando le duela. Ese movimiento puede causar más tensión, por lo que debe hacer un estiramiento diferente para aliviar el dolor de cuello. ¡Elige otra respuesta!

práctica de saque de tenis
Inclínelo en las cuatro direcciones.

¡Correcto! En lugar de girar el cuello, inclínelo en las cuatro direcciones y vuelva a colocarlo en el centro entre cada inclinación. Eso es mucho mejor para los músculos del cuello que las otras opciones mencionadas aquí. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.

Estíralo y luego aplástalo.

¡No exactamente! Estirar el cuello hacia arriba y aplastarlo no es una forma muy eficaz de aliviar el dolor de cuello. Es mejor moverlo horizontalmente en lugar de verticalmente. Haga clic en otra respuesta para encontrar la correcta ...

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Preguntas y respuestas de la comunidad

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  • Pregunta ¿Cómo debo usar una almohada? Luba Lee, FNP-BC, MS
    Maestría, Enfermería, Universidad de Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC es una enfermera de familia (FNP) certificada por la junta y educadora en Tennessee con más de una década de experiencia clínica. Luba tiene certificaciones en soporte vital avanzado pediátrico (PALS), medicina de emergencia, soporte vital cardíaco avanzado (ACLS), formación de equipos y enfermería de cuidados intensivos. Recibió su Maestría en Ciencias en Enfermería (MSN) de la Universidad de Tennessee en 2006. Luba Lee, FNP-BC, MS Maestría, Enfermería, Universidad de Tennessee Knoxville Expert Answer Pillows deben apoyar las curvas naturales de su columna y, dependiendo de la posición en la que duerma, pueden ayudar a una alineación espinal adecuada y de apoyo. Por ejemplo, si duerme boca arriba, use una almohada para sostener su cuello. Elija la almohada que no sea demasiado alta ni demasiado baja, pero que se ajuste y mantenga neutral la columna cervical (el área de la columna en el cuello). No debe estar flexionado hacia adelante ni extendido hacia atrás. Además, si duerme boca arriba, puede usar una almohada debajo de las rodillas para mantener neutral la curva inferior de la columna. Esto es especialmente útil si tiene dolor lumbar. Pero incluso si no tiene dolor de espalda, tener una almohada debajo de las rodillas se sentirá bien y aliviará la presión en la zona lumbar. Si duerme de lado, use una almohada de cuerpo entero y colóquela entre los brazos y las piernas, además de la almohada para la cabeza que mantiene el cuello nivelado con los hombros. Estos métodos tienen como objetivo mantener la columna neutra y apoyar sus curvas naturales.
  • Pregunta ¿Hay dispositivos que pueda usar para mejorar mi postura? Editor de personal de wikiHow
    Respuesta del personal Esta respuesta fue escrita por uno de nuestro equipo capacitado de investigadores que la validó por su precisión y exhaustividad. Staff de wikiHow Respuesta del personal del editor Hay una variedad de dispositivos en el mercado que están diseñados para mejorar la postura, como aparatos ortopédicos para la espalda que brindan apoyo y ayudan a tirar de los hombros hacia atrás. También puede obtener dispositivos electrónicos que vibren para alertarlo cuando comience a encorvarse. Estos dispositivos funcionan mejor si los usa junto con ejercicios para ayudar a mejorar su postura.
  • Pregunta ¿Cómo puedo arreglar mi postura de forma permanente? Editor de personal de wikiHow
    Respuesta del personal Esta respuesta fue escrita por uno de nuestro equipo capacitado de investigadores que la validó por su precisión y exhaustividad. Respuesta del personal del editor del personal de wikiHow Arreglar tu postura es principalmente una cuestión de establecer buenos hábitos y fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo que contribuyen a una buena postura. Esfuércese por ser consciente de su postura todos los días e incorpore ejercicios para mejorar la postura en su rutina diaria. Eventualmente, se convertirá en un hábito.
  • Pregunta ¿Las sentadillas mejoran tu postura? Editor de personal de wikiHow
    Respuesta del personal Esta respuesta fue escrita por uno de nuestro equipo capacitado de investigadores que la validó por su precisión y exhaustividad. Staff Editor de wikiHow Staff Answer Las sentadillas pueden ser útiles para la postura, ya que pueden aumentar la fuerza y ​​la estabilidad de tu núcleo, además de contribuir a desarrollar la fuerza de tus piernas. Más fuerza ayuda a mejorar su equilibrio. Las sentadillas también aportan más flexibilidad muscular. Cada uno de estos beneficios ayudará a mejorar su postura.
  • Pregunta ¿Cómo puedo enderezar la postura de mi espalda? Editor de personal de wikiHow
    Respuesta del personal Esta respuesta fue escrita por uno de nuestro equipo capacitado de investigadores que la validó por su precisión y exhaustividad. El personal del editor de wikiHow Respuesta del personal Las cosas que puedes hacer para enderezar la espalda incluyen pararte derecho, practicar yoga y hacer ejercicios que se centren en la mejora de la postura. Además, es importante usar zapatos de apoyo, elegir una bolsa adecuada para llevar sus cosas diarias y configurar su entorno de trabajo para ayudar a su espalda. Para obtener ayuda con ejercicios y buenos hábitos de postura para la espalda, consulte wikiHow: Cómo enderezar la espalda .
  • Pregunta ¿Cómo dejas de encorvarte? Editor de personal de wikiHow
    Respuesta del personal Esta respuesta fue escrita por uno de nuestro equipo capacitado de investigadores que la validó por su precisión y exhaustividad. Personal del editor de wikiHow Respuesta del personal Puede ayudar a evitar encorvarse haciendo cambios en su entorno de trabajo / estudio y haciendo ejercicios que ayuden a mejorar su postura. Por ejemplo, configure su estación de trabajo para que promueva una postura saludable, aprenda a sentarse correctamente, haga estiramientos regulares y duerma en una posición adecuada para la postura. Para los ejercicios, concéntrese en fortalecer su núcleo y mejorar su flexibilidad. Todos estos útiles enfoques, ejercicios y más se explican completamente en wikiHow: Cómo dejar de encorvarse .
  • Pregunta ¿Ir a un quiropráctico puede ayudar con la postura? Editor de personal de wikiHow
    Respuesta del personal Esta respuesta fue escrita por uno de nuestro equipo capacitado de investigadores que la validó por su precisión y exhaustividad. Personal del editor de wikiHow Respuesta del personal Un quiropráctico podrá diseñar contigo un programa de mejora de la postura. Será importante que acepte un horario regular de visitas para que funcione, y es probable que su quiropráctico le pida que haga ejercicios y estiramientos en casa como parte de toda su rutina.
  • Pregunta ¿Cómo puedo mantener una buena postura? Sé que debería, pero me duele la espalda si mantengo una buena postura durante demasiado tiempo. Esta es una sensación inicial al pasar de una mala postura a una buena. Su cuerpo no está acostumbrado a pararse o sentarse correctamente después de encorvarse y sostenerlo de una manera diferente pero inexacta. Dale tiempo. Relaje sus músculos incluso mientras está de pie y sentado correctamente y recuerde que este cambio es la causa de beneficios a largo plazo y sin dolor. ¡Un poco de dolor ahora para ganar mucho después!
  • Pregunta ¿Cómo puedo mantener mi postura recta al caminar? Mantenga los hombros hacia atrás y relajados, y levante la barbilla. Intenta convertirlo en un hábito y tendrás una buena postura en poco tiempo.
  • Pregunta ¿Cuánto tiempo tomará corregir una mala postura? Puede hacerlo de inmediato recordándose a sí mismo que debe levantar la caja torácica y todo lo demás seguirá automáticamente. Recordar constantemente hacerlo es la parte difícil, pero si puede recordar esta regla, instantáneamente logrará una buena postura.
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Consejos

  • Utilice el color para recordar que debe controlar su postura. Elija un color u objeto único como recordatorio. Cada vez que piense en ese objeto, controle su postura.
  • Equilibre su carga al transportar cosas para evitar el estrés y la fatiga. Si lleva una maleta pesada, por ejemplo, cambie de brazo con frecuencia.
  • Levante las pantallas o los libros al nivel de los ojos en lugar de mirar hacia abajo para leer.
  • Use un recordatorio externo que le ayude a recordar que debe controlar su postura, como una alarma que configure para que suene cada hora o una aplicación diseñada para ese propósito.
  • Considere obtener una evaluación ergonómica en el trabajo si su trabajo requiere que se siente frente a la computadora durante largos períodos de tiempo.
  • A veces, tener un eslogan te recordará que debes corregir tu postura cuando estés encorvado. Cuando te encuentres encorvado, di mentalmente (o en voz alta) 'No seas un sofá, deja de encorvarte' o algo así. Si lo desea, puede memorizar una línea de una canción que tenga alguna conexión con encorvarse o tener una mala postura (por ejemplo, tenga algo de compostura, ¿dónde está su postura?).

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Advertencias

  • Cuando levante algo del suelo más pesado que su gato, siempre doble las rodillas, no la cintura. Los músculos de la espalda no están diseñados para soportar el peso, pero sí los músculos de las piernas y del estómago.
  • Cuando comience a corregir su postura, lo más probable es que experimente algo de dolor mientras su cuerpo intenta adaptarse a algo nuevo.
  • Consulte con un médico si tiene dolor de espalda severo.
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