Cuando la placa comienza a bloquear el flujo sanguíneo a su corazón, tiene un mayor riesgo de dolor de pecho, ataques cardíacos y otros eventos cardíacos. Una angioplastia puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo al corazón. Después de este procedimiento, es esencial comenzar un estilo de vida saludable para el corazón. Hacer ejercicio después de este procedimiento es generalmente una parte importante de su recuperación a largo plazo. Sea seguro e inteligente cuando se trata del tipo, la cantidad y la intensidad del ejercicio que elija. De esa manera, puede permitir que su cuerpo se cure y trabaje para prevenir más problemas cardíacos.
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Pasos
Parte 1 de 3: Hacer ejercicio inmediatamente después de una angioplastia
- 1 Obtenga una autorización médica de su médico. El tiempo inmediatamente posterior a su angioplastia requerirá que siga pautas específicas de ejercicio. Siga siempre exactamente las recomendaciones de su médico.
- Cuando salga del hospital de su angioplastia, su médico hablará con usted y le dará los papeles de alta que le explicarán exactamente qué tipo de actividad física puede y no puede hacer.
- Asegúrese de comprender la explicación del médico y lea detenidamente estas instrucciones. Asegúrese de discutir cualquier pregunta o inquietud con su médico.
- También pregunte cuándo su médico le dará una autorización escrita o verbal para la actividad. Tenga una idea general en su cabeza de cuándo será.
- Una vez que se da una autorización, generalmente se le permite continuar con la mayoría de los tipos de entrenamiento aeróbico y de resistencia.
- 2 Descanse un mínimo de uno a dos días después de su procedimiento. Aunque una angioplastia no es un procedimiento cardíaco importante, a menudo requiere pasar la noche en el hospital y un período de descanso posterior.
- Aunque cada médico es ligeramente diferente en sus recomendaciones, la mayoría le pide que permanezca inactivo durante uno o dos días después de la angioplastia.
- Esto significa que no debe levantar objetos pesados, realizar ninguna actividad aeróbica o realizar cualquier actividad que requiera que aumente significativamente su frecuencia cardíaca.
- Las actividades normales del día a día son apropiadas en su mayor parte. Tenga cuidado con actividades como llevar abarrotes pesados, limpiar, hacer jardinería, etc. que serían de mayor intensidad.
- 3 Analice los beneficios de comenzar con un programa de rehabilitación cardíaca. Después de unos días de poca actividad, considere unirse o comenzar con un programa de rehabilitación cardíaca. Esto debería ser algo que deba comentar con su médico o cardiólogo.
- Un programa de rehabilitación cardíaca está diseñado específicamente para aquellos pacientes que actualmente tienen o han tenido antecedentes de eventos cardíacos (como una angioplastia o un ataque cardíaco).
- Los programas de rehabilitación cardíaca son mejores para pacientes que han tenido un bloqueo significativo, han tenido eventos cardíacos previos (como un ataque cardíaco o angina) o que no están en forma actualmente.
- El propósito de estos programas de rehabilitación es educarlo sobre cómo hacer ejercicio de manera segura y trabajar con usted para desarrollar su resistencia aeróbica con el tiempo.
- Hay un profesional del fitness y un cardiólogo que lo supervisará a usted y a su corazón mientras hace ejercicio. Además, la mayoría de los programas de rehabilitación cardíaca están cubiertos por su plan de seguro médico.
- 4 Comience primero con la actividad del estilo de vida. Si no va a optar por hacer un programa de rehabilitación cardíaca, podrá comenzar la actividad por su cuenta. Un buen lugar para comenzar es aumentar la actividad de su estilo de vida.
- Las actividades de estilo de vida (o actividades básicas) son aquellos ejercicios que forman parte de su rutina diaria normal. Estas son las actividades que lo ponen 'en movimiento'.
- Por ejemplo, subir las escaleras, estacionarse más lejos, ir de compras, hacer jardinería, etc. son actividades que lo ayudarán a levantarse, a moverse y aumentar su frecuencia cardíaca.
- Cuando llegue a casa por primera vez de su angioplastia, probablemente estará limitado en su actividad general. En lugar de comenzar con un ejercicio más estructurado, aumente la resistencia lentamente con este tipo de actividades de estilo de vida.
- Propóngase dar más pasos, ponerse de pie con más frecuencia o simplemente moverse más en general. Esto ayudará a desarrollar una resistencia y un nivel de condición física de referencia que puede aprovechar en el futuro.
- 5 Traiga a un amigo o familiar con usted. Una opción inteligente y segura es tener a un amigo, compañero de trabajo o familiar con usted cuando comience a hacer ejercicio por primera vez.
- En general, la mayoría de los pacientes están bien para hacer ejercicio y estarán bien mientras hacen ejercicio después de la angioplastia.
- Sin embargo, podría ser inteligente llevar a alguien contigo. En caso de que se sienta aturdido, mareado o tenga dolores en el pecho, pueden ayudarlo si es necesario.
- Además, no se aleje demasiado de su hogar u oficina. Quédese cerca si necesita ayuda, coger un teléfono o simplemente entrar.
Parte 2 de 3: Encontrar una rutina de ejercicio segura a largo plazo
- 1 Trate de hacer 150 minutos de ejercicios aeróbicos. Muchos profesionales de la salud recomiendan que los adultos sanos procuren realizar 150 minutos de actividad aeróbica cada semana. Siempre que su médico lo autorice, también debe apuntar a esta cantidad después de la angioplastia.
- 150 minutos no es un objetivo que debas cumplir de inmediato. Es posible que solo pueda alcanzar este objetivo después de algunas semanas o meses en un programa de rehabilitación cardíaca.
- Se recomienda que intente realizar una actividad aeróbica de intensidad moderada. Se ha demostrado que este nivel reduce el reingreso hospitalario y menos síntomas a largo plazo en comparación con aquellos que no hicieron ejercicio a una intensidad moderada.
- Pruebe actividades como caminar, trotar lentamente, andar en bicicleta, nadar, hacer senderismo o bailar.
- 2 Incluya dos o tres días de entrenamiento con pesas. Una vez que se haya sentido cómodo con el ejercicio aeróbico, comience a pensar en incluir algo de entrenamiento con pesas. Esto complementará su entrenamiento cardiovascular.
- Los profesionales de la salud recomiendan que los adultos sanos, incluso aquellos con problemas cardíacos, intenten realizar entrenamientos de fuerza o resistencia de dos a tres días. No entrene con pesas los mismos músculos dos días seguidos.
- Trate de hacer ejercicio durante unos 20 minutos en total. Incluya una serie de ejercicios para trabajar cada grupo muscular principal.
- Tenga en cuenta que si tiene algunos dolores en el pecho o los tuvo anteriormente, los ejercicios por encima de la cabeza (como prensas de hombros) pueden provocarle algunos dolores de pecho o sensación de opresión. Evítelos si son molestos o producen síntomas.
- 3 Tenga en cuenta las condiciones climáticas más extremas. Aunque la mayoría de los ejercicios en general serán seguros para usted después de la angioplastia, algunos médicos recomiendan permanecer en el interior cuando hay un clima más extremo.
- Algunas condiciones climáticas, como los días demasiado calurosos, húmedos o muy fríos, pueden producir síntomas como dolor en el pecho, dificultad para respirar u opresión en el pecho.
- Se recomienda ejercitarse o hacer ejercicio en interiores si la temperatura es inferior a 20 ° F (-6 ° C).
- También permanezca en interiores si la humedad es superior al 75% o la temperatura en general es superior a 80 ° F (26,6 ° C).
- Esté atento al clima. Tenga en cuenta qué días tienen temperaturas muy cálidas o frías y haga planes para estar seguro y quedarse adentro.
- 4 Tenga en cuenta los efectos secundarios o los síntomas durante la actividad. Por lo general, una angioplastia ayudará a aliviar los síntomas relacionados con el corazón (como dolor de pecho); sin embargo, debe ser consciente de cómo se siente durante y después de la actividad. Deje de hacer ejercicio y llame a su médico si experimenta:
- Dolor de pecho
- Opresión en el pecho
- Falta de aire o dificultad para respirar.
- Sibilancias
- Mareos o aturdimiento
- Palpitaciones del corazón
- Malestar en su mandíbula, brazo, hombro, espalda o estómago.
- Náusea
- 5 Consulte con su médico con regularidad. Después de la angioplastia, se le recomendará que realice un seguimiento con su médico con regularidad. Esto es importante y le ayudará a seguir comunicándose con su médico sobre su progreso.
- Si desea avanzar en su actividad aumentando la intensidad o el tiempo, llame a su médico para discutir esto.
- Si tiene dificultades para progresar con el ejercicio, llame a su médico y vea si tiene alguna recomendación para usted.
- Definitivamente consulte con su cardiólogo si ha experimentado efectos secundarios, síntomas u otros problemas.
Parte 3 de 3: Incorporación de ejercicios seguros después de una angioplastia
- 1 Comience con un calentamiento y termine con un enfriamiento. Un tipo esencial y parte de su rutina de ejercicios es el calentamiento y el enfriamiento. Incluya ambos después de haber tenido una angioplastia.
- Si bien el calentamiento y el enfriamiento no son un tipo específico de ejercicio, son un componente específico del ejercicio seguro después de cualquier tipo de procedimiento cardíaco.
- Un calentamiento debe durar entre cinco y 10 minutos. Elija un ejercicio de muy baja intensidad y bajo impacto que sea una versión más lenta del ejercicio que realizará. Por ejemplo, una caminata lenta en la cinta de correr antes de trotar.
- El objetivo del calentamiento es ayudar a que su frecuencia cardíaca aumente lentamente y calentar y relajar los músculos y llevarlos a través de su rango completo de movimiento.
- Un enfriamiento es muy similar a un calentamiento. También debe durar entre cinco y 10 minutos y ser un ejercicio de baja intensidad y ritmo más lento. Una vez más, caminar funcionaría.
- El enfriamiento permite que la frecuencia cardíaca y la presión arterial vuelvan a niveles más normales sin una caída rápida de la actividad.
- 2 Incorpora una caminata de 30 minutos la mayoría de los días. Un ejercicio muy seguro y recomendado con frecuencia es una caminata de 30 minutos. Para empezar, este es un gran ejercicio para la mayoría de los pacientes con angioplastia.
- Los estudios han demostrado que uno de los mejores ejercicios para empezar es caminar. Trate de caminar 30 minutos la mayoría de los días de la semana.
- Si actualmente no puede caminar durante 30 minutos, este debería ser su primer objetivo relacionado con el ejercicio.
- Dado que caminar es un ejercicio de baja intensidad y bajo impacto, puede hacerlo la mayoría, si no todos los días de la semana.
- 3 Pruebe otros ejercicios aeróbicos como trotar, andar en bicicleta o nadar. Si tiene la caminata de 30 minutos y desea probar otros tipos de actividad aeróbica, pruebe algunas de las siguientes:
- Correr. Si bien esto puede parecer un ejercicio que aumenta demasiado la frecuencia cardíaca, es un tipo de ejercicio cardiovascular en el que puede trabajar con el tiempo. Trotar quema más calorías que correr y hace que el corazón se esfuerce más. Esto ayuda a desarrollar una mejor aptitud aeróbica.
- Natación. Este es otro gran ejercicio cardiovascular. Involucra todo el cuerpo, pero es suave para las articulaciones y puede hacerlo de baja intensidad según sea necesario. Además, el agua mantiene tu cuerpo más fresco, lo que reduce tu frecuencia cardíaca.
- Ciclismo. Si trotar no es lo tuyo, prueba el ciclismo. Al igual que la natación, es de bajo impacto y puede reducir la intensidad si es necesario.
- 4 Hacer yoga. Dado que el entrenamiento de fuerza es un buen tipo de ejercicio para incluir junto con el cardio, debe encontrar formas de incluirlo. El yoga es un gran ejercicio de bajo impacto que puede ayudar a fortalecer sin aumentar su frecuencia cardíaca.
- El yoga es un gran ejercicio para realizar después de cualquier problema de salud, pero especialmente después de un procedimiento cardíaco como una angioplastia.
- Lo mejor del yoga es que puede ser bueno para el entrenamiento de fuerza, pero también entrena la respiración y puede ayudar a relajarse y eliminar el estrés, lo que podría ser útil después de un procedimiento cardíaco como una angioplastia.
- Trate de tomar una clase de yoga una o dos veces por semana. Apunta a una sesión de 45 a 60 minutos. Si no ha hecho yoga antes, tome una clase para principiantes para que pueda mantener su frecuencia cardíaca más baja.
Preguntas y respuestas de la comunidad
Buscar Agregar nueva pregunta- Pregunta ¿Puedo hacer ejercicio en el gimnasio? Sí, siempre que su médico lo haya autorizado para esto y siempre que se mantenga dentro de las órdenes de su médico.
- Pregunta ¿Cuál es el BPM máximo para el ejercicio intenso 4 meses después de la angioplastia y cuánto tiempo debo mantener mi frecuencia cardíaca alta durante el ejercicio? La mejor manera de calcular la frecuencia cardíaca durante el ejercicio es restar su edad con 220. Si tiene 40 años, entonces 220-40 es igual a 180 y esa es la cantidad de veces que su corazón debería latir durante el ejercicio.
- Pregunta ¿Puedo correr 10 kilómetros después de la angioplastia? Como se indica en el Método 1 del artículo, su médico le recomendará qué ejercicios podrá hacer.
- Pregunta ¿Cómo mejoro mi energía después de una angioplastia? Ethan Ong Puede mejorar su energía después de una angioplastia haciendo ejercicio con más frecuencia, estirando y calentando.
- Pregunta Tengo 58 años. En 2015 tuve mi angioplastia y recientemente tuve una lesión en la rodilla y no puedo hacer ningún tipo de ejercicio. ¿Que puedo hacer? Hacer yoga. Hay muchas posturas en el yoga que permitirán superar el problema de no hacer ejercicio.
- Me han insertado 5 stents en los últimos 2 años, uno hace solo 4 meses. A veces, cuando subo escaleras, mi frecuencia cardíaca llega a 120 BPM y tengo palpitaciones. ¿Es seguro para mí subir escaleras? Responder
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Consejos
- Independientemente de su nivel de condición física o capacidad física, siempre necesita una autorización médica completa antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio después de una angioplastia.
- Tómelo con calma después de la angioplastia. Puede llevar tiempo adoptar una buena rutina.
- Recuerde, el ejercicio es beneficioso para su corazón. Entonces, incluso si no se siente con ganas, hacer algo suave como caminar, puede mejorar su salud.
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