Los volantes frecuentes más experimentados en zonas horarias de chat deportivas, hacks de sueño, melatonina falla y más.
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Seguir las giras ATP y WTA puede servir como una lección de geografía y un ejercicio en los cálculos de la zona horaria, tanto para los fanáticos y jugadores de los tenis.
Si bien cada semana podría dejar que los fanáticos del tenis de ojos nublados se pregunten si vale la pena establecer una alarma de inicio de las 4:00 a.m. Parte del trabajo significa que la trote de globo constante y siempre está listo para desempeñarse en su apogeo en la cancha, o para servir en un evento promocional de la misma, y hacerlo todo mientras permanece fresco semana tras semana.
'Y ahora con un bebé, es mucho más difícil', me dijo la nueva madre Belinda Bencic, una ganadora en Abu Dhabi. 'Ella va a estar despierta toda la noche y todo, sin importar a qué hora.
'Pero también, creo que los jugadores de tenis estamos tan acostumbrados por ahora. Nuestros cuerpos están acostumbrados a cambiar las zonas y condiciones de tiempo todo el tiempo'.
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Todo ese viaje significa que el desfase horario está siempre a la vuelta de la esquina. A trastorno temporal del sueño Eso ocurre cuando alguien cruza rápidamente varias zonas horarias, el desfase horario significa que el reloj interno del cuerpo no está sincronizado con la hora local.
Creo que los jugadores estamos tan acostumbrados por ahora. Nuestros cuerpos están acostumbrados a cambiar las zonas y condiciones de tiempo todo el tiempo. Belinda Bencic en el calendario de tenis
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Para los atletas, el desfase horario puede afectar negativamente el rendimiento, la recuperación, el enfoque y el estado de ánimo, por lo que mantenerse al tanto o encontrar cómo avanzar es clave cuando compite en el extranjero.
'Sabes lo gracioso, solo trato de superar las cosas', ex No. 1 del mundo Naomi Osaka me dijo en Miami. 'Probablemente tendría que tomar consejos de jet lag de alguien'.
Osaka preguntó y entonces respondimos. Base ha reunido los mejores consejos de viaje, trucos de sueño de confianza, algunos fallas y más de los volantes frecuentes más experimentados del deporte:
☀️ Obtén un poco de luz solar
El primer consejo que cada jugador mencionó fue obtener luz solar natural , y mucho de eso. Pero la luz solar adecuada es igual de importante.
Exposición a la luz Se ha demostrado que restablece el reloj interno del cuerpo, y se dice que ver la luz del sol en las primeras horas de vigilia aumenta el estado de alerta, el estado de ánimo y la calidad del sueño. Es especialmente útil cuando los jugadores viajan hacia el este, como ir de América del Norte a Europa, o Europa a Asia. Esto generalmente causa un salto de retraso peor que la dirección opuesta porque acorta el día, lo que dificulta que el cuerpo se ajuste.
¿Los mejores jugadores de consejos de ataúd? Exposición natural de la luz solar.
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Frances Tiafoe , un fanático de los Washington Wizards, dice que hay pros y desventajas para perder el sueño durante esta parte de la temporada de arcilla roja.
'Voy a Europa todos los años y eso generalmente está cerca Playoffs de la NBA tiempo. Entonces, para mí, lucho con Jet Lag para pasar el tiempo adecuado, pero también es como ... te despiertas a las 3 a.m. y realmente no te importa porque puedes poner el juego ', me dice Tiafoe con una sonrisa.
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'En mi mente, solo estoy como, '¡Oh, bueno, puedo ver aros durante cinco horas!' Pero entonces, no puedo ver a las dos en punto.
🥗 Mantente un paso adelante
El protocolo para vencer a Jet Lag es siempre mantener un paso por delante:
“Básicamente, lo más rápido posible, tienes que Finge que ya estás en la zona horaria que vas a ', explicó Bencic.' Entonces, incluso en el avión, debes tratar de dormir e intentar comer en la zona horaria en la que vas.
'La forma más rápida de adaptarse es sorprenderte el primer día. Solo trate de permanecer despierto o ir directamente a dormir'.
O, como dice Tiafoe: 'Durante un par de días, solo dígase a sí mismo no está cansado, aunque se esté muriendo'.
'Durante un par de días, solo dígase a sí mismo no está cansado, a pesar de que se está muriendo', dice Tiafoe.
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💊 Usar con atención
Cuando se le preguntó a su manera de defenderse de Jet Lag, ganador de Doha Amanda Anisimova tenía una estrategia directa: 'Tomar melatonina ¡Durante las primeras noches!
Los suplementos de melatonina pueden ayudar a regular el sueño y ayudar al cuerpo a adaptarse a una nueva zona horaria más rápido, pero no es una solución mágica. El tiempo lo es todo, ya que la investigación muestra que la melatonina solo funciona si se toma en el momento adecuado , alrededor de 30 minutos antes de la hora de acostarse deseada.
De hecho, puede hacer más daño que bien cuando no lo es, lo que Stefanos tsitsipas Descubrí el camino difícil en el Abierto de Francia 2023. Después de estrellarse contra Carlos Alcaraz después de un lento rendimiento de sets rectos, el griego dijo: 'Una cosa que voy a tratar de evitar en el futuro es (no) tener Píldoras y siestas de melatonina Antes de los partidos, porque claramente no parece estar funcionando '.
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Los riesgos incluso pueden ir más allá de una pobre pareja o una mañana letárgica, ya que un mal lote de melatonina amenazó con Descarrate de la carrera de cada swiatek el año pasado. El cinco veces ganador de Grand Slam dio positivo por bajos niveles de una sustancia prohibida llamada trimetazidina, una contaminación que finalmente se remonta a los suplementos que tomó 'para los problemas de reacción y sueño'.
Con el bebé Bella a cuestas, Bencic ganó su primer título desde la licencia de maternidad en Abu Dhabi.
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😴 Repensar la hora de la siesta
Después de haber viajado por el mundo durante año tras año desde que eran adolescentes, algunos jugadores profesionales han desarrollado la capacidad inductora de la envidia de poder conciliar el sueño en cualquier lugar y en cualquier momento para una siesta .
Aryna Sabalenka es una de esas personas.
'¡Oh, no soy la persona con la que hablar del desfase horario! Solo me das la oportunidad de dormir, y voy a dormir, ¿sabes? Soy fácil cuando se trata de dormir', dijo el número 1 del mundo, riendo.
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'¡No soy la persona con la que hablar del desfase horario!' dice Sabalenka. 'Solo me das la oportunidad de dormir y voy a dormir'.
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Para el resto de nosotros, los expertos recomiendan apegarse a un horario de sueño estricto (incluso cuando aún no estás cansado) y siestas de límite a una breve doroción no demasiado tarde en el día.
'A veces, como todos, estoy luchando con dormir, pero creo que es importante tratar de cerrar todos tus pensamientos, ¡que probablemente no sea tan fácil!' Sabalenka agregó. 'Solo trate de bloquear todo, concéntrese en su respiración y simplemente baje su sistema nervioso'.
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Fuentes: Mayo Clinic , Webmd
