Cómo tener confianza corporal en la educación física

Tener confianza en el cuerpo mientras hace ejercicio nunca es fácil, pero puede resultar aún más difícil cuando tiene que hacer ejercicio en una sala llena de compañeros. Afortunadamente, hay formas de sentirse más cómodo durante la educación física, como usar ropa que le quede bien, agruparse con sus amigos y no compararse con los demás. Si prueba estas cosas, es posible que pueda pasar un rato divertido y cómodo en la clase de educación física.



Método 1 de 3: Vestirse para la clase de educación física

  1. Imagen titulada Have Body Confidence in PE Paso 1

    1 Use ropa deportiva que le quede cómoda y holgada. Si debe usar un uniforme para la clase de educación física, asegúrese de que el que solicite sea del tamaño adecuado para usted. Si está en una clase de educación física de nivel superior, es posible que pueda usar su propia ropa de entrenamiento en lugar de un uniforme. Usar ropa que te quede bien te dará más confianza durante la clase.

    Propina: Elija equipo de entrenamiento que absorba la humedad y no retenga el sudor.



  2. Imagen titulada Have Body Confidence in PE Step 2

    2 Extiende tu ropa para que puedas ponértela rápidamente. Nunca es divertido pasar el rato medio vestido en el vestuario, buscando los pantalones cortos que te faltan. Asegúrate de tener toda tu ropa apilada frente a ti para que puedas pasar el menor tiempo posible en un estado de desnudez.
    • Pon tu ropa normal en un lugar que sea fácil de encontrar para que puedas cambiarte rápidamente después de clase.
  3. Imagen titulada Have Body Confidence in PE Paso 3

    3 Use un sostén deportivo si necesita soporte adicional para su busto. Mover el cuerpo mientras hace ejercicio puede hacer que los sostenes normales sean incómodos. Si necesita apoyo adicional durante la clase de gimnasia, considere comprar un sostén deportivo para usar mientras hace ejercicio. Los sujetadores deportivos le ayudarán a mantener su pecho en su lugar, incluso mientras hace ejercicio.
    • Puedes comprar sujetadores deportivos en la mayoría de las tiendas de ropa.
  4. Imagen titulada Have Body Confidence in PE Paso 4

    4 Use productos femeninos que sean cómodos para hacer ejercicio si los necesita. Si tiene que ir a la clase de educación física durante su ciclo menstrual, es posible que desee usar un tampón o un copa menstrual en lugar de una toalla sanitaria. Estos pueden sentirse más cómodos y liberadores, y le permitirán mover su cuerpo normalmente.
    • Los tampones y las copas menstruales también ayudan a prevenir fugas mientras hace ejercicio.
    • Si su escuela tiene un centro de salud para estudiantes o una enfermera escolar, puede verificar y ver si tienen tampones para que los use.
  5. Imagen titulada Have Body Confidence in PE Paso 5

    5 Lava tu ropa de educación física todos los días. La clase de educación física generalmente te hace sudar, por lo que es importante llevar tu ropa de educación física a casa para lavarla al final de la clase. Oler bien en clase puede aumentar tu confianza y hacer que la clase de educación física sea un poco más llevadera. Intente poner su ropa de educación física en su mochila después de cambiarse para llevarla a casa y lavarla esa noche.
    • También puede guardar varios conjuntos de ejercicios en su casillero para usar durante la semana.
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Método 2 de 3: Sentirse cómodo durante la clase

  1. Imagen titulada Have Body Confidence in PE Paso 6

    1 Agrupe a personas con las que se sienta cómodo. Si está jugando juegos de equipo en la clase de educación física, intente formar un grupo con sus amigos o personas que le gusten. De esa manera, puede realizar actividades en la clase mientras está rodeado de personas con las que puede hacer bromas y divertirse. Esto evitará que su mente piense en cómo se ve.

    Propina: Si no conoce a nadie en su clase de educación física, intente hablar con las personas con las que tiene otras clases o con las personas que ve en el comedor.



  2. Imagen titulada Have Body Confidence in PE Paso 7

    2 Practique el ejercicio en casa para sentirse más seguro en clase. Si hay ejercicios de Educación Física que le resultan especialmente difíciles, intente hacerlos en casa en la privacidad de su habitación para dominarlos. Ejercicios como Lagartijas, Abdominales, saltos de tijera, y estocadas se puede hacer por su cuenta en su casa.
  3. Imagen titulada Have Body Confidence in PE Paso 8

    3 Concéntrese en lo que le gusta de usted mismo. El hecho de que no se sienta seguro en su cuerpo no significa que no tenga confianza en otras áreas de su vida. Si la clase de educación física te deprime, trata de recordar los atributos positivos de tu vida. Tal vez tengas un gran sentido del humor, o saques buenas notas, o puedas leer muy rápido. Trate de mantener estos pensamientos en la vanguardia de su cerebro si comienza a sentirse mal por su cuerpo.
    • Tener pensamientos positivos también puede ayudarlo a disfrutar más de su vida y mejorar sus interacciones con los demás.
  4. Imagen titulada Have Body Confidence in PE Paso 9

    4 No compare sus resultados de fitness con los de nadie más. A veces, en la clase de educación física, tienes que realizar una prueba de aptitud estandarizada que se supone que muestra tu forma física. Mientras realiza las diferentes actividades, como correr, hacer abdominales y flexiones, trate de no comparar sus resultados con los de los demás. Usted y sus compañeros se encuentran en diferentes niveles de condición física, por lo que no debería sentirse mal si sus puntuaciones no son tan altas como las de las demás personas de su clase.
  5. Imagen titulada Have Body Confidence in PE Paso 10

    5 Intenta divertirte. Incluso si la educación física te hace sentir mal con tu cuerpo, es posible que encuentres una actividad lo suficientemente divertida como para distraerte de pensar en ella. Trate de entrar en cada clase con la mente abierta. Utilice la clase de educación física como una oportunidad para probar cosas que normalmente no haría.
    • Si no le gusta ninguna actividad atlética, no se desanime. A veces, las clases de educación física te enseñarán juegos aleatorios que no son tan activos, como pickleball o ping pong.
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Método 3 de 3: Lidiar con los matones

  1. Imagen titulada Have Body Confidence in PE Paso 11

    1 Si puede, ignore a las personas que hacen comentarios maliciosos. Si alguien te intimida en la clase de educación física, Trate de no responderles. Si no responde, les hará saber que sus palabras no le afectan y será menos probable que vuelva a ser cruel con usted.
    • A veces es difícil no dejar que las palabras de otras personas te afecten, pero trata de recordar que solo están siendo malos contigo porque están tristes por su propia vida.
  2. Imagen titulada Have Body Confidence in PE Paso 12

    2 Evite sentarse solo durante la clase. Es menos probable que los acosadores se dirijan a ti si estás en un grupo. Trate de encontrar al menos otra persona en la clase con la que pueda pasar el rato. Puede ser alguien que conozcas fuera de la clase, o podrías hacer un nuevo amigo con el que solo salgas en la clase de educación física.
    • Incluso si no conoces a nadie en tu clase, sentarte en un grupo grande o alrededor de él te hará menos objetivo.
  3. Imagen titulada Have Body Confidence in PE Paso 13

    3 Vaya a un lugar seguro lejos de los acosadores. Si está siendo acosado en un área como el vestuario donde no hay maestros, muévase a un área más poblada para alejarse de los acosadores. Es mucho menos probable que las personas sean malas contigo cuando están cerca de otros niños y adultos.
  4. Imagen titulada Have Body Confidence in PE Paso 14

    4 Dile a un maestro si tus matones no se detienen. Si te intimidan todos los días en la clase de educación física, díselo a tu maestro. Tu maestro podrá separarte de tus acosadores o incluso castigar a los niños que son malos contigo. No está bien que alguien te haga sentir mal contigo mismo, por lo que debes informarle a alguien si sucede mucho.

    Intenta decir cosas como ...

    'Estoy teniendo problemas con algunas personas en clase. ¿Puedo hablarte de eso? '



    '¿Puedo hablar contigo en privado sobre algunas cosas con las que he estado lidiando en tu clase?'.



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